Скажи депрессии уверенное "нет"

В современном мире диагноз «депрессия» звучит все чаще. Причем не всегда его ставит врач. Очень часто мы сами присваиваем себе этот недуг и с легкой руки замечаем его признаки у знакомых и коллег. И что же происходит? Одни машут рукой и считают это совершенно несерьезным, другие паникуют и отправляются на поиски успокоительных и антидепрессантов. Понятно одно - никому не хочется поддаваться депрессии. Именно поэтому важно всегда ставить перед собой цель – избежать даже намека на такое состояние.


Депрессия это болезнь, а именно психическое расстройство. Имеет несколько форм развития, от самой простой до самой сложной. Если это клиническая картина, то все проявления довольно яркие и продолжительные. Человеку требуется не просто медикаментозная помощь, а полная госпитализация. Чтобы не дотянуть до такого состояния, важно на ранних этапах диагностировать депрессивные наклонности и начать лечение амбулаторно.

Основные признаки депрессивного состояния:
- снижение концентрации внимания
- ухудшение памяти
- плохое настроение продолжительный период
- раздражительность
- апатия
- снижение активности
- потеря интереса к жизни

Основные причины депрессивного состояния:
- частые стрессы
- переживания, берущие начало в детском возрасте
- сильное потрясение от пережитой драмы или несчастья
- неудачи в личном плане
- длительное нахождение человека в помещении со слабым освещением
- прием некоторых видов лекарств
- физиологические нарушения, побочное действие от других заболеваний

На самом деле диагностика депрессии довольно затруднительна. Многие люди старательно скрывают от врача свои проблемы и переживания. И все только усугубляется. Что и говорить, наша жизнь полна неприятных ситуаций, стрессов на работе и дома, разочарований и тревог. Бывают дни, когда кажется, что весь мир ополчился против тебя. Вот и думаешь, «что не с той ноги встал, наверное». Ну как пережить такие эмоциональные потрясения? Как уберечь свою хрупкую натуру от посягательств коварной болезни?


* Полноценный отдых

Тоска и угнетенное состояние чаще всего касаются трудоголиков и тех, кто совершенно не бережет себя. Если вы мало спите и постоянно испытываете нервные перегрузки, то рано или поздно вас накроет волной усталости и апатии. Организм потребует компенсации и «морального ущерба». И с ним шутки плохи. Так что, пересмотрите свой режим дня и выделите время для полноценного сна. Тут важно соблюдать не только продолжительность и рекомендации по часам, когда следует засыпать. Биоритмы никто не отменял.

Не менее важно научиться расслабляться. Это пригодится вам в любое время дня и в любых обстоятельствах. Будь вы в офисе на работе или в отпуске далеко от города. Способность отключиться от ситуации, от проблем и волнительных мыслей, полностью расслабить свое тело и мозг – это дорогого стоит. Вы очень быстро заметите эффект: улучшение концентрации внимания, сосредоточенность, прилив сил, бодрость и хорошее на настроение. Помогут в этом релаксирующая музыка (например, в наушниках), специальные упражнения ( йога), определенные методики и пр.


*Цветотерапия и ароматерапия

Ни для кого не секрет, что цветовые гаммы очень сильно воздействуют на восприятие человека. Одни нам кажутся холодными и пугающими, а другие притягивают комфортом и теплом. Объяснить это сложно, все происходит на уровне ощущений. На этом и основана цветотерапия, когда специалистами рекомендуется поменять цвет стен в квартире или офисе или внести в обстановку яркие пятна.

Например, белый цвет благотворно воздействует на нервную систему, дарит заряд бодрости и сил, выравнивает настроение. Желтый внушает оптимизм и настрой на позитивное мышление, улучшает зрение и умственные способности. Обратите внимание, что на «серых» континентах (Балтика, Шотландия и т. д.) стали раскрашивать дома в разные цвета. Это массовая терапия. Вот и вам стоит осмотреться в помещении и добавить сочных, жизнерадостных элементов. Например, вазон с лимонами и апельсинами, яркий плед или живописные фотообои.

Лучшим дополнением к подобным экспериментам станет ароматерапия. Аромат это волшебник для нашего сознания. Он способен волновать, радовать, навевать ностальгию, успокаивать и даже стимулировать на покупки. Так используйте его в профилактике депрессии. Если за окном дождливо и серо, а у вас дома арома лампа благоухает нотками апельсина, розмарина или бергамота, то непременно вспомнится песенка «у природы нет плохой погоды».


* В поисках приключений

А почему бы и нет? Ваша жизнь станет активнее и разнообразнее, если в ней появятся неожиданные сюрпризы и начинания. Сейчас довольно популярны сервисы здорового досуга, когда любой желающий может приобрести сертификат на прогулку на лошадях, полет в аэротрубе, посещение фермы с дикими или домашними животными, сеанс релаксации в соляной пещере и т. д. Вариантов огромное количество и выбор всегда за вами, а впечатления непременно останутся на всю жизнь.


* В здоровом теле, здоровый дух

А что такое здоровое тело? Прежде всего, это отсутствие излишков в весе. А значит, держитесь подальше от холодильника и не заедайте очередной стресс вкусняшками. Нет, конечно, дозированное удовольствие никто не отменял, но и меру знать надо. Исключительная пироженка или кусочек шоколада к чаю вполне достаточное удовольствие. Включите в свой распорядок дня спортивные нагрузки. Бег на улице, зарядка, танцевальные движения под музыку, что угодно, лишь бы встряхнуться и укрепить мышцы. Поможет взбодриться и улучшить самочувствие контрастный душ. Кроме того, это укрепит иммунитет и избавит вас от очередной инфекции. Старайтесь больше двигаться и находится на свежем воздухе, а также возьмите за правило устраивать витаминные курсы. Такой заряд просто необходим организму в межсезонье.

* Любовь творит чудеса

И с этим трудно спорить. Депрессия незнакома тем, кто испытывает трепетные чувства или взаимную страсть. В такие периоды жизни просто некогда копить в себе негатив и размышлять о личных невзгодах. Вы испытываете подъем жизненной энергии, способны свернуть горы на работе и с легкостью переживаете любую пандемию, даже не чихнув. Это особенное состояние, которое дарит радость и желание жить. И можно уверенной походкой двигаться к новым горизонтам!