Опубликовала Swetta20 в группе Фитнес и диеты

Скрытые калории и недостаток белка

Меня натолкнуло на эту мысль несколько постов по рунету о пользе соков, смузи, большого количества фруктов и т. д. Почему-то в этих же постах ни слова о том, что во фруктах много сахара, и почти нет белков. Некоторые ещё и добавляют к этому мёд, считая его просто незаменимым продуктом.
Один из рецептов я посчитала через FatSecret. В рецепте ничего особенного нет: два киви, банан, яблочный сок, ложка мёда


Я не считаю десерт свыше 300 ккал лёгким и уж тем более сбалансированным, белка в нем нет вовсе, так что это просто калорийный продукт, который надо ещё постараться согнать в спортзале.
А уж если потребляться это ежедневно, то не стоит рассчитывать на бикини-фигуру.

Я предлагаю вместо чисто фруктовых смузи другой десерт: 50г черники, 50 г ежевики, 40г протеиновый шейк (я использую шоколадный от Juice Plus, но пойдёт любой), 250 мл миндального молока (можно овсяного, соевого, рисового и т. д.)
Ввожу данные в FatSecret:


Согласитесь, 140 ккал с протеином выглядят выгоднее, чем 300 без. Кроме того, это был десерт для меня и мужа, так что моя фигурка получила лишь половину.
Тоже самое касается и напитков. Жажду нужно утолять водой и чаем без сахара. Всевозможные соки, квасы, сладкие воды добавляют калорий.

Только на этом можно организовать себе значительное снижение суточного калоража.

Только не надо писать идиотских контра-комментов. Я не предлагаю радикализировать питание, я предлагаю его наладить. Да, те, кому по фиг, что и сколько в себя затолкать, они и так красивые и у них есть собственное #ящитаю, не сальте клавиатуру, пишите лучше о том, как красить брови.
Рейтинг поста:  +15 Не понравилось Понравилось
Swetta20
19 июня 2018 года 1 1284 20 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Скрытые калории и недостаток белка
  Меня натолкнуло на эту мысль несколько постов по рунету о пользе соков, смузи, большого количества фруктов и т. д. Почему-то в этих же постах ни слова о том, что во фруктах много сахара, и почти нет белков. Некоторые ещё и добавляют к этому мёд, считая его просто незаменимым продуктом.
Один из рецептов я посчитала через FatSecret... Читать полностью

« Похудение начинается с головы! | Прыжки на батуте вместо фитнеса »


Смотрите также:
Комментарии:

20 июня 2018 года
 
Спасибо за статью я тоже абсолютно согласна с вами . Соки готовые ни когда не покупаю .Очень осторожно отношусь в сезон фруктов -к фруктам даже без всяких добавок -конечно надо получать витамины от натуральных продуктов -но все в меру . А не могли бы посчитать например такой1) микс 150 г кефира +20 г клубники ,и 2)50г творога +20г черешни .Была бы очень благодарна !!

Swetta20 (автор поста)
21 июня 2018 года
 
52 ккал, если творог 4%, белок 47%, жиров 3%, углеводов 50%

21 июня 2018 года
+1  
Спасибо!!

Swetta20 (автор поста)
22 июня 2018 года
 

20 июня 2018 года
+1  
Очень полезная статья, спасибо

Swetta20 (автор поста)
21 июня 2018 года
 
Рада, что понравилось

20 июня 2018 года
+1  
Полезно,да. Но вкусняшки позволяю себе раза два в месяц. А отчего толстею- хз. Надо разбираться.

Swetta20 (автор поста)
21 июня 2018 года
+1  
А дневник есть? Можем вместе посмотреть

21 июня 2018 года
+1  
нет, не веду. Но могу и так вспомнить все косяки)))Вот вчера дочь пришла поздно и,чтобы я не вопила на неё, дала мне две конфетки)) Вообще,конечно, можно вести дневник, наверное, не трудно.Я как-то делала такие записи, когда подруга сказала, что я ем много лишнего. Не понимала, что же лишнее я ем?
Оказалось, когда стала записывать, что это всё, что не на завтрак-обед-ужин)) Кусочки того,этого.
Когда еду готовила, что-то обязательно в рот уходило)))Вот тебе и лишнее))

Swetta20 (автор поста)
22 июня 2018 года
+1  
Лучше установить приложение в телефон. Просто так нагляднее: сколько калорий и есть ли перекос по составу, к концу дня можно скорректировать, например, съев на ужин куриную грудку с огурцом или белок яйца. Я ещё блокирую приступы голода, особенно после спортзала актуально.

22 июня 2018 года
+1  
НЕ, не получится, у меня телефон старый, кнопочный.Поэтому всё на глазок и по записи в блокнотик.

Swetta20 (автор поста)
23 июня 2018 года
+1  
А на комп установить? Так сложнее, конечно, потому что надо из блокнотика переносить в комп, но система позволит сказать точнее

23 июня 2018 года
+1  
А как установить на комп?

Swetta20 (автор поста)
26 июня 2018 года
+1  
Надо зайти на сайт FatSecret и его установить, думаю получится

22 июня 2018 года
+1  
Хорошая статья!

Swetta20 (автор поста)
22 июня 2018 года
 
Я думаю, надо про белок побольше сказать ещё будет, надо поднять свои записи университетские по гигиене питания

30 июля 2018 года
+1  
Неистово плюсую за статью про белок! Особенно если это универские знания, а не писанина очередных диетолухов. А то я так и не смогла определиться, сколько ж его, родимого на кг веса нужно есть...

Swetta20 (автор поста)
2 августа 2018 года
 
Здесь не надо его на кг веса рассчитывать. Он должен быть от 25 до 35 процентов в рационе. Белок - это же строительный материал. Без нагрузок он не найдет своей точки приложения. Да, конечно, ряд энзимов - это тоже белки, но если мы говорим о том, что белки нужны для нормальной работы ферментрных систем, а они нужны, то следует сказать именно о качестве белка. Качество не в понимании маркетологов, а в понимании наличия необходимых аминокислот и их соотношения в белке. Незаменииых аминокислот 8 (некоорые выделяют лишь 7), для детей их 10. Не буду грузить и умничать, скажу лишь, что идеальным белком считается куриная грудка. Но это не значит, что только ей и надо питаться. Нужны еще жиры и угдеводы…. Я пошла писать пост

13 октября 2018 года
+1  
очень согласна с автором . при всей моей любви к фруктом, мало кто учитывает, что смузи - это нет белка и много углеводов. взяла на заметку рецепт. собственно, я делала десерт похожий по смыслу. только это было ранней весной. поэтому в соств шли не прост ягоды, а вытяжки из ягод. и вместо протеина (у меня есть противопоказания) брала обычный йогурт без сахара. так у меня витаминный концентрат тайга 8 превращался в очень вкусный и полезный десерт. плюс в составе были пихтовые полипренолы. что вообще способствует нормализации веса.

Swetta20 (автор поста)
18 октября 2018 года
 
Заметила, что Вы в каждом комменте про Тайгу написали


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить