Опубликовала Вечерка в группе Между нами, девочками

Кому зарядки? Мой комплекс упражнения для укрепления мыщц спины

Доброго вам летнего дня, дорогие майчармельки!

По следам своего поста здесь: https://www.mycharm.ru/post/20633/ как и обещала выкладываю перечень упражнений, с помощью которых мне удалось справиться с таким недугом, как сколиоз. Это не все-все-все, что можно делать со спиной, только та часть, которую выполняю я сама.

Первая часть зарядки проделывается стоя, ноги на ширине плеч.

1) Первое и последнее упражнение всегда потягивание. Поднимите руки как можно выше и потянитесь высоко-высоко на носочках, сделайте глубокий вдох, опускаем руки — выдох. Во время упражнения постараться почувствовать, как мышцы тянутся.
2) Руки на поясе. На «раз» - нагибаемся вниз и тянемся руками к носкам, на «два» - исходное положение.
3) Руки на поясе. На «раз» - нагибаемся вправо с вытянутой вверх левой рукой, на «два» - исходное положение, на «три» - нагибаемся влево с вытянутой правой рукой вверх, на «четыре» - исходное положение.
4) Обхватываем двумя руками концы гимнастической палки, это может быть даже зонтик, только не короткий. Опускаем палку на плечи. На «раз» - делаем наклон вперед на 90 градусов, смотрим при этом также вперед, голову не опускаем. На «два» - возвращаемся в исходное положение.

Из положения лежа на животе.

1) Первое и последнее упражнение, как и из состояния стоя — потягивание. Лежа на животе вытягиваем руки вперед и тянемся как можно больше, ноги тоже участвуют.
2) Руки складываем перед собой «кисть на кисть». На «раз» - поднимите правую ногу, держим несколько секунд. Я обычно считаю до четырех или шести. На счет «два» принимаем исходное положение. На «три» - поднимите левую ногу, закончите упражнение.
3) «Лодочка». Вытягиваем руки вперед « в замке». поднимите над полом руки и ноги одновременно, ноги держим вместе. Замираем на несколько секунд.
4) «Плавание». На «раз» - поднимите подбородок и «проплываем» брассом, загребая руками от себя, на «два» - возвращаемся в исходное положение, на «три» - руки направляем к себе, на «четыре» - исходное положение. Ноги при этом сомкнуты и неподвижны.
5) Руки за спиной в замке. На «раз» - поднимите туловище, будто за сцепленные руки сзади кто-то тянет, на «два» - вернемся в исходное положение.
6) Руки перпендикулярно телу и согнуты в локтях. На «раз» поднимаем туловище и руки в согнутом положении, сводим лопатки назад, на «два» возвращаемся в исходное положение.

Из положения лежа на спине.

1) Первое и последнее упражнение — всегда потягиваение.
2) Руки «в замке» за головой. На «раз» - поднимите правую ногу и удерживаем так несколько секунд. Стараемся не держать ногу слишком высоко, градусов 30-45 вполне достаточно, так и тяжелее, нежели ближе к прямому углу. На «два» - опускаем ногу, на «три» - поднимите вторую и также стараемся ее удержать. На «четыре» возвращаемся в исходное положение.
3) Руки за голову. На «раз» - поднимите обе ноги, удерживаем как можно дольше. Для первого раза секунды две вполне достаточно. На «два» - опускаем ноги.
4) «Самолетик». Руки за голову. На «раз» - поднимите правую ногу, на нее ставим согнутую в колене левую ногу под прямым углом. Удерживаем положение. На «два» - возвращаемся в исходное, на «три» - меняем ноги.
5) Упражнение «ножницы». Руки в замке за головой. На «раз-два-три» поднимите обе ноги под углом 30-45 градусов и сделайте перекрещивающиеся движения ногами: сначала правой над левой и наоборот. На «четыре» вернитесь в исходное положение.
6) Упражнение «велосипед». Руки в замке под головой, ноги согнуты в коленях. На «раз» сделайте 10 движений ногами, будто крутите педали велосипеда. На «два» можете принять исходное положение.
7) Вытягиваем руки вдоль туловища и сгинаем их в локтях под прямым углом, колени также согнуты. На «раз» - поднимите туловище так, чтобы не было видно коленей, на «два» - возвращаемся в исходное положение.
После всех упражнений я могу несколько раз еще отжаться, покачать пресс и поприседать. Но это зависит от подготовки и сил, которые у вас остались после.

Напоминаю, что все упражнения необходимо повторять по 4-5 раз для наилучшего результата.

Буду рада, если мой комплекс поможет кому-то справиться с сутулой спиной или даже с самим сколиозом, какой у меня был. Надеюсь, все, кто действительно желает оздоровиться, начнет действовать прямо сегодня. Удачи вам, девочки! И не болейте!
Рейтинг поста:  +52 Не понравилось Понравилось
Вечерка
3 августа 2016 года 88 3358 56 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Кому зарядки? Мой комплекс упражнения для укрепления мыщц спины
  Доброго вам летнего дня, дорогие майчармельки!
По следам своего поста здесь: https://www.mycharm.ru/post/20633/ как и обещала выкладываю перечень упражнений, с помощью которых мне удалось справиться с таким недугом, как сколиоз. Это не все-все-все, что можно делать со спиной, только та часть, которую выполняю я сама.
Первая часть зарядки проделывается стоя, ноги на ширине плеч... Читать полностью

« Море, солнце, природа... Эх, как это было. Адлер, часть 2 | Как я с медом все витамины выучила! »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

12 сентября 2016 года
+1  
взяла в избранное, но пока буду делать просто утр. зарядку +планка+ упр. Утренняя звезда

Вечерка (автор поста)
14 сентября 2016 года
 
Хорошо!

12 сентября 2016 года
+1  
Часть из них я сегодня делала остальные беру на заметку Спасибо, Таня

Вечерка (автор поста)
14 сентября 2016 года
+1  

14 сентября 2016 года
+1  
Наверное перед сном всё-таки разомнусь полдня потеряла в городе

Вечерка (автор поста)
15 сентября 2016 года
+1  
Понимаю. Ну попробуй вечером. Но смотри, а то силы появятся, дела пойдешь вершить!

15 сентября 2016 года
+1  
Сил не появилось, уже 15.09 тоже не успела,день по минутам был расписан,переволновалась,что аж среди ночи проснулась- снова день трудный предстоит,ещё в школе собрание, а это минус 3 часа коту под хвост(((

Вечерка (автор поста)
16 сентября 2016 года
+1  
Ааа, понятно. Собрание - иногда бесполезная трата времени. У меня сегодня будет.. в садике

16 сентября 2016 года
+1  
я так и не уснула, у нас день вовсю,попытаюсь хотя бы часок поспать, иначе усну на собрании

Вечерка (автор поста)
16 сентября 2016 года
 
Как собрание? Удалось поспатьчуток?

16 сентября 2016 года
+1  
Поспать не удалось- мама приехала,привезла со своей дачи мне флоксы,белую сирень,ещё какие-то цветы. Короче, садоводством занималась вместо сна.Собрание прошло хорошо, деньги сдали,разошлись

Вечерка (автор поста)
17 сентября 2016 года
 
Понятно у нас тоже нормально прошло. Тепрь я в комитете

17 сентября 2016 года
+1  
Мне такого счастья не надо

Вечерка (автор поста)
19 сентября 2016 года
 

15 сентября 2016 года
 
19 ставьте плюс и за вчера тоже, я отчитывалась, а плюса нету

Вечерка (автор поста)
15 сентября 2016 года
 
Вы ставите не в том посте. Но я поставлю. Возможно я не успела еще проставить всех. Не переживайте

16 сентября 2016 года
+1  
точно не туда пишу, чайник блин

Вечерка (автор поста)
16 сентября 2016 года
 
Бывает Главное - вовремя спохватиться )

16 сентября 2016 года
 
Забыла отписаться) Вчера и сегодня зарядку сделала)))

Вечерка (автор поста)
17 сентября 2016 года
 
Вы пишите не в той теме

17 сентября 2016 года
+1  
Ой потерялась
У меня два окна открыты, вот и перепутала

Вечерка (автор поста)
19 сентября 2016 года
 


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить