Опубликовала nkova09 в группе Фитнес и диеты

Семь причин делать планку каждый день: обретаем тело мечты за пять минут в день

Семь причин делать планку каждый день: обретаем тело мечты за пять минут в день
О том, что такое планка, знают все. Это упражнение пользуется невероятным спросом не только у любителей спорта, но и у профессиональных спортсменов. Ниже – причины, по которым стоит делать планку каждый день.

1. Планка подтягивает все мышцы

Когда речь заходит о тренировки всех групп мышц, планке нет равных, ведь она является самым эффективным и наименее затратным по времени упражнением. Классическая планка подтягивает мышцы пресса, рук и попы, а косая помогает подтянуть мышцы ног, бедер и сделать талию уже.

2. Планка снижает риск получения травмы при занятиях спортом

Чтобы избежать травм при регулярных физических нагрузках, важно иметь достаточно сильный пресс. Планка помогает укрепить мышцы пресса, которые защитят позвоночник и бедра во время интенсивных движений.

3. Планку можно делать где угодно

Огромное преимущество планки в том, что ее можно делать на любой ровной поверхности. Для ее выполнения вам не нужны никакие приспособления или много свободного места. И если вы ограничены во времени, можете сделать планку, которая заменит полноценную тренировку.

4. Планка ускоряет метаболизм

Делая ежедневно планку до или после работы, вы не только стимулируете свой метаболизм, но и в целом улучшаете обмен веществ: его скорость остается на высоком уровне в течение всего дня, (и даже когда вы спите).

5. Планка улучшает осанку

Планка укрепляет мышцы пресса и спины, что влияет на осанку. Благодаря планке мышцы могут оказать оптимальную поддержку позвоночника, от чего вы будете стоять более прямо, а ваша осанка с каждым разом будет становиться все лучше и лучше. О том, как исправить осанку, мы писали ранее.

6. Планка улучшает гибкость и помогает поддерживать здоровье суставов и костей

Да, да, вам не показалось. Планка помогает растянуть все задние группы мышц – плечи, лопатки и ключицы, а также мышцы бедер, рук, ног и даже стоп! Планка – это силовое упражнение, в котором используется собственный вес человека. Это дает нагрузку кости, которые прикреплены к мышцам и симулирует их самовосстанавливаться.

7. Планка расслабляет и повышает настроение

Поза планки помогает растянуть и расслабить мышцы шеи, плеч и спины, что особо актуально для офисных сотрудников, которые практически весь день находятся в сидячем положении (о лучших упражнениях для тех, кто работает сидя, мы писали ранее). Доказано, что силовые тренировки облегчаю симптомы депрессии, а некоторые фитнес-эксперты говорят, что планка помогает повысить настроение, так как укрепление мышц пресса и спины, придает ощущение силы.
Вот сколько пользы и преимуществ у планки. Выполняйте это упражнение 5 минут каждый день, и результат не заставит себя ждать!
Тэги: планка
Рубрика: Фитнес и спорт
Рейтинг поста:  +38 Не понравилось Понравилось
nkova09
25 октября 2016 года 21 3770 98 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Семь причин делать планку каждый день: обретаем тело мечты за пять минут в день
  О том, что такое планка, знают все. Это упражнение пользуется невероятным спросом не только у любителей спорта, но и у профессиональных спортсменов. Ниже – причины, по которым стоит делать планку каждый день.
1. Планка подтягивает все мышцы
Когда речь заходит о тренировки всех групп мышц, планке нет равных, ведь она является самым эффективным и наименее затратным по времени упражнением... Читать полностью

« Отчет о получении приза за участие в конкурсе "Спорт в моей жизни" | СЕДЬМАЯ и ВОСЬМАЯ недели 24.10.-06.11.2016 Марафона по укреплению мыщц спины и выпрямлению осанки »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

25 октября 2016 года
 
Стараюсь каждый день делать планку

nkova09 (автор поста)
25 октября 2016 года
 
и я,и я!

25 октября 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
25 октября 2016 года
 

25 октября 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
25 октября 2016 года
 

25 октября 2016 года
 

Делаю почти каждый день, но до 5 минут далеко.

nkova09 (автор поста)
25 октября 2016 года
 
Я тоже делаю,но пять минут это предел мечтаний!

25 октября 2016 года
 
Планка творит чудеса, это -факт !!!

nkova09 (автор поста)
25 октября 2016 года
 
Хорошая штучка,правда пять минут это мечта!

25 октября 2016 года
 
Я тоже пару раз начинала. Но дальше, чем за 2,30минуты я не могу зайти. хотя прибавляла по плану...

nkova09 (автор поста)
25 октября 2016 года
 
О,это хороший результат!

25 октября 2016 года
 
планка это хорошо!
надо только приучиться её делать. И не забывать.

nkova09 (автор поста)
25 октября 2016 года
 
Во всем должна быть система!

25 октября 2016 года
 
5 мин - это космическая цифра, делали как-то на тренировке 5 мин, но можно было менять положение в боковые планки и то было очень тяжело, а упражнение оочень клевое

nkova09 (автор поста)
25 октября 2016 года
 
Да,5 минут в один присест врядли получится!

25 октября 2016 года
 
nkova09 пишет:
Выполняйте это упражнение 5 минут

Это для меня не реально

nkova09 (автор поста)
25 октября 2016 года
+1  
И для меня,но будем стремиться!

25 октября 2016 года
 
конечно будем

nkova09 (автор поста)
25 октября 2016 года
+1  
В два захода,в три притопа!

26 октября 2016 года
 
все гуру фитнеса советуют начинать планку с 30 секунд и поэтапно увеличивать время до 5 минут
у всех не может не получиться

nkova09 (автор поста)
26 октября 2016 года
 
Конечно это время надо постепенно доводить.

26 октября 2016 года
 
Я однажды попыталась, хватило 15 секунд, все тело от напряжения разогрелось)))

nkova09 (автор поста)
26 октября 2016 года
 
А делаете планку?

26 октября 2016 года
 
Какие противопоказания есть у этого упражнения? У меня грыжа в пояснично-крестцовом отделе, можно мне выполнять планку?

nkova09 (автор поста)
26 октября 2016 года
 
В вашем случае лучше проконсультироваться с врачом! Начинать с секунд.

26 октября 2016 года
 
Ответ для Эльмира Кулагина
Не стоит рисковать,всё-таки это нагрузка на все группы мышц.Обязательна консультация врача

26 октября 2016 года
 
Вот замечательное же упражнение!!! Когда не лень и когда вспомнится
Спасибо, Нина, за напоминательный пендель

nkova09 (автор поста)
26 октября 2016 года
 
Я дома повешу себе на каждом углу листочек с вопросом ПЛАНКА? или так ПЛАНКА!

26 октября 2016 года
 
Плакат "А ТЫ сделала сегодня планку?!"

nkova09 (автор поста)
26 октября 2016 года
 
И на холодильник!

26 октября 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
26 октября 2016 года
 
И на диван!

27 октября 2016 года
 
Это всегда запросто

nkova09 (автор поста)
27 октября 2016 года
 
Я в смысле надпись "Планка"на диван положить!

27 октября 2016 года
 
тогда я на неё и сяду

nkova09 (автор поста)
27 октября 2016 года
 
Надо попробовать,может и этот вариант работает!?

27 октября 2016 года
 
по крайней мере он будет чаще выполняться

nkova09 (автор поста)
27 октября 2016 года
 
И несколько раз за вечер!

27 октября 2016 года
 
Назовём "приседания на планку"

nkova09 (автор поста)
27 октября 2016 года
 
Это новый бумсик будет!

27 октября 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
27 октября 2016 года
 
а представляешь,ведь написать и спросить,кто-то же задумается,а как,а что?

27 октября 2016 года
 
Особенно если на полном серьёзе
Да ещё и интернетовский значок добавить
Вот так и попадают некоторые несчастные в перипитии, да от аллергий потом лечатся...

nkova09 (автор поста)
27 октября 2016 года
 
Плохо,что нет значка Юмор!Если только в рубрику!

27 октября 2016 года
 
Разве что ржущих смайликов побольше

nkova09 (автор поста)
27 октября 2016 года
 
Помню по молодости у подруги мама всегда возмущалась на тему садистских стишков,а потом спрашивала,действительно ли это было?

28 октября 2016 года
 
У нас они спокойно прошли и почти мимо

nkova09 (автор поста)
28 октября 2016 года
 
У меня подружка была большая их любительница,у нее на любую тему в запасе был стишок!

28 октября 2016 года
 
Сейчас поди и ужастики любит

nkova09 (автор поста)
28 октября 2016 года
 
Нет,прошло!

28 октября 2016 года
 
Переболела в младенчестве

nkova09 (автор поста)
28 октября 2016 года
 
Отужастилась!

28 октября 2016 года
 
Раз хорошо испугалась и на всю оставшуюся хватило

nkova09 (автор поста)
28 октября 2016 года
 
Нет,переросла видать!В жизни ужастиков больше!

28 октября 2016 года
 
Это точно

nkova09 (автор поста)
28 октября 2016 года
 
Теперь из жизни рассказы!

28 октября 2016 года
 
Да уж...

nkova09 (автор поста)
28 октября 2016 года
 
И так мало хороших!

29 октября 2016 года
 
Мало, к сожалению

nkova09 (автор поста)
29 октября 2016 года
 

29 октября 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
29 октября 2016 года
 

26 октября 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
26 октября 2016 года
 

26 октября 2016 года
 
На вид простое упражнение, но так не просто, его выполнить

nkova09 (автор поста)
26 октября 2016 года
 
О,это да!Проверено!

26 октября 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
26 октября 2016 года
 

26 октября 2016 года
 
Нашла противопоказания https://www.stranamam.ru/post/10945882/

nkova09 (автор поста)
26 октября 2016 года
 
Спасибо за дополнение!

26 октября 2016 года
 
Как теперь с марафоном-то быть?!Мне кроме йоги ничего нельзя теперь К хирургу и неврологу надо срочно бежать,хоть скажут,какие упражнения можно выполнять

nkova09 (автор поста)
26 октября 2016 года
+1  
Ты им весь список зачитай!

26 октября 2016 года
 
Список упражнений? не поймут

nkova09 (автор поста)
27 октября 2016 года
 
Почему?

27 октября 2016 года
 
да врач и так 15 минут может принимать одного пациента,просто не успеет

nkova09 (автор поста)
27 октября 2016 года
 
Все остальное время у них компьютеры и бумаги занима ют!

27 октября 2016 года
 
да,загрузили отчётами что учителей,что врачей и когда им по их прямой профессии работать?!

nkova09 (автор поста)
27 октября 2016 года
 
главное,чтобы бумажки были в порядке!

27 октября 2016 года
 
это точно

nkova09 (автор поста)
27 октября 2016 года
+1  
не ушли от бюрократии!

27 октября 2016 года
 
(((

nkova09 (автор поста)
27 октября 2016 года
 
Ещё больше пов язли!

28 октября 2016 года
 
Да уж(((

nkova09 (автор поста)
28 октября 2016 года
+1  
может что и поменяют!

28 октября 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
28 октября 2016 года
+1  
Будем надеяться!

28 октября 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
28 октября 2016 года
+1  

26 октября 2016 года
 
Ответ для Эльмира Кулагина
Именно нам она противопоказана,а я-то до 3 минут аж делала вот и результат незнание как говорится не освобождает от ответственности


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить
 




Сегодня обсуждают:
"Добивка" 45 комментариев
У меня новое достижение 36 комментариев
Я купила фен и утюг 30 комментариев
Кто такой «чувак»? 19 комментариев