Marinka boiko03. Новогодний марафон стройности. Улетайте лишние киллограммы

Все здравствуйте!

Конечно, очень хочу сбросить лишние килограммы, от которых никак не могу избавиться после рождения ребенка. Оказывается, это очень сложно, думала сами уйдут, как пришли и будет все проще, но не тут все было.
Мой вес – 73 кг, Рост – 167 см.
Объем груди – 88
Объем талии – 80
Объем бедер – 101


Чего же я хочу?
Очень хотелось бы сбросить 10 килограмм и вернуть былую форму, но наверное это не реально.
Но для себя я поставлю цели поменьше:
1. Сбросить 5 кг;
2. Сделать живот менее обвисшим;
3. Сделать меньше бока;

Что я буду использовать для поставленной цели:
Свой акцент я сделаю на физические упражнения:
1. Занятия с фитнес-мячом от 15 минут в день.

Даже в блокноте буду записывать и все занятия фиксировать.

2. Занятия с халахупом. Очень эффективно, чтобы убрать с боков лишнее, но поначалу очень болезненно.
3. Конечно, буду обязательно делать планку и качать пресс, потому что животик надо очень сильно подтянуть.
4. Еще хотелось бы заняться бегом (летом я бегала у себя в парке), но надеюсь получиться выйти на пробежку.
По питанию:
- Есть меньше мучного, особенно всяких печенюшек к чаю.
- Пить больше чистой не газированной воды;
- Пить чай и кофе без добавления сахара;
- заменять слишком калорийные продукты на продукты, в которых меньше чем 200 каллорий;
- подчитывать калории съеденные за целый день. Здесь тоже было бы хорошо составить таблицу. Норма для человека ( для женщины) – 1600 каллорий, это с таким хорошим запасом.
Дата Каллории за день Комментарии
19.11 2000 много печенек, нужно срочно меньше их есть


Из вспомогательных средств у меня:
1. Голубая глина от DNC.
2. Еще заказала скраб для тела «Антицеллюлитный» от компании "Душистый мир", должен скоро прийти.

На протяжении марафона я буду рассказывать о методах и средствах для борьбы с целлюлитом, которые я использую.
Взвешивание буду проводить 1 раз в неделю.
Ну, пока вроде бы все…!
Всем спасибо за внимание!

1 НЕДЕЛЯ

19. 11. Сегодня занималась спортом с фитнес мячом 30 минут. Делала такие упражнения:
1) Обратные скручивания. Необходимо лечь на спину, ноги положить на фитбол по сторонам туловища, обхватить ногами мяч и сильно зажать между икрами. Далее следует напрячь мышцы живота и оторвать бедра от пола и подтянуть колени, как можно ближе к груди.
2) Баланс ногами. Для этого упражнения следует зажать мяч ногами и выпрямив ноги переворачивать ноги в левую и правую сторону. В то время руки положить под голову или по швам, кому как удобно, самое главное чтобы поясница "не ездила".
3) На вершине мяча. Мое любимое упражнение. Для этого нужно встать на прямые руки, а под самые ноги, где щиколотки подложить мяч (то есть опора для ног будет служить фитнес-мяч). Далее сгибаем ноги в колени и тем самым подкатываем к себе мяч, а после снова выпрямляем ноги. Такое упражнение отлично прокачивает пресс. Я делала 15 раз после чего пресс болел ужас, значит процесс пошел...
4) Вверх тормашками. Снова нужно сделать упор на руки, мяч установить под бедрами, тело необходимо вытянуть в одну прямую линию и не сгибая коленей нужно подтянуть ягодицы вверх (то есть попу поднимаем просто вверх и стоим ровно на руках, под ногами мяч). Задержаться в таком положении нужно на 5-6 секунд, можно и больше. Отлично подтягивает ягодицы.


Еще пила больше чистой воды.

По питанию - съела 2000 каллорий (вот здесь у меня не очень получается есть меньше, но буду стараться).

20.11. Делала утреннюю зарядку, только встав с постели. Причем очень удобно таким способом одеваться и заправлять постель.

1. Полеты на яву. Еще не встав с кровати я согнула ноги в колени, расправила руки в разные стороны, слегка потянулась а потом начала делать повороты. перемещаю согнутые колени вправо, а голову в лево и наоборот.

2. Подъемы и спуски. Это упражнение очень хорошо улучшает циркуляцию крови в конечностях и упражнение очень простое: поднимаем ноги вверх, а потом сгибаем в коленях, при этом лежим на кровати, на спине, расправив рукив разные стороны.

3. Маршировка. Сажусь на край кровати и сгибаю руки в локтях, ладони сжимаю в кулаки. Спина прямая, левую ногу сгибаем в колено и тянем вверх к правому колену, тоже самое проделываем с правой рукой и левым коленом. И так 15 раз.

4. Одевания с приседанием. Прекрасное упражнение (одно из моих любимых), которое укрепляет ягодицы и бедра. Встанем прямо, ноги поставим на ширину плеч, берем стопку одежды, которую нужно одеться сегодня и вытягиваем ее перед собой. Удерживая вес тела на пятках, слегка опускаемся вниз, как буд-то нужно сесть на присядки, но до конца не садимся. В этом положении ложим вещи обратно. Затем опять поднимаемся и повторяем заново 15 раз.

21. 11 Сегодняшний день посвятила в борье с апельсиновой корочкой. Для этого набрала в 1,5 литра воды и заморозила ее. После чего когда в бутылке образовался лед, села на бутылку (лучше делать упражнения на полу) и начала катать. Конечно больно, но эффективно.
Использовала такое средство для массажа проблемных зон, где есть апельсиновая корочка:
- мед;
- масло жожоба;
- корица.
Перемещала и массирующими движениями нанесла на проблемные места.

По питанию: пила больше чистовой воды, полностью отказалась от майонеза, сахара, который обычно кладу в чай и кофе.

22. 11 Упражнения с халахупом. На протяжении 40 минут занималась с таким чудесным обручем, как халахуп. Конечно, по началу у меня ничего не получалось, обруч постоянно падал, но я не сдавалась и все же после долгих попуток у меня получилось его покрутить, правда не долго.
По питанию :пока не получается есть меньше 2000 каллорий. Если начинаю с утра мало есть, то к вечеру желудок просто требует чего-нибудь сладкого, мучного! Поэтому питание наверное надо пересмотреть.


23. 11. Этот день посвятила йоге. Занималась по видео с Реймой Ванс (вроде так ее зовут), очень тяжело, но очень понравилось. Вот еще нашла такие картинки в интернете для занятия.


Йогой занималась с утра на голодный желудок.

24.11. Сегодня решила сделать разгрузочный день и не получилось... Наелась в обед и пошла заниматься физкультурой. 1 час занятий. Качала пресс, занималась с гимнастическим мячом.

25. 11. Сегодня делала физкультуру - 1 час, занятия с гимнастическим мячом, крутила халахуп, а также платка - 30 секунд (больше не выдерживаю пока) и качала пресс.

Итак, вот такие параметры у меня в конце 1-й недели:

Мой вес – 73 кг - стоит на месте.
Объем груди – 87 (-1 см)
Объем талии – 79 (-1 см)
Объем бедер – 100 (- 1 см)
Вес стоит на месте, а сантиметры улетают..., как такое может быть? Может неправильно замеряла, но вроде делала все также, ладно посмотрим, что будет дальше.

2 НЕДЕЛЯ

25.11. Думала, что уже похудела, так активно занималась спортом, но диеты придерживалась - плохо признаю честно. Встала на весы и ни на грамм не похудела. А даже набрала лишнее 600 грамм (надеюсь это не жир, а просто много выпила воды). Стало так обидно и я уже чуть не опустила руки. Решила все - вторую неделю не есть после шести.
26.11 Уже привыкла заниматься физкультурой каждый день, причем в этом мне помогает моя маленькая дочка. Так сказать - ползаем с ней на перегонки. И она в свои 1,8 года уже научилась вставать в позу собаки.
27.11. Занималась йогой и не ела после шести. В основном мой рацион питания состоит не более чем 1600-2000 калорий.
28. 11. Сегодня в борьбе с целлюлитом использовала глину от DNC. Сначала нанесла на места, где имеется апельсиновая корка, подождала 5-7 минут и смыла теплой водой. В результате кожа стала более гладкой и упругой, но апельсиновая корка никуда не исчезла, поэтому будем продолжать использовать голубую глину.

29. 11. Сегодня решила посетить бассейн. Очень классно! Так тренирует мышцы, так что пришла домой не чувствуя ног. И наелась..., как все же трудно устоять против запеченной курочки.
30.11. Сегодня подводя итоги второй недели можно сказать, что весы все также показывают мой вес. Активное занятие спортом не принесло мне должного результата по истечению двух недель. Поэтому я решила еще добавить на следующей недели небольшую разгрузочную диету, как же тяжело сбросить лишние кг, наесть их намного легче.



Итоги 2-й недели:

Мой вес – 73 кг - стоит на месте.
Объем груди – 86 (-1 см)
Объем талии – 78 (-1 см)
Объем бедер – 99 (- 1 см)

Ура! Сантиметры все же уходят, но вес..., почему он стоит на месте? Прочла в интернете, что любое похудение - это стресс для организма, поэтому организм человека не спешит расставаться с лишними килограммами, они обязательно уйдут, но не так быстро. Посмотрим насколько это правда.

3 НЕДЕЛЯ

1. 12. Сегодня также занималась физическими нагрузками 1 час:
- платка - 60 секунд;
- качание пресса - 30 раз;
- крутила халахуп - 2 минуты;
На завтра планирую разгрузочный день.
По титанию съела меньше 2000 калорий.

2. 12. Сегодня у меня по плану разгрузочный день, только кефир и яблоки, но признаюсь, не сдержалась съела пару печенек галетных.


3.12. Сегодня занималась с фитнес-мячом на протяжении 1 часа.

4.12. Сегодня с самого утра делала зарядку. Очень бодрит и дает силы на целый день.

5.12. Посещала бассейн. Планирую до конца недели поседеть на такой диете:
Среда:
завтрак: куриное яйцо, чай несладкий; второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром; обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла; ужин: несладкий чай.

6.12. Занятие физическими нагрузками. И такое меню:

завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай; обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай; ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

7.12. Сегодня замечательный день, потому что я встала с самого утра на весы и они показали вес на 500 грамм меньше. Мало конечно, но все же результат!
Сегодняшний день я посвятила борьбе с целлюлитом и использовала скраб "Антицеллюлитный Грейфрут и имбирь" от компании Душистый мир.. Небольшое количество скраба нанесла на проблемные участки и массирующими движениями втерла скраб. После использования скраба - ощущения остаются приятные, но целлюлит никуда не делся, думаю нужно еще несколько применений.

8.12. День посвятила физическим нагрузкам и занималась с гимнастическим мячом на протяжении 1 часа. Пила больше чистой воды и съела меньше 1600 калорий.

9.12. Можно подвести итоги недели и сказать, что эта неделя в отношении моего похуденяи самая удачная. Так сказать процесс пошел.

Итоги 3-й недели:

Мой вес – 72,5 кг - минус 500 грамм.
Объем груди – 85 (-1 см)
Объем талии – 77 (-1 см)
Объем бедер – 99 (размер бедер остался прежним)

4 НЕДЕЛЯ

10.12 Стараюсь придерживаться диеты и ежедневно заниматься физическими упражнениями. Конечно, еще я ежедневно гуляю с ребенком, стараюсь наматывать большой круг. Но все же процесс похудения идет очень медленно.

11.12 Сегодня занималась с фитнес-мячом, качала пресс. Занималась зарядкой.

12.12. Сегодня такое красивое число - 12.12, поэтому решила, что сегодня будет разгрузочный день, поэтому на сегодня из еды кефир и яблоки. Яблок съела очень много, что под вечер мне уже ничего не хотелось, как чашечку ароматного кофе с молоком и печеньками. Не удержалась, поэтому завтра планирую побольше позаниматься физкультурой.

13.12. На протяжении часа занималась с халахупом и гимнастическим мячом. В этом мне как всегда помогает моя маленькая дочурка)) Включаем музыку - музыкальный канал и начинаем заниматься!!

14.12. Сегодня пол часа уделила йоге, больше не получилось, потому что нужно было срочно бежать готовить завтрак! По питанию планировала съесть 1600 каллорий.

15.12. Сегодня сильно подвернула ногу (возила ребенка на утренник), занятия отложила на несколько дней. Но сегодня делала профилактику целлюлита. для этого купила мед, желательно покупать густой и смешала его с оливковым маслом. После чего нанесла на проблемные участки тела и массирующими движениями втерла в кожу. Получился отличный разогревающий эффект, поэтому после такого массажа очень хорошо принять горяченькую ванну или посетить баньку)))

16.12. Итоги четвертой недели меня порадовали больше, чем остальные недели. Все же я похудела! Сегодня встала на весы и они показали 71.300. Ура!

Итак, теперь у меня такие результаты:

Мой вес – 71,300 кг - минус 1 кг 200 г.
Объем груди – 84 (-1 см)
Объем талии – 76 (-1 см)
Объем бедер – 98 (-1 см)

Все же результат маленький, но есть!

5 НЕДЕЛЯ (Заключительная)

17.12. Вот и подходит к концу марафон стройности, что очень жаль, ведь я только начала худеть)) Даже муж отметил, что у меня похудела "пятая точка" и стала более подтянутой. А я ради таких слов готова прыгать и скакать на фитнес-мяче, ведь, как приятно слышать за свои труды похвалу. На этой денеле решила с диетами - распрощаться и кушать нормально по таким причинам:
1. Утром мало ем, в обед мало ем, а к вечеру не выдерживаю и наедаюсь.
2. На диете нужно сидеть не менее 8 месяцев, потому что жировая клетка уменьшается только спустя 7-8 месяцев. Если просто посидеть недельку, то можно набрать вес в двое больше.
3. На протяжении 4-х недель ела меньше 2000 калорий и не помогло. Так что в целом можно сказать, на своем личном опыте - все это ерунда, а мороки много.
Такие выводы я сделала исходя из собственного опыта, поэтому эту неделю посвящу только занятию спортом и профилактике целлюлита.

18.12. Занималась с гимнастическим мячом - 40 минут. Все упражнения я описывала выше. Единственное, что еще добавила, так это жим вниз. Упражнение делается так:
- берется стул или табуретка. Сзади себя обхватываем табуретку и садимся на присядки. Таких нужно сделать 3-4 подхода.
- добавила еще не много нагрузки с гантелями. Упражнения делала лежа на полу или его можно даже делать на кровати. Лежишь смотришь телевизор и поднимаешь гантельки.


19.12. Этот день посвятила профилактики целлюлита. Вообще из девушек никто не задумывался почему нет целлюлита у парней? Или есть, но это большая редкость? Потому что природой так устроено, что женщине нужно кормить своих деток и женский организм всегда "про запас" откладывает жировые отложения. Ну, по крайней мере такая теория выдвинута в книгах.

Для борьбы с целлюлитом использовала такие способы:
- скраб антицеллюлитный от компании "Душистый мир". Как им пользоваться описывала чуть выше;
- посещение бани (вообще после посещения бани 1-2 кг можно потерять;
- делала упражнения для подтягивания ягодиц и ягодичной мышцы.



20.12. Делала упражнения с гимнастическим мячом. Добавила еще таких упражнений, как на картинке


Еще хотелось бы отметить, что питаюсь я обычно.

21. 12. Сегодня делала упражнения с гимнастической палкой. А также качала пресс и делала планку - 60 секунд.



Посетила с сестрой фитнес-клуб. ОЧень понравилось, но тренировки оказались тяжелыми. Была кардио-тренировка и честно сказать я последние 10 минут просто уже не могла заниматься, не было сил. Зато настроение у всех уже новогоднее!


На фотом оя сестра, но фотографировала ее я, сама занимаясь на таком же тренажере.


22.12. Сегодня оправились на каток. Мышцы ног - гудели. Очень хорошо тренирует и мышцы. Честно сказать - кататься я не умею. Поэтому это был мой первый дебют.


Завтра подведу итоги и взвешусь. На весы нес таю, держу интригу, самой интересно насколько же я похудела!

ИТОГИ

23.12. Сегодня к сожалению не занималась никакими физическими нагрузками. Слегла с бронхититом. Поэтому как только выздоровлю - снова в бой.

Подводя итоги сразу бы хотелось бы перейти к цифрам за эту неделю:

Мой вес – 71,600 кг
Объем груди – 85 (+1 см)
Объем талии – 74 (-2 см)
Объем бедер – 98 (0 см)

Теперь сколько ушло сантиметров за все проведения марафона:
Были такие параметры:
Мой вес – 73 кг, Рост – 167 см.
Объем груди – 88
Объем талии – 80
Объем бедер – 101

Стали такими:
Мой вес - 71 кг. (- 2 кг)
Объем груди – 85 ( - 3 см)
Объем талии – 74 (- 6 см!!!)
Объем бедер – 98 (- 3 см)


В результате животик стал более подтянутым, благодаря халахупу и планке, и гимнастическому мячу.

А теперь более, что помогло мне похудеть:

1. Занятие физическими нагрузками (халахуп очень хорошо убирает сантиметры на талии и гимнастический мяч).

Что не помогло мне похудеть:

1. Диета и подсчет калорий.

Перед началом марафона я ставила себе задачу похудеть на 5 кг, а похудела на 2 кг. Конечно, это маленький результат, но все же результат. Возможно нужно было бы поставить большую цель)))


Всем спасибо за внимание!