Опубликовала mama Ginger в группе Между нами, девочками

Пилатес - оздоровительная гимнастика для тела и души

Пилатес - оздоровительная гимнастика для тела и души
Наверное хоть раз каждая из нас сидела на диете. Ведь если честно и откровенно признаться, то пара-тройка килограммов всегда бывает лишней. Особенно летом, когда так и хочется одеть прилегающий по фигуре сарафан и не спеша прогуляться по вечернему городу.

Лет десять назад была и у меня рьяная попытка немного постройнеть. Тем более и диета на глаза попалась подходящая - отварная говядина, салат из капусты, а по утрам кофе. Вроде бы все ничего, но соль и сахар категорически употреблять нельзя. Я продержалась четыре дня, а на пятый не выдержала - наелась шоколадных конфет и довольная легла спать.

Вот тогда я поняла, что мне проще поддерживать свою фигуру не ущемляя в еде, а менять образ жизни, сделать его более активным.

Все началось с бега по вечерам на студенческом стадионе, да не одной, а с подружками - все-таки вместе веселее. Зимой мы ходили на аэробику, но если честно, ритмичные занятия в маленьком душном помещении мне не особо пришлись по душе.

Далее был переезд в другой город, сидячая работа и впереди маячила перспектива обзавестись шейным остеохондрозом и приобрести параметры "сладкой плюшки" или же искать другой вариант - найти свой вид спорта. Вот тут то в моей жизни и появился пилатес, которому я остаюсь верна на протяжение более семи лет и до сих пор считаю одним из лучших видов фитнеса.


В начале двадцатого столетия Джозефом Пилатесом была разработана программа специальных упражнений для одного из самых выдающихся летчиков России и Австрии Германа Акимова, а затем использовалась в качестве реабилитации раненых солдат в период Первой мировой войны. Пилатес помогает укрепить мышечный корсет, выровнять осанку, увеличивает подвижность суставов, стабилизирует вес.


Пилатес основывается на нескольких принципах, придерживаясь которых, можно добиться потрясающих результатов.

1. Все упражнения выполнять плавно, без рывков.

2. Не задерживать дыхание ни на секунду, даже в статических позах (например, планка и др.) Вдох в начале выполнения упражнений, выдох в процессе или в конце.



3. Во время тренировок стараться максимально расслабиться, отбросить все мысли в сторону и сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Пилатес - это не только слаженная работа всех групп мышц, но и мозга.

4. Все время держать мышцы живота втянутыми.


5. Упражнения выполнять по мере своих возможностей, не допускать сильных болевых ощущений и дискомфорта, постепенно увеличивая нагрузку.

6. Регулярное выполнение комплекса упражнений. Не нужно ждать чуда после нескольких тренировок. Ощутимые изменения будут заметы после месяца занятий при условии двух-трех тренировок в неделю.


Что же дали мне постоянные тренировки?

1. Я начала чувствовать и понимать свое тело. Принимать таким, каким оно есть, а не находиться в вечных поисках недостатков. Я стала более пластичной и гибкой. Прошли боли в пояснице и в шейном отделе позвоночника.

2. Я не сижу на диете. Да, конечно же в моей системе питания присутствуют некоторые ограничения, но если я хочу на завтрак съесть булочку с маслом, а в обед шоколадную конфету, то не буду мучиться угрызениями совести и заниматься самобичеванием.

3. Быстро прийти в форму после рождения сына. И, как только врач мне разрешила физические нагрузки, я сразу же возобновила тренировки.

4. Нашла приятное общение среди своих сообщников, которое впоследствии переросло в крепкую дружбу. Мы до сих пор дружим, поддерживаем отличные отношения и конечно же ходим на пилатес вместе).


А еще я поняла, что все в наших силах. Не нужно опускать руки, поддаваться лени или постоянно говорить самой себе: "Какая я толстая и некрасивая". Мысли материальные, а начинать что-то делать никогда не поздно.

Подводя итоги, мне хотелось бы дать несколько советов из личного опыта, как решиться первый раз пойти на групповую тренировку и сделать эти посещения регулярными.

1. Найдите себе компанию. Как говорится, вместе веселее и не так страшно. Я тоже первый раз пошла с коллегой по работе, в итоге ей показалось слишком тяжело, а я хожу до сих пор. Главное только начать.

2. Не поддавайтесь страхам, сомнениям и пустым переживаниям по типу: " А что, если у меня не получится и что будут думать другие". Поверьте, у вас все получится, а другие девушки на тренировке заняты исключительно собой - им некогда рассматривать по сторонам и выискивать тех, у кого что-то не получается.


3. Если вам не понравился один вид физических нагрузок, это не означает, что и все остальное тоже не ваше. Все сугубо индивидуально. К примеру, я не люблю ходить в тренажерный зал. Позаниматься с гантелями и покачать пресс я могу и дома, единственное, чего мне не хватает, так это беговой дорожки. Но в теплое время можно побегать и на школьном стадионе. Еще не люблю степ-аэробику. Ну не мое это прыгать с платформы и опять забираться на нее.

4. Если первое занятие вам пришлось по душе - обязательно в следующий раз купите себе абонемент на месячное посещение. Во-первых, это значительно экономит затраты, а во-вторых наличие абонемента очень дисциплинирует. И уже после работы ноги сами поведут вас в фитнес-клуб).


5. В самом зале, где идут тренировки, как можно ближе становитесь к инструктору, так вам будет хорошо видно и слышно, что он говорит, и к зеркалу - чтобы видеть себя. А еще перед началом занятия можно подойти к тренеру и сказать, что вы пришли первый раз, чтобы он на вас больше обращал внимания. Если у вас имеются такие заболевания, как сильный сколиоз или лордоз, лучше посещать индивидуальные тренировки, где инструктор подберет индивидуальную программу упражнений, которая не только будет поддерживать тело в форме, но и поможет значительно или полностью устранить проблемы со спиной.


6. Не берите с собой в зал мобильный телефон. За час тренировок ничего сверхъестественного не случится, а постоянные звонки будут отвлекать не только вас, но и окружающих.

Очень нравится высказывание К. Купера:
"Мы перестаем тренироваться не потому что становимся старше — мы стареем, потому что перестаем тренироваться".
Не правда ли, отличная фраза для самомотивации!
Рейтинг поста:  +17 Не понравилось Понравилось
mama Ginger
24 июля 2016 года 4 897 34 комментария
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Пилатес - оздоровительная гимнастика для тела и души
  Наверное хоть раз каждая из нас сидела на диете. Ведь если честно и откровенно признаться, то пара-тройка килограммов всегда бывает лишней. Особенно летом, когда так и хочется одеть прилегающий по фигуре сарафан и не спеша прогуляться по вечернему городу.
Лет десять назад была и у меня рьяная попытка немного постройнеть... Читать полностью

« Девочки, я скоро вернусь. | От отдыха к спорту »


Смотрите также:
Комментарии:

24 июля 2016 года
+1  

mama Ginger (автор поста)
24 июля 2016 года
 

24 июля 2016 года
+1  
Замечательное повествование и нужная тема

mama Ginger (автор поста)
24 июля 2016 года
+1  
Спасибо большое, Яниночка!

24 июля 2016 года
+1  
Взаимно

24 июля 2016 года
+1  

mama Ginger (автор поста)
25 июля 2016 года
 

25 июля 2016 года
+1  

24 июля 2016 года
+1  
Отличный пост, наполненный нужной и интересной информацией!
К сожалению, у нас нет тренеров по пилатесу, но недавно я начала заниматься дома, самостоятельно, и мне очень нравится.

mama Ginger (автор поста)
25 июля 2016 года
+1  
Спасибо, Таня!Можно заниматься и дома, главное, чтобы лень не переборола. Я как домой прихожу, так сразу ничего не хочется делать

24 июля 2016 года
+1  
Так заманчиво и интересно написано,что я задумалась,а не попробовать ли мне этот пилатес?!

mama Ginger (автор поста)
25 июля 2016 года
 
Спасибо! Конечно попробуйте! Если не понравится, всегда можно бросить. А вдруг затянет, как и меня

24 июля 2016 года
+1  
очень интересно, прямо захотелось так заниматься

mama Ginger (автор поста)
25 июля 2016 года
+1  
Спасибо!

24 июля 2016 года
+1  
Очень интересно написали. Я пробовала пилатесом заниматься. Сходила всего раза 3, наверное. А не срослось у нас потому что занятия проходили утром. А я жуткая сова. В итоге, на занятиях я просто засыпала под спокойную музыку. И ни о каких тренировках речи уже не шло

mama Ginger (автор поста)
25 июля 2016 года
 
Спасибо! Значит вам нужно поискать вечерние занятия, тогда точно тренировка будет доставлять удовольствие

1 августа 2016 года
+1  
Сейчас у меня уже маленький ребенок. Так что второе знакомство с пилатесом придется отложить, к сожалению.

24 июля 2016 года
+1  

mama Ginger (автор поста)
25 июля 2016 года
 

25 июля 2016 года
+1  
Классно! Главное, найти подходящий именно тебе комплекс, чтобы удовольствие от занятий получать! А мне нравятся динамичные упражнения с фитболом занимаюсь и кое-что из йоги включаю в свой комплекс

mama Ginger (автор поста)
25 июля 2016 года
+1  
А ты дома занимаешься или тоже куда-то ходишь? У меня пилатес динамичный, не классический. И на фитболе занимаемся тоже, и с кольцами. А еще я на йогу хожу уже второй год - очень нравится

25 июля 2016 года
+1  
Ого, молодец, везде ходишь! Нет, я дома предпочитаю, да у нас особо и не разбежишься, куда пойти. Я школу хореографии закончила в свое время, т.ч.я сама себе инструктор

mama Ginger (автор поста)
25 июля 2016 года
+1  
Да ладно, молодец - лень меня частенько одолевает. Я дома кроме пресса больше ничего не делаю . А тебе после такого обучения действительно и не надо никуда ходить - лучше любого инструктора индивидуальную программу подберешь

25 июля 2016 года
+1  
Спасибо за отличный пост! Нужная и интересная информация

mama Ginger (автор поста)
25 июля 2016 года
+1  
Пожалуйста!

25 июля 2016 года
+1  
Молодец! Могут ведь люди!

mama Ginger (автор поста)
26 июля 2016 года
 
Спасибо!

26 июля 2016 года
+1  
не за что.

25 июля 2016 года
+1  

mama Ginger (автор поста)
26 июля 2016 года
+1  

25 июля 2016 года
+1  
Спасибо-всё так обстоятельно и достоверно написали !!!"Мы перестаем тренироваться не потому что становимся старше — мы стареем, потому что перестаем тренироваться"-замечательное высказывание. Главное-делать !!!Пусть не правильно,пусть не получается Когда видишь результат-самая лучшая мотивация ,а результат будет

mama Ginger (автор поста)
26 июля 2016 года
 
Пожалуйста!
ira-lila пишет:
"Мы перестаем тренироваться не потому что становимся старше — мы стареем, потому что перестаем тренироваться"
У нас в зале для занятий эта фраза висит в рамочке. И так она запала мне в душу, что когда сил ни на что не хватает, сразу ее вспоминаю и начинаю делать

28 июля 2016 года
+1  
Умничка! У меня крестная очень любит пилатес!) Занимается уже пару лет и выглядит отлично

mama Ginger (автор поста)
29 июля 2016 года
 


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить