Опубликовала Golden_Nut в группе Фитнес и диеты

Стойка на голове. Зачем и КАК её делать.

Стойка на голове. Зачем и КАК её делать.
Дорогие майчармельки,

Как и обещала, сегодня показываю технику вставания на голову.

Начну с противопоказаний

- слишком высокое давление (>150мм/рт)
- слишком низкое давление (<100 мм/рт) *лично у меня пониженное давление, в среднем 90/60 или 100/60 - проблем со стойкой на голове не было никогда
- учащенное сердцебиение
- гнойное воспаление уха
- хронический гайморит
- слабые капилляры глаз
- органические дефекты гипофиза, шишковидной или щитовидной желез
- менструации
- головокружения
- индивидуальная непереносимость

В каких случаях стойка на голове полезна

- благотворно воздействует на здоровые эндокринные железы, улучшает функционирование гипофиза
- предотвращает или смягчает приступы нервного возбуждения, перенапряжения, бессонницы, тоски, страхов
- предотвращает нарушения циркуляции крови, провалы в памяти
- благоприятна для страдающих астмой, головными болями, запорами, заболеваниями горла, печени, селезенки, женских болезней; заболеваниями глаз и носа на начальной стадии
- недостаток жизненной энергии, общая слабость, неуверенность в себе
- ощущение дисбаланса в жизни

Техника исполнения

На первых порах выполнять лучше у стены, но не использовать ее в качестве опоры, а лишь чувствовать для страховки.


НИКАКИХ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ И ЗАБРАСЫВАНИЙ ПРЯМЫХ НОГ НАВЕРХ - немедленно перевернётесь назад, если до этого не было опыта выполнения этого упражнения!

Лучше натощак, чтобы не возникло изжоги или других неприятных ощущений.

Выполнять на коврике для йоги или на ковре, но чтобы ничего не скользило.

Первые разы необходима страховка в лице близкого человека. Не держать вас за ноги, но контролировать процесс.



1. Встали на четвереньки. Руки положили на пол так, чтобы предплечья были на ширине плеч, пальцы переплетены или ладони ковшиками - одна в другой, обнимают голову.


2. С четверенек поднимаем попу наверх, выстраиваем, выпрямляем спину и выпрямляем обе ноги. В пол между руками упираемся строго макушкой. В этой позе постоим на 8-10 дыханий. Настраиваемся, сосредотачиваемся. Обязательно ощущаем устойчивость в этом положении. Это важно.


3. Сгибаем одну ногу в коленке и подтягиваем стопу к тазу. Передняя часть бедра должна максимально близко подтянуться к животу и груди. Вы должны почувствовать себя очень компактно.
Все движения плавные, спокойные. Вы должны ощутить устойчивость в этой позе: локти и запястья плотно прижаты к полу, опорная нога прямая и продолжает упираться в пол.



4. Итак, вы уже стоите на голове, упираясь макушкой, мягко обхватив голову руками, и одна нога компактно подтянута к груди и животу. Спина почти прямая. Вторую опорную ногу начинаете медленно сгибать и одновременно подтягивать к туловищу, продолжая касаться пальцами стопы пола. Все тело очень компактно, оба бедра прижаты передней частью к груди и животу. Вы ощущаете компактность и устойчивость.

5. Теперь сохраняя это ощущение компактности, плавно отрываем стопу опорной ноги от пола, перенося центр тяжести чуть за спину, и как бы зависаете в пространстве, не касаясь пола ногами. Обе ноги согнуты, балансируете, стараясь добиться равновесия. Именно на этом этапе многие делают толчок ногой, и заваливаются за спину. Ваша задача БЕЗ ТОЛЧКА плавно подавая таз назад, достигать положения, когда пальцы стопы опорной ноги САМИ ОТРЫВАЮТСЯ ОТ ПОЛА.


6. До тех пор, пока вы не освоите эту "стойку-сборку", я не рекомендую переходить к заключительной стадии стойки на голове. Это тоже стойка на голове, но в компактном варианте. Если она легко получается, то можно плавно и медленно поэкспериментировать: выпрямить наверх и отвести назад одну ногу. Вторую ногу продолжайте прижимать к груди-животу.


7. Когда вы чувствуете cебя уверенно в предыдущих этапах, можно переходить к плавному и медленному выпрямление ног. Лучше по одной. Если получается - сразу обе ноги.


Поздравляю: ноги выпрямлены, вы ощущаете себя устойчиво. Если все делаете правильно - нагрузка на шею не должна ощущаться!




Пишите в комментах, кто пробовал, у кого получилось?
С какими трудностями столкнулись?

И всем - хороших выходных!

Рейтинг поста:  +30 Не понравилось Понравилось
Golden_Nut
25 марта 2016 года 23 1774 37 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Стойка на голове. Зачем и КАК её делать.
  Дорогие майчармельки,
Как и обещала, сегодня показываю технику вставания на голову.
- слишком высокое давление (>150мм/рт)
- слишком низкое давление (<100 мм/рт) *лично у меня пониженное давление, в среднем 90/60 или 100/60 - проблем со стойкой на голове не было никогда
- учащенное сердцебиение
- гнойное воспаление уха
- хронический гайморит
- слабые капилляры глаз... Читать полностью

« 3 домашних предмета для функционального тренинга | Акция "Стройнеем вместе". Отчёт десятый. »


Смотрите также:
Комментарии:

25 марта 2016 года
+1  
Здорово ты написала прям захотелось попробовать, но мне пока нельзя...давление что то поднимается у меня несколько дней уже Забрала в избранное

Golden_Nut (автор поста)
26 марта 2016 года
+1  
Я еще добавила видео. Как будешь в порядке - попробуй

26 марта 2016 года
+1  

25 марта 2016 года
+1  
Очень интересно! Попробую как-нибудь. С подстраховкой для начала. Спасибо!!

25 марта 2016 года
+1  
Вспомнила, почему мне моя преподавательница по йоге, которая была в Казахстане, исключила стойку на голове. Из-за моей близорукости и вот этого момента - - слабые капилляры глаз.
по этой же причине не делаю наклоны вперед и внизу из положения стоя. Только сидя. Придется довольствоваться перевернутыми позами и березкой.

Golden_Nut (автор поста)
26 марта 2016 года
 
Плуг - отличное упражнение. Ну и берёзка

26 марта 2016 года
+1  
Вот их и делаю 10 лет. Именно плуг и березку. Значит, программу мне, видимо, один раз и на всю жизнь по моим физическим показателям моя гуру подобрала верно. Там преподавала девушка из Индии в культурном центре дружбы народов. Она, конечно, мощно тогда занималась. Но нам, девочкам из группы, всем составила отдельные программы асан. Некоторые по ходу занятий мы пропускали, пока другие делали. Дома только по той программе и занимаюсь.

Golden_Nut (автор поста)
26 марта 2016 года
 
:

25 марта 2016 года
+1  
Спасибо, Марина! Завтра я пожалуй попробую, если мне будет лучше.

Golden_Nut (автор поста)
26 марта 2016 года
 
Если тело не хочет - не делай

26 марта 2016 года
+1  
Тело пока не может Никак не прийду в себя.

Golden_Nut (автор поста)
26 марта 2016 года
 
Лина, я делаю тебе поскорее прийти в себя и хорошего самочувствия!

26 марта 2016 года
+1  
Спасибо, свет моих очей! Я стараюсь, как могу.

25 марта 2016 года
+1  
Спасибо,спасибо!!!
Утащила в избранное ,буду пробовать

Golden_Nut (автор поста)
26 марта 2016 года
+1  

25 марта 2016 года
+1  
Спасибо Попробую, отпишусь

Golden_Nut (автор поста)
26 марта 2016 года
 

25 марта 2016 года
+1  
Спасибо большое ! буду пробовать !

Golden_Nut (автор поста)
26 марта 2016 года
 

26 марта 2016 года
+1  
Как классно! Спасибо большое за урок. Я пробовала на занятиях йогой стойку с подстраховкой у стены, получалось плохо, все боюсь чего-то, поэтому заваливаюсь. Но вы объяснили все доступно, надо пробовать еще, мне нравится стоять на голове.

Golden_Nut (автор поста)
26 марта 2016 года
 
Рада, что понравилось. Главное - без резких движений, и все получится!

26 марта 2016 года
+1  
О, кей! Буду учиться

Golden_Nut (автор поста)
26 марта 2016 года
 

26 марта 2016 года
+1  
Очень интересно!!!

26 марта 2016 года
+1  
Элементарно, Ватсон!

Golden_Nut (автор поста)
26 марта 2016 года
 

26 марта 2016 года
+1  
Как здорово!

Golden_Nut (автор поста)
26 марта 2016 года
+1  

30 марта 2016 года
+1  

Golden_Nut (автор поста)
30 марта 2016 года
+1  

11 апреля 2016 года
+1  
Кажется коврик нужен, палас слишком тверд для этого упражнения. Темечко больно, когда стоишь, готовясь к 3-му пункту. Опираясь на стенку получается, а без нее сложно - практика нужна.

Golden_Nut (автор поста)
11 апреля 2016 года
+1  
Конечно, когда учишься - находи максимальный комфорт.

12 апреля 2016 года
+1  
Спасибо! Так то мне очень понравилась стойка

Golden_Nut (автор поста)
12 апреля 2016 года
+1  
Умеешь?

12 апреля 2016 года
+1  
Учиться и еще раз учиться. Точку опоры найти и руки чуток подкачать.

Golden_Nut (автор поста)
12 апреля 2016 года
+1  
Ну удачи!

12 апреля 2016 года
+1  


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить