Опубликовала ELisenok в группе Фитнес и диеты

ELisenok мини-марафон "Худеем к Новому году"

Привет, девочки!

Вот и стартовала акция "Худеем вместе" к Новому году. Честно скажу, пост с худопопками лежал в черновике недели две, я хотела предложить идею марафона, но меня опередили. И это здорово! Значит не одна я задалась вопросом попу похудеть. Вместе веселее!

Так что, начнем!

Ольга. Вес на сегодня 74.5 кг. (рост 165).

Стремиться буду вот к этому:

Здесь, для справки, вес 67кг.

ЦЕЛЬ на марафон:
-скинуть 5 кг (иметь вес 69кг к Новому году)
-вернуть коже упругость, телу гибкость


Худею я не в первый раз. Поэтому опыт у меня большой, сюда как раз я пришла с Диетс, так что очередной виток жизни, пара месяцев и все будет хорошо.

ПИТАНИЕ: дробное, по часам.


Завтрак.
- Мюсли с йогуртом +половинка банана+семена чиа (все смешать в блендере)
ИЛИ
-сэндвич собственного приготовления:
*хлеб зерновой
*салат зеленый/огурец/помидор
*куриная крудка
*перепелиные яйца
*сыр твердый легкий

Перекус.
-фрукт

Обед.
-белок (курогрудь/рыба нежирная/йндейка) + овощи свежие

Полдник.
-творог
-фрукт
ИЛИ
-печенье с молоком

(именно в это время можно позволить себе что-то творожно-сладкое, оно не скажется на фигуре, это применимо ко мне, за остальных не ручаюсь, байки про "ем все до 12.00" для меня не подходят.

Ужин.
-белок в любом виде.

На ночь: кефир. (опять же "не ем после 18.00 - бред" ИМХО)

СПОРТ: кардио/силовые/растяжка/секс

На сегодняшний день на момент активного сброса веса ничего лучше Джиллиан Майклс с ее Body Revolution я не нашла

Йоги с Рэйнбо Марс для хорошей растяжки и укрепления духа и тела изнутри.

Ах да, на разгон метаболизма и сдвиг с мертвой точки - Pump it up.

Растяжка ооочень важна. Это я поняла давно. Ей пренебрегать не стоит.

Плюс заключительный этап: фитбол. Это мега классная вещь для укрепления спины, а также ее восстановления ( у меня больная спина, поэтому фитбол меня очень хорошо выводит из состояния застоев в спине.


УХОД за кожей.
-скрабы 2 р/неделю
-крем разогревающий/охлаждающий чередование
-самомассаж (катание на фитболе с шипами также можно отнести к массажу)

Ну, и, конечно, мотивашек в карму!

Для меня мотивашка - Аманда Латона - идеальная, на мой взгляд, фигура.


У нас все получится!!! Удачи всем и мне)))

---------------

09.11.2016

Вчера был прекрасный день, полный оптимизма, сил и творчества. Делала ребенку для школы новогодний зонт, почти весь вечер (об этом расскажу отдельно). Получила истинное удовольствие, к тому же не ела вечером, что особенно здорово.

СПОРТ: После всех доработок сделала растяжку и упры на фитболе для спины.
ПИТАНИЕ: дробное, без излишеств.

В целом, все идет по плану. Проснулась сегодня с улыбкой, выспалась, не смотря на то, что легла в 00.30, в 06.30 встала. Возвращается приятное чувство легкости.

Вес идет на спад - 73.5 на сегодня ( в воскресенье было 75).
Уходит в основном жидкость. Продолжаю дальше.

Всем хорошего дня!

---------------

10.11.2016

Вчера был прекрасный денек! Мы бодры! Веселы! И все идет по плану! Настроение все лучше с каждый днем!

ПИТАНИЕ: дробное, по часам. Стараюсь больше налегать на фрукты и овощи, пить больше воды. Вкус продуктов все ярче ощущается, приходит наслаждение и чувство насыщение от маленького кусочка простой пищи.

СПОРТ: вчера, в связи с изменением погоды, очень болела спина (вечером даже пила таблетки), у меня порваны связки, это навсегда... и чувство как будто "тянет" сопровождает меня ежедневно, с ним я свыклась, а вот вчера было ощущение, что нижняя часть тела живет отдельно от верхней. Но я все равно сделала растяжку, правда на фитболе, так спине легче, на нем же качала пресс и ягодицы.

Вечер закончился скрабом, легким кремом и массажем, а также распевкой мантр. Спала сегодня хорошо, выспалась и встала без будильника.

Вес тот же. Жаль не сделала замеры в начале, хотя надо поискать... может где-то записала... Потому что живот по чуть-чуть сдувается, что радует.

Сегодня утром делала смузи:
-мультизлаковые хлопья
-йогурт
-половинка банана
-семена чиа

Очень питательно!
Всем удачного дня!

_______________

11.11.2016

Вчера был просто ооочень тяжелый для меня день - эмоционально и физически...
Спина болела дико, растяжка не помогла...

НО, зато я приобрела журнал по йоге

И там, прям как для меня, были представлены асаны для разгрузки спины.
Девочки, я весь вечер как жук на спине каталась. Одна из асан: "поза счастливого ребенка" )))

Реально сегодня я как счастливый ребенок! Радуюсь, спинка не болит)))

Питание ровное. Вечером пристрастилась пить молоко, ну нравится мне... так успокаивает)))

А утром сегодня было ооочень лень вылезать из теплого одеяла, погода бррр... идет ДОЖДЬ! Всю ночь шел, весь день будет идти... жуть...

Так вот поэтому, из-за адской лени на завтрак были всего лишь хлопья с йогуртом (даже не в блендере)...

Где моя поза счастливого ребенка, хочу лежать и ножками болтать!))))

---------------

14.11.2016.

С началом новой недели, девочки!

Что ж, выходные прошли удачно! мы с мужем ходили в театр.

Несмотря на то, что после театра мы зашли в кафе, каллораж не нарушен; желания съесть все, что вижу, уже нет.

ПИТАНИЕ: правильное, дробное. Иногда балую себя вкусняхами в виде мюсли или печенья в полдник, от этого организм не начинает паниковать, что настали голодные дни))

СПОРТ:
зарядка по утрам, растяжка вечером + фитбол.

Сегодня ощущается такой эмоциональный подъем и пришло осознание, что скоро новый год! Начинаем потихоньку готовиться)))

---------------

15.11.2016

Что ж, погода меняется, снежок накрыл Москву, а у меня болит спина... Связки меня доканывают изо дня в день, спасаюсь ковриком для йоги, лежу на нем, массирую спину. Выручает фитбол, планирую купить апплекатор (иголочки). потому что уж ооочень тянет спину...

Питание то же, вечером вчера было много фруктов, не переедаю, что радует. Продолжаем в том же духе!!!

---------------

16.11.2016

Все хорошо, но может быть еще лучше!

Всю неделю сплю на ходу... значит я что-то делаю не так. Но не беда, нужно добавить активности и убрать молочко из вечернего рациона, заменю кефиром

А в остальном... хочется рисовать...

---------------

18.11.2016

Слава Богу завтра выходной! Дожилаааа))) Устаааалаааа!!! Аааа!!!
Не хочу ни есть, ни спортом заниматься, спаааать хочуууу!

Вот такой пятничный крик души))) зато искренне))

Всем удачных выходных!

---------------

24.11.2016

Как быстро летят недели. А я продолжаю питаться по часам, пусть с нарушениями, но вечерами я уже не ем, встаю по утрам значительно легче.
Эту неделю я почти не вела дневник, потому что на меня навалились проблемы на работе, к тому же я боролась с болью в спине и продолжаю носить корсет, мазать свои порванные связки. Поэтому спорт, к сожалению, сведен к минимуму...
Остается фитбол, йога и по утрам.

Но мы не отчаиваемся))) Всем тепла!

---------------

28.11.2016

Моей спине намного легче, а это значит спорт возвращается в мою жизнь!
Питание преимущественно правильное, с баловством в виде суши, ну не могу я отказаться от этих заморских штучек)))
Однако питание все же надо ужесточить!
Я думаю, все получится!!

---------------

5.12.16

Говорят, что счастье любит тишину. Видимо моя попа тоже любит тишину. Потому что когда я не отчитываюсь, все идет значительно продуктивнее. Точнее даже ни когда не отчитываюсь, а когда что-то планирую.

Сама не поняла, что сказала. Но смымл в том, что взяла и сделала намного эффективнее планов! Не планируйте ничего, слушайте свое сердце!!! Да!!!

У меня днем было ужасное настроение, моя начальница не подписала мне отпуск с 26 декабря, сказала, что рано, а сама пошла и написала заявление с 12 до конца года... а это значит, что ее обязанности автоматически переходят на меня...
И отпуск остался в мечтах... но я все равно уйду!
Вот пошла с горя и пампушку отпрыгала (pump it up), и сразу полегчало, отпустило. И ощущение, что горы сверну!


---------------

6.12.16

Настроение бодрое, после вчерашней тренировки приятно отзываются мышцы... Приятный такой тонус, не болят, а именно чувствуются... Тем и хороша программа Пампушка, что сразу позволяет прочувствовать тело, сегодня планирую снова попрыгать под нее, к тому же там такие веселые и симпатичные девочки, что хочется быть похожей на них.
Рейтинг поста:  +23 Не понравилось Понравилось
ELisenok
8 ноября 2016 года 5 1259 124 комментария
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru ELisenok мини-марафон "Худеем к Новому году"
  Привет, девочки!
Вот и стартовала акция "Худеем вместе" к Новому году. Честно скажу, пост с худопопками лежал в черновике недели две, я хотела предложить идею марафона, но меня опередили. И это здорово! Значит не одна я задалась вопросом попу похудеть. Вместе веселее!
Так что, начнем!
Ольга. Вес на сегодня 74.5 кг. (рост 165).
Стремиться буду вот к этому:... Читать полностью

« Софи Ростова Мини-марафон "Худеем к Новому году" | Мой Мини-марафон " Худеем к Новому году " »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

8 ноября 2016 года
+1  
Можешь ругаться на меня, но мне кажется, что тебе не надо худеть
Очень хорошо выглядишь)

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
+1  
Спасибо, Дашунь, не буду ругаться))
Но увереннее я себя чувствую на 5 кг поменьше)))

8 ноября 2016 года
 
только много не скидывай

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
+1  
не буду))) 5 кг чес слово)))

8 ноября 2016 года
+1  
Ты и так прекрасна Но в любом случае Удачи!!!

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 
спасибо огромное! А ты участвуешь ?

8 ноября 2016 года
 
Да, но я дама фактурная Попу мне худеть не надо, мне грудь нужно уменьшить, но она худению не поддаётся

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 
Syltan пишет:
грудь нужно уменьшить
да зачем??? Это ж наше все!

9 ноября 2016 года
+1  
Это мой кошмар, объем бедер 102 см, а грудь 120

ELisenok (автор поста)
9 ноября 2016 года
 
Уххх)))

9 ноября 2016 года
+1  
Так полнит меня, моя грудь и при этом тоненькие ножки, и ручки

ELisenok (автор поста)
9 ноября 2016 года
 
Это фигура яблоко.
Зато сапоги легко выбрать! Во всем надо искать плюсы! У меня вот все пропорционально, и, когда поправляюсь, поправляется все от щек до икр, в сапоги не влезть...

9 ноября 2016 года
+2  
Я когда покупала брюки, мне продавец сказала что фигура у меня как у Аллы Борисовны ножки тоненькие, а грудь....
Когда худею, худеют ноги и попа

ELisenok (автор поста)
9 ноября 2016 года
 
Ну это гены, против природы не попрешь. Если только какие-то упражнения, направленные именно на верхнюю часть тела посмотреть...

9 ноября 2016 года
 

ELisenok (автор поста)
9 ноября 2016 года
 

11 ноября 2016 года
+1  
Ответ для Syltan
У моей мамы такая же фигура всю жизнь. Грудь страховать можно, а ноги никогда не знали целлюлита

11 ноября 2016 года
+1  
Правда, на ногах нет целлюлита, на спине, складки бегемота появились

12 ноября 2016 года
 
В Красноярске есть хорошие массажные салоны. С каким-нибудь антицеллюлитным кремом поделай курс массажа для спины если нет противопоказаний

12 ноября 2016 года
+1  
Весной, выхожу на тропу, в борьбе с целлюлитом, массаж отлично справляется

12 ноября 2016 года
 
Да. Я с ностальгией вспоминаю мой любимый Московский салон тайского массажа 7 красок

12 ноября 2016 года
+1  
Всегда можно найти замену, надеюсь, что скоро найдёшь

12 ноября 2016 года
 
Здесь все слишком другое. Но найду конечно

13 ноября 2016 года
+1  

8 ноября 2016 года
+1  
Ой, лиса
Удачи

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 
Спасибо, Ириш. А ты к Новому году попу худеешь?

8 ноября 2016 года
+1  
ну как... планирую
Только на диету я не сяду - это факт

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 
а диеты - ни к чему. Правильно питание и спорт - самое то, ну или активность и хобби - тоже хорошо отвлекает от вечного сидения и всепожирания)))

8 ноября 2016 года
+1  
ELisenok пишет:
хобби - тоже хорошо отвлекает от вечного сидения и всепожирания
Я вышивать люблю

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 
Ладно, сидишь, но ведь в этот момент ты не ешь)))

8 ноября 2016 года
 
зато сижу)))
ну, это я так... пошутила
Спортом нужно заниматься

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 
да, без спорта никуда, хотя бы ходить по квартире (от холодильника в комнату))))

8 ноября 2016 года
+1  
и желательно просто ходить и не открывать его))

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 
даа)) ну можно открывать, смотреть и облизываться))

8 ноября 2016 года
 
ELisenok пишет:
ну можно открывать
Энергию тратить

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 

8 ноября 2016 года
+1  
Вес это конечно дело личное, но по мне так ты просто чудо как хороша в данном состоянии. Настоящие фото говорят сами за себя, тебеэти округленькие формы только кстати!

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
+1  
Спасибо, Анют. Сколько себя помню, стараюсь поддерживать себя в таком состоянии с 17 лет... Вроде и получается, но нет предела совершенству.

8 ноября 2016 года
 
Удачи тебе в твоих желаниях и начинаниях.... но даже если марафон не случится, то знай - ты хороша в данном весе.... но ведь главное не мы, а тот самый "оценщик", который подставляет мужское плечо каждый день

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
+1  
Оценщика- то все устраивает, скорей всего это - дело самооценки ))
Спасибо, Анют, я все равно буду стараться))

8 ноября 2016 года
 

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
+1  
спасибо))

8 ноября 2016 года
+1  
Удачи

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 
Спасибо. И тебе удачи!

8 ноября 2016 года
 

8 ноября 2016 года
+1  
Лисичка к Новому году будет статуэточкой!Удачи!Замечательный пост!

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 
хиххих)))) Спасибо))) Мы все к Новому году будем стройняшками)) Ты скажи, дальше свои продвижения писать в этом же посте?

8 ноября 2016 года
+1  
Да,все пишем в этом посте!Будем отслеживать процессы!Я предлагаю создать образный мешок и в него записывать(сбрасывать)каждую неделю килограммы,что сбросили,а в конце года подсчитаем и подарим желающим!

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 
хахха))) наверное от желающих отбоя не будет))))

8 ноября 2016 года
+1  
То,что с места не сдвинем,это точно!!!

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 

8 ноября 2016 года
 

8 ноября 2016 года
+1  
Мне кажется , что тебе максимум нужно кг. 2-3 не больше сбрасывать и так хорошо выглядишь !
Но в любом случае желаю удачи !

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
+1  
блин, приятно так, а то смотрю на себя, думаю - отожралась ))) Спасибооо!!!!

8 ноября 2016 года
 
ELisenok пишет:
блин, приятно так, а то смотрю на себя, думаю - отожралась

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 

8 ноября 2016 года
+1  
надеюсь это минералка без газа ?

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
+1  
конееечно)) до Нового года только минералка.

8 ноября 2016 года
 

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
+1  

8 ноября 2016 года
+1  
в помощь марафоночкам!

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 
О, спасибо! Надо покупать имбирь, многое про него слышала, надо пробовать

8 ноября 2016 года
+1  

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
 

8 ноября 2016 года
+1  

9 ноября 2016 года
+1  
Ответ для nkova09
все, перехожу на грейпфрутики по вечерам бывает прям одолевает желание что-ниб слопать, только этот фрукт и спасает

ELisenok (автор поста)
9 ноября 2016 года
+1  
А мы вечерами любим помэло есть. Он не такой горький как грейпфрут и не такой кислый, как бывают апельсины. И большоооой))))

10 ноября 2016 года
 
О, надо попробовать, часто вижу в магазине

ELisenok (автор поста)
10 ноября 2016 года
+1  
Хорошая штука!

9 ноября 2016 года
+1  
Ответ для nastuwa
Вот и замечательно,что есть такая отвлекалка!

10 ноября 2016 года
 
Да, вчера уже обманула так свой желудок

10 ноября 2016 года
+1  
Правильно!Рот смехом занят!

8 ноября 2016 года
+1  
Классный пост! Удачи!!!

ELisenok (автор поста)
8 ноября 2016 года
+1  
Спасибо большое))

9 ноября 2016 года
 


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить