Опубликовала jauhenija в группе Женское здоровье

Как научить себя пить больше воды?

Как научить себя пить больше воды?
А вы умеете пить воду? Нет, не просто пить, а пить правильно – так, чтобы с пользой для здоровья? С пользой – это чтобы выпивать не менее 2 литров в течение дня. Наверное, про эти знаменитые 2 литра слышали уже все, но многие ли из нас на самом деле выпивают не меньше этого количества чистой воды за сутки?

Взять хотя бы меня. Читать-то про пользу воды я читала, и смотреть – смотрела. Но вот порой замечаю, что за сегодняшний день я, увы, не выпила даже двух стаканов чистой воды – все кофе да чай. Чтобы научить себя пить воды больше и не забывать об этой полезной привычке, я перелопатила кучу материала. Делюсь им с читательницами.

Для тех, кто еще не знает всех чудесных свойств обычной чистой воды, скажу, что она и помогает повысить тонус организма, и улучшает состояние кожи, и ускоряет работу мозга, и помогает не переедать (нередко мы путаем голод с жаждой; прежде, чем налегать на еду при первом чувстве голода – попробуйте выпить стакан воды), и заставляет лишние килограммы уходить быстрее.
С водой – так же, как и с едой: если резко перестать есть, то сначала организм быстро «отдаст» лишние килограммы, а затем начнет их задерживать: мол, еда не поступает – надо делать запасы. Точно такая же ситуация и с водой – если организм «видит», что воды поступает мало – он начинает ее задерживать. Результат? Лишние килограммы, отеки, чувство разбитости. Если воду «подавать» нашему телу во время и регулярно – то значит запасов он не сделает. Все просто.
пить больше воды
Как узнать свою норму воды в день? Умножьте свой вес в килограммах на 31 – так вы получите значение в граммах: столько нужно пить воды именно вам при вашем весе. К примеру, ваш вес 65 кг, умножаем 65*31 = 2015 гр., т. е. примерно 8 стаканов воды по 250 гр. ежедневно.
как научиться пить больше воды
Еще из интересной статистики: за день таких стаканов воды наш организм теряет до 10! А если у вас стресс или вы активно занимаетесь спортом, то из тела может испариться до 1 л в час!
Понятное дело, обезвоженному организму приходится очень несладко. И, кстати, эффективность спортивных занятий снижается на 10%, если вы довели себя до чувства жажды, ведь если мозг подает сигнал о жажде – значит все внутренние органы уже высохли и давно просят попить.

Итак, как же научиться пить воды больше и сделать привычку пить чистую воду любимой процедурой, а не нудным «должком»?

• Заведите красивые гаджеты для питья

Какие еще гаджеты могут быть для питья воды?! А такие: многоразовая бутылка с хорошим дизайном (пусть вам будет приятно пить из нее), чехол для нее – это если вы куда-то отправляетесь. Если пьете воду дома – то заведите красивую кружку (или отведите уже имеющуюся только под воду).
• Считайте выпитые стаканы

Понятно, никому не под силу осилить в один присест 2 литра воды – да это и не требуется: для лучшего эффекта выпивать нужный объем нужно в течение дня. Для того, чтобы контролировать процесс – считайте выпитое. Особенно это удобно делать, если вы дома. Магниты на холодильнике у вас висят? Считайте с помощью них: 1 магнит = 1 выпитый стакан чистой воды.

Выпивая, перевешивайте магнит с дверцы холодильника на боковую стенку. Сложно только первые пару дней, потом – втянетесь. Можно считать на спичках (перекладывать их из одной коробки в другую), на стикерах – их можно клеить также на холодильник или на шкаф. И не пугайтесь – всю жизнь этого делать будет не нужно: очень скоро (1-2 месяца) организм привыкнет к употребляемому объему воды и при недостатке будет сам напоминать об этом.

• Пейте понемногу

Если перспектива постоянно опустошать по стакану с водой вас не радует, научитесь пить ее совсем понемногу. Поставьте на рабочий стол стакан с водой – и постоянно отпивайте небольшими глотками во время работы. Можно даже обзавестись соломинкой.

• Сделайте воду вкуснее

Первые дни и недели простая чистая вода может казаться невкусной по сравнению с чаем или кофе. Сделайте ее вкусной: добавляйте в стакан с водой дольку лимона, апельсина или лайма (или выжимайте из нее сок), ложку меда, листочек мяты или мелиссы.
• Приучайте себя к ритуалам

Если вы будете приобщать привычку выпивать по стакану воды к некоторым обычным действиям – научиться выпивать 2 литра в день точно получится. Заведите себе традицию выпивать по стакану воды по возвращению из туалета, перед едой, пока ждете закипания чайника, только проснувшись и перед сном.

• Станьте «экспертом по воде»

Пробуйте разную воду: минеральную газированную и негазированную, фильтрованную, родниковую, обогащенную витаминами, дегустируйте воду разных марок. Очень скоро вы поймете: пить воду – ужасно интересное занятие, а вы стали настоящим «водным» сомелье!
А пользуетесь ли вы какими-нибудь секретами, чтобы научиться пить больше воды?
Рейтинг поста:  +50 Не понравилось Понравилось
jauhenija
29 сентября 2015 года 24 3296 74 комментария
Код для вставки

« Эфирные масла от гриппа и простуды. | Курение и тромбоз »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

29 сентября 2015 года
 
Как только захочу что-нибудь съесть, сразу пью воду. С собой всегда ношу маленькую бутылочку воды.

29 сентября 2015 года
+2  
jauhenija пишет:
Как узнать свою норму воды в день? Умножьте свой вес в килограммах на 31
Откуда эта цифра - 31? Почему именно на нее нужно умножить?

29 сентября 2015 года
 
Как правило, так высчитывается суточная потребность в воде. 30 мл на каждый кг массы тела.
Только вот почему 31, тоже интересно

29 сентября 2015 года
+1  
1 - про запас, наверно

29 сентября 2015 года
 
Тооочно

jauhenija (автор поста)
29 сентября 2015 года
+1  
Ответ для nastuwa
Вообще, как нашла, рассчитывается от 30 до 50 гр. воды на 1 кг веса человека. Зависит от многих факторов. От активности человека, от гормонального фона, от скорости фильтрации почек, от температуры окружающей среды... Цифру 31 встретила в большинстве источников, наверное, и правда, пишут 31 - чтобы не был самый минимум (31 гр)

30 сентября 2015 года
 
Понятно. Но все эти зависимости кто ж будет вычислять в нормальном состоянии?

jauhenija (автор поста)
29 сентября 2015 года
 
Ответ для Ms Kristi
Вообще, как нашла, рассчитывается от 30 до 50 гр. воды на 1 кг веса человека. Зависит от многих факторов. От активности человека, от гормонального фона, от скорости фильтрации почек, от температуры окружающей среды... Цифру 31 встретила в большинстве источников, наверное, и правда, пишут 31 - чтобы не был самый минимум (31 гр)

29 сентября 2015 года
+2  
В холодное время года у меня не получается пить много воды.Максимум пару стаканов с утра.

2 октября 2015 года
 
карина201 пишет:
В холодное время года у меня не получается пить много воды
Вот это точно!
А летом намного проще

2 октября 2015 года
 

29 сентября 2015 года
 
Привыкла пить утром, как проснусь. А так - стараюсь перед едой выпивать стакан воды. Но 2 литра все равно не получается :-S

1 октября 2015 года
 
Слышала, что пить перед едой вредно, так разбавляете желудочный сок и еда переваривается дольше. Сама не эксперт, утверждать не буду

2 октября 2015 года
 
Ну я не перед самой едой, а минут за 15-20. В книжках пишут, что так можно. А вообще, мне понравилась идея с разными бутылочками :-)

29 сентября 2015 года
 
Еще пару лет назад везде писали про полтора литра в день, теперь уже два надо

29 сентября 2015 года
 
Мне кажется 2 это много, я выпиваю примерно 1 л - 1,2 л. И постоянно бегаю в туалет, на мой взгляд 2 л это бедные наши почки столько перекачивать
С утра наливаю себе бутылку с водой и стоит около меня в течении дня по чуть чуть пью вот так я себя приучила пить воду и заодно замеряю сколько выпила

29 сентября 2015 года
 
Во-во, и я в туалет бегаю но это хороший знак, из организма выходят шлаки и токсины

29 сентября 2015 года
+1  

30 сентября 2015 года
 
Olesya_7777 пишет:
И постоянно бегаю в туалет,
воот, это главная причина почему я не пью столько воды! Хорошо, когда целый день дома, а если куда-то идти, да ещё и нет уверенности, что там будет туалет?

30 сентября 2015 года
 
да согласна, я за час перед тем как идти домой уже не пью воду, а то ехать час

29 сентября 2015 года
 
Когда я всерьез взялась за себя после родов, перечитала кучу информации о похудении, узнала, что вода ускоряет обмен веществ, стала строго следить за этим, взяла за привычку пить воду натощак и каждый час в течение дня по 150 мл а вот перед сном пить воду нежелательно, иначе наутро будут отеки

29 сентября 2015 года
+1  
я у меня как раз перед сном бывает желание выпить воды, почему, не знаю. Отеков утром нет. Но ночью тогда встаю в туалет

29 сентября 2015 года
 
Может потому что в течение дня пьете недостаточно и организм требует?

29 сентября 2015 года
 
может и так Тут ключевая фраза: отеков нет

29 сентября 2015 года
 

29 сентября 2015 года
+1  

29 сентября 2015 года
+2  
У меня тоже была проблема пить определенное кол-во воды-я разливала в пластиковые небольшие бутылочки и привязывала яркую ленточку к горлышку,расставляла в тех местах,где чаще всего бываю за день,пила по-немногу-буквально пару глотков,но часто-яркие ленточки бросались в глаза и мне приходилось пить))))сейчас пью без напряга-утром натощак сразу пол-литра воды,остальное в теч дня,после 7 вечера пью очень мало,чтобы не было отеков.Вода-это важно особенно для женщины,убедилась в этом на своем примере.

29 сентября 2015 года
+1  
По предложенной формуле мне рекомендуется выпивать около 1,6 л воды в день - это страшно мало для меня. При малейшем обезвоживании которое другой человек и не заметил бы, сразу чувствую себя сильно уставшей и ни на что не годной.

29 сентября 2015 года
 
Получается, что я пью больше, чем надо, хотя мне так не кажется.. Выпиваю стакан утром натощак, за полчаса до обеда, через два часа после обеда, а остальную воду пью по желанию

29 сентября 2015 года
 
У нас в семье очень мало пьют все... Будем пользоваться советами)

29 сентября 2015 года
+2  
Очередная мода на питье воды. И никто не озадачивается о вредности подобных советов. Милые дамы, при использовании таких советов включайте голову, не навредИте себе. Не было никаких исследований по объему питья воды. Слушайте свой организм и поступайте соответственно.

30 сентября 2015 года
 
Здравый совет.

30 сентября 2015 года
 
nni9 пишет:
Слушайте свой организм и поступайте соответственно.

30 сентября 2015 года
+2  
дело не в моде, а в том, что нам действительно нужно достаточное количество жидкости. Если вы не пьете кофе и чай, которые выводят воду из организма, то может быть вам будет достаточно и 1,5 литров. Но мы ж пьем. Дети много пьют воды (во всяком случае те дети, которых родители не научили еще пить чай и газировку) - они как раз пьют, потому что организм просит. Достаточное количество воды помогает мозгу (он почти на 90% состоит из воды) продуктивно работать. Кровь радостно гоняет по организму при достаточном восполнении запасов. А если не пить воду совсем или заменять ее на компоты-морсы, газировку, чаи-кофеи, то организм начинает работать в авральном режиме. Опять же в процессе поддержания фигуры и похудения - первый помощник - это вода (хочешь есть - попей воды)).
Я приучала себя пить воду через программку для смартфона - выпила стакан - отметила в программке, она графически показывает, как организм наполняется водой. Выпила кофе - отметила - воды - бздык и слилась из организма (абыдна, да), начинаешь по новой играть в увлекательную игру пить. Сейчас я уже если с утра не выпила хотя бы один стакан до завтрака - как будто зубы не почистила - не хватает чего-то. На работе всегда кружка на столе. С собой бутылочка. Но туалетная проблема - это даааа. Особенно в каменных джунглях. Еще хороший способ - утром до завтрака выпить 2 стакана воды (один сразу после пробуждения, второй после умывания, хорошо туда еще сок лимона добавить), а потом налить 1,5-литровую бутылку и уже в течение дня наливать из нее и пить - будет визуально понятно, сколько еще осталось. В общем, пейте, девочки, воду, будете молодыми и красивыми (коже, кстати, тоже вода нужна).

30 сентября 2015 года
 
Natalimarket пишет:
через программку для смартфона
вот уже и играшечки на тему питья воды пошли?

30 сентября 2015 года
+1  
чувство юмора? не, не слышали. Программа не связана с игрой. Зачеркнутый текст как бэ намекает.

30 сентября 2015 года
 
Natalimarket пишет:
Зачеркнутый текст как бэ намекает.
Спасибо за разъяснения Только я играшкой восприняла саму такую программку, не серьезно же к ней относится, в самом деле))

30 сентября 2015 года
+1  
Почему? Она позволяет не держать в памяти - сколько жидкости вам сегодня нужно, исходя из вашего возраста, пола, веса и перечня потребляемых напитков.

30 сентября 2015 года
 
Ответ для Natalimarket
Именно в моде. Много воды очень вредно для организма, но каждый организм уникален. Такие советы сродни совету все болезни лечить одной таблеткой. Внушаемым людям приносит огромный вред, далеко не все умеют фильтровать информацию. К сожалению. А приведение в пример себя ну очень научно!

30 сентября 2015 года
+1  
да, я понимаю, что вы уверены, что знаете по этой теме больше, чем я, ну что ж, вам виднее, конечно. Про уникальность каждого организма - это вы где такое прочитали? В каком научном трактате?

30 сентября 2015 года
 
Читаю не рекламу и желтую прессу, а ищу информацию по теме. Впрочем, спор в данном случае не имеет смысла. Имеющий уши да услышит. И на засыпку - жидкости пью ОЧЕНЬ мало, воду практически не пью, мозги не засохли и выгляжу (со слов посторонних) лет на 15 моложе. Поэтому, любой конкретный пример без исследований не актуален. Про уникальность организмов читаем научную литературу. За сим, прощайте.

2 октября 2015 года
 
Ответ для Natalimarket
ПРО КОФЕ - только первая чашка кофе будет мочегонной - так что не так уж и страшно - а чай... может так же - по крайней мере травяной можно прировнять к простой воде - насиловать себя водой ... может кому в кайф - в добрый путь - вода хороша сама по себе - если без фанатизма - здоровья всем и процветания - солнца воздуха и ВОДЫ

30 сентября 2015 года
+1  
А я вот даже не чувствую жажды! Даже в жару! Ну только если что-то активно делала, может пересохнуть в горле, тогда я наливаю себе воды, чтоб сделать пару глотков. И вот когда выпиваю больше пары глотков, то понимаю, что хотела пить.
Вот не водохлёбка я! И кофе я вообще не пью, и сладких газировок. Чай пью 2-3 раза в день, по объёму где-то стакан за раз.
Так что не могу я столько пить, не лезет она в меня, да и физически не ощущаю потребности, хотя судя по коже, понимаю, что надо бы

30 сентября 2015 года
 
Вот прям как будто про себя прочитала! Тоже не могу себя заставить. Если выпью больше обычного, вообще внутри противно становится, кажется лучше бы вообще не пила)))

30 сентября 2015 года
+1  
я как-то пробовала постоянно пить воду, так ощущение было, что я как тот водяной из мультфильма, хожу и прям чувствую, как эта вода болтается у меня внутри

30 сентября 2015 года
+1  
Вот-вот! Я так тоже пару дней попила и бросила! А ещё слышала от одной коллеги, что раз пить не хочется, значит организму не требуется. Вот я решила на этом факте остановиться)))

30 сентября 2015 года
 
Swetik 1502 пишет:
не хочется, значит организму не требуется.
вот и так подумала

30 сентября 2015 года
+1  
еще раз спрошу - причем здесь мода? Вы каждый день, даже если будете просто лежать на диване и не двигаться, выделяете с дыханием около 500 мл воды, через кожу минимум 300 мл (если что-то делаете, то 500 мл, а если при этом еще и заметно потеете, то 700 мл и даже больше), с какашками около 100-200 мл, почки минимум 500 мл выделят, даже если вы практически не пьете, а если пьете, то больше, а если пьете чай или кофе, то выделят они больше, чем вы в себя влили. Еще печень депонирует в себе воду, не говоря уже о подкожно-жировой клетчатке, которая тоже в себя вбирает воду как губка и ей пофиг, что вы там считаете по поводу того, сколько надо пить. Будете пить мало, она будет запасать, отсюда отеки и бугристость на попе. А еще гормоны женские любят провоцировать задержку жидкости в организме, если ее недостаточно, как им кажется. Недостаток влаги приводит в первую очередь к обезвоживанию того же мозга, кожи (тут, думаю, никто спорить не будет). Вы для чего кремом мажетесь? Чтобы во-первых, увлажнить самый верхний слой эпидермиса, который по сути уже мертвый, а во-вторых, чтобы создать определенный барьер для излишнего испарения воды с поверхности кожи. Если вам 20 юных лет, можете пить, не пить - ваше дело, ваш организм, вы особо на себе это не почувствуете, хотя не долго такое счастье длится. А вот ближе к 30 можно, конечно, тоже не обращать внимание на полезный совет и продолжать считать себя экспертом в этом вопросе, только кожа вам этого не простит. Поэтому, не пейте, если вам не хочется (а вам не хочется,потому что вы неправильно пользуетесь своим организмом), иронизируйте на эту тему, считайте всех вокруг недалекими приверженцами моды, но просто достаньте калькулятор и сложите те цифры, которые я в начале написала. И это цифры, когда вы лежите и не двигаетесь. То есть минимальный минимум. Для нормального активного человека как раз получится цифра, близкая к 2 литрам, а для того, чтобы не грести всех под одну гребенку, ученые от медицины (не домохозяйки, не бухгалтеры, не продавцы, не еще кто-то там, а люди, которые посвятили свою жизнь изучению функций и возможностей человека) рассчитали, сколько нужно человеку жидкости. Они это сделали не по заказу модных журналов, а для того, чтобы точно знать, сколько нужно жидкости ввести человеку, который, например, находится в коме и не может сам пить. Или сколько нужно жидкости спортсмену, или ожоговому больному, или больному с тяжелой инфекцией. Для каждого есть своя норма. А то ,что эта информация стала достоянием общественности, так спасибо тем самым модным журналам, они вам простым и понятным языком донесли эту мысль.

30 сентября 2015 года
 
У каждого человека свое мнение, если оно Вам не нравится, воздержитесь , пожалуйста, от оскорбительных комментариев

30 сентября 2015 года
+1  
Вас оскорбило то, что это мнение официальной медицины? И оно не совпало с вашим?пичалька.

30 сентября 2015 года
 
медицина, медициной, а реальность совсем иная. каждый случай индивидуален и всех равнять под одну гребёнку не следует. У каждого человека свои потребности. В=первую очередь, необходимо исходить из его среды обитания и работы, сколько он затрачивает энергии и сжигает калорий. Отсюда и всё остальное, для каждого индивидуально

30 сентября 2015 года
+2  
То есть есть расчеты ученых, которые точно знают, что у нас происходит в организме ( базовые потребности у всех одинаковые и они легко просчитываются, исходя, как я уже говорила из массы, активности и образа жизни и еще кучи факторов), а есть вы - редкая индивидуальность, у которой все не так, как у других людей. Вы не дышите, не потеете, не справляете нужду. Ну тогда да, вам вода не нужна. У вас внутри скорее всего есть автономная станция самообеспечения. Никуда не уходите, за вами скоро приедут.

30 сентября 2015 года
 
вы сами себе противоречите говоря о том. что у каждого свой определённый возраст, вес, среда работы, жизни в быту и всё остальное. А если честно. то я не одним результатам каких либо профессоров не верю. у каждого свои потребности и возможности, а вы всех равняете под одно - как это всегда и во всём было во времена бывшего Советского Союза.

1 октября 2015 года
+2  
Вы так и не поняли смысл сказанного, к сожалению. Пейте больше воды, Стас, вам уже надо. Если читать внимательно и вдумчиво, то вы не увидите противоречия. А разный вес и возраст - это не уникальность. На то и даны цифры из рассчета на кг и для определенной категории.

1 октября 2015 года
1  
всё это чушь, если всему верить и жить этим. Живете так как вам дал Бог. Не спешите жить

30 сентября 2015 года
+1  
Ответ для Natalimarket
оскорбителен не весь комментарий, а некоторые фразы)

30 сентября 2015 года
+2  
Зачем принимать на свой счет то, что к вам не относится?

30 сентября 2015 года
 
нуу, как бы Вы писали,обращаясь ко всем, следовательно, имели ввиду всех: и меня, и других пользователей)
Не забывайте, что сайт создан исключительно для приятного общения!

1 октября 2015 года
+4  
да, я уже поняла. Здесь важна индивидуальность каждого и приятное общение. Истина тут мало кого интересует. Она тут тоже у каждого своя и спорить с людьми, которые думают, что они понимают, о чем спорят, бесполезно. Больше не буду.

1 октября 2015 года
1  
Перечитайте, пожалуйста, правила сайта. п. 3.4.
С уважением, модератор сайта

1 октября 2015 года
+1  
Можно, я просто тихо уйду.

1 октября 2015 года
1  
Natalimarket пишет:
Истина тут мало кого интересует.
доносить истину до людей можно разными способами

1 октября 2015 года
+1  
Ответ для Natalimarket
Меня не может оскорбить чужой человек ничем. Мне обидно за человека на которого вы безосновательно набросились за его личное мнение. Нельзя быть такой злой. Уважайте мнение других людей. И медицина тут к воспитанию не при чем.

2 октября 2015 года
1  
Ответ для Natalimarket
Вы пишете "сколько нужно жидкости человеку". Вот именно, ЖИДКОСТИ! Но не воды. Жидкости, поступающей и с фруктами-овощами, и с супами, и пр. Всем, наверно, известно, что многие фрукты и овощи на 80-90% состоят из воды. Вот и считайте.


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий