Опубликовала Mari67na в группе Фитнес и диеты

Идеальная фигура: 10 принципов здорового питания

Идеальная фигура: 10 принципов здорового питания
Возьмите на вооружение 10 простых принципов и через короткий срок вы привыкнете питаться правильно.

1. Не оставляйте голоду шансов
Приступать к трапезе нужно тогда, когда проголодаетесь, а не тогда, когда зовут к столу – это вполне логично. Однако не стоит терпеть голод больше 20 минут. По истечению этого периода вы перестаете себя контролировать и хватаете все, что попадется под руку – сладости, бутерброды или фаст-фуд. Кроме того, сильно голодный человек съест больше положенной нормы. Оптимальный перерыв между полноценными приемами пищи – не более 5-ти часов. В промежутках не забывайте о «перекусах» - стакан кефира или яблоко помогут обмену веществ работать бесперебойно. Исследования американских ученых доказали, что женщины, за час до обеда выпивавшие стакан воды или съедавшие яблоко потребляли на 200 калорий меньше.

2. Не запивайте еду
Пить во время еды – значит нарушать процесс пищеварения. Если вы привыкли запивать пищу и не можете по-другому, диетологи советуют прихлебывать жидкость маленькими глотками. При этом, общее количество выпитого не должно превышать 1/3 от объема пищи. Первую чашку чая или стакан воды рекомендуется выпивать не раньше, чем через 1-1.5 после еды.

3. Учитесь сочетать продукты
Некоторые продукты нельзя сочетать потому, что они способны вызывать вздутие живота. Например, категорически нельзя употреблять вместе за один прием пищи виноград, капусту и молоко – они усиливают процессы брожения в кишечнике сами по себе. Кроме того, если соединить кислые продукты (клюква, помидоры) со щелочными (молоко) - велик риск расстройства желудка. Другие же пары продуктов неизбежно прибавят сантиметров в талии. Прежде всего, это относится к комбинациям жиры-углеводы. Например, бутерброд с беконом или пирожное и чашка кофе со сливками неизбежно превратятся в жиры и отложатся в самых неподходящих местах.

4. Правильно выбирайте напитки
Очень важно так же правильно подходить к тому, что вы пьете. Например, такие напитки, как чай, кофе, морсы, компоты и соки – не сочетаются с едой. Максимум – простые десерты, типа, мармелада, пастилы или горького шоколада. В остальном же их стоит пить за полчаса до еды или же через 1-1.5 после. Что касается алкоголя, то вино, если вы пьете его во время трапезы – разбавляйте на 1/3 водой, а крепкие алкогольные напитки лучше пить в самом конце, в качестве дижестива.

5. Тщательно пережевывайте пищу
Начнем с того, что желудку будет проще справиться с хорошо пережеванной пищей. Кроме того, те, кто ест медленно, имеет меньше шансов поправиться. Мозг получает сигнал о насыщении только через 20 минут после начала трапезы. Доказано, что пока медленный едок пережевывает то, что подхватил одной вилкой, быстрый успеет отправить в рот целых три! Таким образом, обедая в спокойном ритме, вы не съешьте лишнего и не заработаете ненужных калорий. Да, и старое доброе правило «выходить из-за стола нужно с легким чувством голода» еще никто не отменял.

6. Пользуйтесь десертными тарелками
Во-первых, вы просто не сможете положить на маленькую тарелку большое количество еды. Во-вторых, психологически будет казаться, что еды много. В третьих, для того, чтобы положить еще что-нибудь вкусненькое, вам придется совершить какие-то телодвижения. Используя большую тарелку, вы рискуете подчистить все, что на ней уместится, ведь нас с детства учили, что не доедать – стыдно. Так что вместо обычной используйте десертную тарелку и вы будете съедать на 20% меньше, чем обычно.

7. Не заедайте стресс
На фоне эмоциональных переживаний очень сложно контролировать что-либо, а потому в процессе еды вы рискуете перебрать с калориями. Кроме того, во время стресса организм выбирает не полезную пищу вроде бутерброда из цельнозернового хлеба и отварной грудки: руки так и тянутся к шоколадному батончику или пирожному с кремом. К такому выбору обычно подталкивает большое количество гормона кортизола. Чтобы побороть вредную привычку, старайтесь не терпеть чувство голода. Ну, и, конечно, научитесь получать удовольствие не только от еды.

8. Не смотрите телевизор во время еды
Во время еды важно сосредоточиться только на поглощении пищи, так что выключите телевизор, закройте журнал и перенесите бурное обсуждение новостей на послеобеденное время. Любые внешние раздражители отвлекают от еды и часто заставляют съесть больше, чем требуется. Очень важно так же прислушиваться к себе: пока вы голодны, вы ощущаете яркий и сочный вкус пищи. Когда приходит сытость, еда становится практически безвкусной. Это сигнал к тому, что пора остановиться.

9. Выбирайте правильный десерт
К слову сказать, если вы мечтаете о стройной и подтянутой фигуре лучше вообще откажитесь от десерта. Но если очень хочется побаловать себя вкусненьким, перенесите время десерта на час-полтора после основного приема пищи. Это относится и к фруктам. Все дело в том, что для переваривания мясных и фруктовых продуктов от пищеварительной системы требуются совершенно разные усилия и набор ферментов. Еще один момент: все фрукты лучше есть до 18.00, до этого времени они дают энергию, после – вызывают брожение и откладываются на боках.

10. Научитесь распознавать сытость
К сожалению, многие люди питаются в корне неправильно. Одни постоянно что-то жуют, не испытывая ни чувства голода, ни насыщения. Другие же, напротив, целый день ничего не едят, а потом набрасываются на пищу. Все хорошо помнят правило о том, что выходить из-за стола нужно с легким чувством голода, но вот на практике успешно применяют немногие. В частности из-за того, что больше ориентируются на сотрапезников или же на количество еды, которое лежит в тарелке. Решить эту проблему можно несколькими путями.
Во-первых, попробуйте использовать десертную тарелку, если такой возможности нет, кладите ровно половину от той порции, что вам хотелось бы съесть.
Во-вторых, ешьте как можно медленней и тщательно пережевывайте пищу. Ну, а те, кому, действительно, небезразличен свой вес и здоровье, могут использовать кухонные весы и отмерять положенное количество пищи с точностью до грамма. В дальнейшем вы научитесь определять нужную порцию «на глазок».
Рейтинг поста:  +15 Не понравилось Понравилось
Mari67na
7 ноября 2016 года 5 2502 35 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Идеальная фигура: 10 принципов здорового питания
  Возьмите на вооружение 10 простых принципов и через короткий срок вы привыкнете питаться правильно.
1. Не оставляйте голоду шансов
Приступать к трапезе нужно тогда, когда проголодаетесь, а не тогда, когда зовут к столу – это вполне логично. Однако не стоит терпеть голод больше 20 минут... Читать полностью

« Nkova09 Мини-марафон "Худеем к Новому году" | Как выбрать спортивное белье для занятий »


Смотрите также:
Комментарии:

7 ноября 2016 года
 

Mari67na (автор поста)
7 ноября 2016 года
 

7 ноября 2016 года
 
Как бы еще это все соблюдать

Mari67na (автор поста)
7 ноября 2016 года
+2  
вот-вот

7 ноября 2016 года
 

7 ноября 2016 года
 
в половине нашла свои ошибки
Спасибо, Марина: надо исправляться...

Mari67na (автор поста)
7 ноября 2016 года
 
аналогично

7 ноября 2016 года
 
Перед телевизором не ем, я его вообще не смотрю. Тарелки люблю большие, там можно красиво еду разложить.Вино не разбавляю. Зато стресс не заедаю.

Mari67na (автор поста)
7 ноября 2016 года
 
ой, а я многое нарушаю. Вот сейчас и телик смотрю, и тут строчу, а еще чай с пироженками лопаю

7 ноября 2016 года
 
Пироженки ВЫПЛЮНЬ! Зачем покупаешь бяки???

Mari67na (автор поста)
7 ноября 2016 года
+1  
ВКУСНО, эклерчики

8 ноября 2016 года
 

7 ноября 2016 года
 
Отличные советы .Сладкое не ем и уже больше года пью воду 1,6 л в день .больше не получается.Сбросила 7кги всё.теперь вес на одном месте .Не могу отказаться от хлеба !

Mari67na (автор поста)
8 ноября 2016 года
 
какая ты молодец, а я могу от всего отказаться, но от сладкого?
Руки сами тянутся, ноги сами в тот отдел идут, и пока не куплю, не вспомню, зачем вообще в магазин пришла

8 ноября 2016 года
 
Mari67na пишет:
Например, бутерброд с беконом или пирожное и чашка кофе со сливками неизбежно превратятся в жиры и отложатся в самых неподходящих местах.

Mari67na (автор поста)
8 ноября 2016 года
 
ага

8 ноября 2016 года
 

8 ноября 2016 года
 
Воду пью, сладкое ем редко, жирное не люблю,после шести не ем, но не худею

Mari67na (автор поста)
8 ноября 2016 года
 
я вроде все тоже самое делать, только сладкое ем

9 ноября 2016 года
 
Наверное, нужно переждать возрастные изменения, потом будем усыхать

Mari67na (автор поста)
9 ноября 2016 года
 
до усыхания нам еще далеко

9 ноября 2016 года
 

10 ноября 2016 года
 
Ответ для Syltan
Ха!!!! Так усыхает меньшая часть людей, большая часть прибавляет в весе. Гормоны, они такие скрытые, они такие разные...

11 ноября 2016 года
 
Ух, наши гормоны

10 ноября 2016 года
 
Всё так, всё так. Да только стоит отвести взгляд от монитора, то ручки предательстки тянутся к бару, где спрятан стратегический запах инжира и фиников. Уже 5 инжиронок съела, но замерзла до одури и хочется сладкого до головокружения. И что делать?

Mari67na (автор поста)
10 ноября 2016 года
 
да, ладно тебе, рука у нее к сухофруктам тянется.
У меня вот по всем углам конфетки-зефирки-шоколадки заныканы.
А посередине стола на кухне шарлотка стоит
И я самобичеванием не занимаюсь

10 ноября 2016 года
+1  
У меня сладости не очень по дому гуляют - мужу нельзя (диабет), а я специально не ем, схуднуть хочу. Но вот сухофрукты мы оба очень любим, устоять невозможно. Так что съем я ту самую, которая не последняя, а самобичевание не для меня. Завтра голову подниму и зарядку сделаю!

Mari67na (автор поста)
10 ноября 2016 года
 
сила воли

10 ноября 2016 года
 

18 ноября 2016 года
 
Вот правда нельзя голод долго терпеть, я когда прихожу и начинаю ужин готовить - не слюной же захлебываться, все подряд хватаю, то одно укушу, то другое типа попробую)) Потом села поела и от стола как шарик уже откатываюсь))

18 ноября 2016 года
 
Чтоб такого не было я перед ужином стала порциолу принимать. Две капсулы приняла, большим стаканом воды запила - иду переодеваться, сумку разбираю... За это время гель из капсул частично заполняет желудок, поэтому когда начинаю готовить или греть еду уже нет болезненного чувства голода, есть сажусь почти сытая. Съедаю мало. Никогда бы не подумала что придется принимать похуделки, но хоть так получилось сбросить вес.

20 ноября 2016 года
 
Ничего себе, это у вас гель вместо еды? Разве так можно?

22 ноября 2016 года
 
Не вместо еды, я ем все что готовлю, но порция стала раза в три меньше чем была. Просто самой вот как вам было сложно остановиться. Гель заполняет только часть желудка, остальную часть я уже калорийной едой наполняю. Голода нет, но и калорий лишних нет, гель бескалорийный. Он потом смешивается со съеденной пищей и выводится с калом.

23 ноября 2016 года
 
И давно вы таким образом питаетесь, вместе с гелем?

23 ноября 2016 года
 
Уже четвертый месяц, скинула 11 кг. Жалею что раньше не узнала про эти капсулы, хотелось бы конечно летом ходить с красивой фигурой, но надеюсь впереди еще не одно лето будет))


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить