Опубликовала Mari67na в группе Женское здоровье

Cидячий образ жизни: как минимизировать вред

Cидячий образ жизни: как минимизировать вред
Мы слышим, что сидячий образ жизни губит наше здоровье, но что с этим делать, не совсем понятно. О том, как минимизировать риски, рассказывает остеопат, краниопостуролог, соавтор метода Краниобаланс Владимир Животов.

Технологический процесс привел к тому, что теперь большинство людей работает, сидя в офисе за компьютером, передвигаемся мы в основном автомобилях, и даже покупки все чаще и чаще делаем в интернет-магазинах с курьерской доставкой до двери, лишь бы никуда не ездить. Большую часть дня мы проводим именно в сидячем положении, и даже не задумываемся, почему после работы у нас появляются боли в шее, плечах, мы чувствуем себя разбитыми и уставшими.

ПОЧЕМУ ВРЕДНО СИДЕТЬ ДОЛГО?

Недостаток двигательной активности в течение рабочего дня зачастую приводит к перенапряжению мышц шеи и плечевого пояса, появлению сильных болей, усталости. В итоге, вернувшись вечером домой, вы ощущаете себя дискомфортно.

Дело в том, что сидячее положение не физиологично для нашего организма, и когда мы сидим, нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, она становится вдвое больше, чем при стоянии. Из-за этого наше тело быстрее устает, а «неподвижность» сказывается на осанке и самочувствии. А ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса определяет кровоснабжение головного мозга и органов чувств, именно с перенапряжения нередко и начинается деформация всего тела.


Многие считают, что компенсировать сидячий образ жизни можно, посетив тренажерный зал, поработав с весами.

Однако неправильно распределенная нагрузка может произвести обратный эффект, закрепостив мышцы вместо того, чтобы их расслабить.

КАК МЕНЬШЕ УСТАВАТЬ НА РАБОТЕ?

Для этого в первую очередь необходимо правильно обустроить рабочее место.

Стул. Если у вас есть возможность выбрать мебель, отдавайте предпочтение офисному креслу, сиденье которого примерно на 4 градуса наклоняется вперед. Это нужно для того, чтобы, сидя в кресле, вы немного съезжали с него вперёд и упирались ногами в пол, чтобы не упасть. Легкое напряжение в ногах будет стимулировать работу мышц всей задней поверхности тела, осанка будет прямой.

Стол. Высота стула или кресла должна быть такой, чтобы коленные и тазобедренные суставы находились в согнутом состоянии практически под прямым углом. Вам должно быть удобно сидеть за столом. Когда вы ставите на него локти, плечи не должны быть задраны вверх.

Компьютер. Подобрав стул и стол, проверьте, на каком уровне установлен компьютер. Работая с мышкой, всегда кладите локоть на стол, чтобы уменьшить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Отдавайте предпочтение коврику для мыши с гелевой подушечкой под запястье — это позволит разгрузить мышцы плеча. Глядя на экран монитора, вы должны смотреть прямо перед собой. Такая высота позволит избежать чрезмерного напряжения мышц шеи, положение головы будет ровным, поэтому не будет препятствий для полноценного притока крови к головному мозгу и глазам.

Поза. Меньше уставать от сидячей работы поможет удобная поза, которую вы примете на своём рабочем месте. Следите за тем, чтобы ваша спина всегда опиралась на спинку стула. Можно подложить между спинкой и поясницей что-нибудь мягкое, чтобы сохранить поясничный прогиб, поддержать поясницу и уменьшить нагрузку на мышцы связок и суставов поясничного отдела позвоночника.

КАК СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ?

В течение рабочего дня рекомендую обязательно делать 5-ти минутные перерывы хотя бы раз в 45 минут. Пройдитесь, немного разомнитесь, перекусите — сделайте всё возможное, чтобы сменить положение тела и дать ему отдохнуть.


Очень важно для хорошего самочувствия постоянно проветривать помещение. Это можно сделать как раз во время пятиминутного отдыха. После работы хотя бы 30-40 минут прогуляйтесь пешком по улице — вы почувствуете себя намного лучше. Также нельзя забывать о занятиях спортом, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. При этом необходимо, чтобы во время тренировок были задействованы все мышцы и суставы. Рекомендую заниматься бегом, ходьбой, плаванием, танцами, игровыми видами спорта. Также необходимо научиться соблюдать режим сна, следить за своим здоровьем и правильно питаться.

Если у вас регулярно возникает чувство боли в суставах и мышцах после рабочего дня, снять напряжение вам поможет несколько простых упражнений, направленных на расслабление мышц. Болезненные ощущения снизятся, когда кровь начнет активно циркулировать по всему телу.

При боли в шее или плечах начинайте разминать мягкие ткани в районе затылочных бугров. Затем скрестите пальцы рук в «замок» и положите их на затылок.


Теперь медленно начинайте надавливать ими, потянув при этом голову вниз и вперед. Если вас беспокоят боли в надплечьях, энергичного и часто сжимайте их ладонями сначала с одной стороны, потом с другой, чтобы усилить кровообращение в мышцах шеи и в трапециевидной мышце.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛЬ НЕ ПРОХОДИТ?

Как известно, боли в шее и плечевых суставах могут провоцировать не только неправильная рабочая нагрузка, но и более серьезные нарушения. Чаще всего это давние приобретённые травмы. Именно такие механические повреждения и становятся источником болей. Самостоятельно устранить их возможно. Вернуть кости черепа в правильное положение по силам лишь врачу-остеопату. После нескольких сеансов вы почувствуете себя лучше, а боли, которые беспокоили вас годами, пройдут.
Рейтинг поста:  +16 Не понравилось Понравилось
Mari67na
26 сентября 2017 года 5 361 36 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Cидячий образ жизни: как минимизировать вред
  Мы слышим, что сидячий образ жизни губит наше здоровье, но что с этим делать, не совсем понятно. О том, как минимизировать риски, рассказывает остеопат, краниопостуролог, соавтор метода Краниобаланс Владимир Животов... Читать полностью

« Незабываемая Сибирская коллекция бальзамов | Плодовые косточки иногда полезнее, чем сами фрукты. »


Смотрите также:
Комментарии:

26 сентября 2017 года
+1  
Хорошие советы!

Mari67na (автор поста)
26 сентября 2017 года
 
для тебя и меня очень актуально

27 сентября 2017 года
 
очень

26 сентября 2017 года
 

Mari67na (автор поста)
26 сентября 2017 года
 

26 сентября 2017 года
 
Это я много сижу

Mari67na (автор поста)
26 сентября 2017 года
+2  
и я

27 сентября 2017 года
 

26 сентября 2017 года
 
У меня,если долго сижу, начинают болеть сильно вены. Видимо, застой в крови, всё же. А ещё почему-то стала болеть спина и сильно в области правой лопатки. НУ где-то там.((( Ау! Есть доХтур? Кто подскажет,шо це таке???

Mari67na (автор поста)
26 сентября 2017 года
+1  
еще защемляется нерв от неправильного сидения и отдает под лопатку

26 сентября 2017 года
 
Всё может быть. Надо бы провериться, но так лень тащиться в поликлинику!

26 сентября 2017 года
+1  
Ответ для Руслёна
Людочка, я не знаю, расстрою тебя или просто насмешу, но в венах нет нервных окончаний, так что вены болеть сами не могут. А вот связки и мышцы - вполне. И это даже при варикозном расширении вен. Спина болит, возмножно, от того, что мышцы не держат скелет (это у меня такое, врач-ортопед сказал, что у меня вообще мышечного корсета нет), идет перенапряжение и от этого болит. Одно могу сказать: иди к врачу, это все очень серьезно. Я знаю, что некогда, не ко времени, да и так пройдет. Отмазки. Я пошла слишком поздно. Поэтому прошу очень: иди, не откладывай!!!

27 сентября 2017 года
 
Да и не насмешила, и не расстроила. Я этих дел не знаю вообще. Спасибо за информацию. Приму к сведению и буду знать. Но вены тянет неимоверно. А почему-хз. Ну такие ощущения. Хотела сегодня сходить к доктору, да опять нога разболелась.(( Один этаж одолевала на лифте.Посмотрим, может, завтра точно схожу.

27 сентября 2017 года
+1  
Сходи обязательно. Особенно если болит. И будь здорова!!!

27 сентября 2017 года
 
Спасибо, дорогая!

26 сентября 2017 года
+1  
Срочно всем в бассейн и спина скажет вам спасибо

Mari67na (автор поста)
26 сентября 2017 года
+1  
я летом на море отрывалась

26 сентября 2017 года
 
Молодец!!!

26 сентября 2017 года
 

Mari67na (автор поста)
26 сентября 2017 года
 

26 сентября 2017 года
 
Мариша, все правильно!!! Я всегда делала паузу для глаз, а вот спину не берегла. Теперь имею боли в спине, которые уже не лечатся. Так что самое главное - заботится о здоровье до того, как уже болет до невозможности.

Mari67na (автор поста)
26 сентября 2017 года
 
а у меня от сидения и пятая точка болит

26 сентября 2017 года
 
Ну это само собой!!! Самое "работающее" место!!!

Mari67na (автор поста)
27 сентября 2017 года
 

27 сентября 2017 года
 
действительно так, перешли мы на сидячий образ жизни а потом то там болит, то там
надо заниматься собой

Mari67na (автор поста)
27 сентября 2017 года
+1  
кто бы еще пендаля давал

27 сентября 2017 года
 
да

8 октября 2017 года
 
Полезные советы!

Mari67na (автор поста)
8 октября 2017 года
 

9 октября 2017 года
 
спасибо, прочитав, поняла - срочно в бассейн...и на прогулки, и физкультурой надо заниматься, да вообще - хочешь быть здоровым - будь ! никто вместо меня самой мне не поможет...а всё так запущено...

Mari67na (автор поста)
9 октября 2017 года
 
вот я все понимаю, но до сих пор сижуууу

10 октября 2017 года
 
а у меня в этом деле нет стабильности - то слишком активничаю, то просто забрасываю всё.. и снова возвращаюсь..короче - то взлёт, то посадка.. вспомним слова маленького шедевра, который сотворил Маяковский - " Баба, не будь дурой -занимайся физкультурой !"..иииии - за работу !!!

Mari67na (автор поста)
10 октября 2017 года
 
MALM-2014 пишет:
" Баба, не будь дурой -занимайся физкультурой !".

17 ноября 2017 года
 
сидели, сидим и будем сидеть. Ленились, ленимся и будем лениться. Выхода нет. Все - дуры. Единицы способны на подвиг - профилактику. Пока гром не грянет....Или я не права, возразите мне.

Mari67na (автор поста)
17 ноября 2017 года
 
это все про меня, вот даже и клюнуло, а все равно сижу

31 декабря 2017 года
 
ну и что будем делать? Мы все инвалиды цивилизации. Где выход?


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить