Как научить себя пить больше воды?

А вы умеете пить воду? Нет, не просто пить, а пить правильно – так, чтобы с пользой для здоровья? С пользой – это чтобы выпивать не менее 2 литров в течение дня. Наверное, про эти знаменитые 2 литра слышали уже все, но многие ли из нас на самом деле выпивают не меньше этого количества чистой воды за сутки?

Взять хотя бы меня. Читать-то про пользу воды я читала, и смотреть – смотрела. Но вот порой замечаю, что за сегодняшний день я, увы, не выпила даже двух стаканов чистой воды – все кофе да чай. Чтобы научить себя пить воды больше и не забывать об этой полезной привычке, я перелопатила кучу материала. Делюсь им с читательницами.

Для тех, кто еще не знает всех чудесных свойств обычной чистой воды, скажу, что она и помогает повысить тонус организма, и улучшает состояние кожи, и ускоряет работу мозга, и помогает не переедать (нередко мы путаем голод с жаждой; прежде, чем налегать на еду при первом чувстве голода – попробуйте выпить стакан воды), и заставляет лишние килограммы уходить быстрее.
С водой – так же, как и с едой: если резко перестать есть, то сначала организм быстро «отдаст» лишние килограммы, а затем начнет их задерживать: мол, еда не поступает – надо делать запасы. Точно такая же ситуация и с водой – если организм «видит», что воды поступает мало – он начинает ее задерживать. Результат? Лишние килограммы, отеки, чувство разбитости. Если воду «подавать» нашему телу во время и регулярно – то значит запасов он не сделает. Все просто.
Как узнать свою норму воды в день? Умножьте свой вес в килограммах на 31 – так вы получите значение в граммах: столько нужно пить воды именно вам при вашем весе. К примеру, ваш вес 65 кг, умножаем 65*31 = 2015 гр., т. е. примерно 8 стаканов воды по 250 гр. ежедневно.
Еще из интересной статистики: за день таких стаканов воды наш организм теряет до 10! А если у вас стресс или вы активно занимаетесь спортом, то из тела может испариться до 1 л в час!
Понятное дело, обезвоженному организму приходится очень несладко. И, кстати, эффективность спортивных занятий снижается на 10%, если вы довели себя до чувства жажды, ведь если мозг подает сигнал о жажде – значит все внутренние органы уже высохли и давно просят попить.

Итак, как же научиться пить воды больше и сделать привычку пить чистую воду любимой процедурой, а не нудным «должком»?

• Заведите красивые гаджеты для питья

Какие еще гаджеты могут быть для питья воды?! А такие: многоразовая бутылка с хорошим дизайном (пусть вам будет приятно пить из нее), чехол для нее – это если вы куда-то отправляетесь. Если пьете воду дома – то заведите красивую кружку (или отведите уже имеющуюся только под воду).
• Считайте выпитые стаканы

Понятно, никому не под силу осилить в один присест 2 литра воды – да это и не требуется: для лучшего эффекта выпивать нужный объем нужно в течение дня. Для того, чтобы контролировать процесс – считайте выпитое. Особенно это удобно делать, если вы дома. Магниты на холодильнике у вас висят? Считайте с помощью них: 1 магнит = 1 выпитый стакан чистой воды.

Выпивая, перевешивайте магнит с дверцы холодильника на боковую стенку. Сложно только первые пару дней, потом – втянетесь. Можно считать на спичках (перекладывать их из одной коробки в другую), на стикерах – их можно клеить также на холодильник или на шкаф. И не пугайтесь – всю жизнь этого делать будет не нужно: очень скоро (1-2 месяца) организм привыкнет к употребляемому объему воды и при недостатке будет сам напоминать об этом.

• Пейте понемногу

Если перспектива постоянно опустошать по стакану с водой вас не радует, научитесь пить ее совсем понемногу. Поставьте на рабочий стол стакан с водой – и постоянно отпивайте небольшими глотками во время работы. Можно даже обзавестись соломинкой.

• Сделайте воду вкуснее

Первые дни и недели простая чистая вода может казаться невкусной по сравнению с чаем или кофе. Сделайте ее вкусной: добавляйте в стакан с водой дольку лимона, апельсина или лайма (или выжимайте из нее сок), ложку меда, листочек мяты или мелиссы.
• Приучайте себя к ритуалам

Если вы будете приобщать привычку выпивать по стакану воды к некоторым обычным действиям – научиться выпивать 2 литра в день точно получится. Заведите себе традицию выпивать по стакану воды по возвращению из туалета, перед едой, пока ждете закипания чайника, только проснувшись и перед сном.

• Станьте «экспертом по воде»

Пробуйте разную воду: минеральную газированную и негазированную, фильтрованную, родниковую, обогащенную витаминами, дегустируйте воду разных марок. Очень скоро вы поймете: пить воду – ужасно интересное занятие, а вы стали настоящим «водным» сомелье!
А пользуетесь ли вы какими-нибудь секретами, чтобы научиться пить больше воды?

Рейтинг поста:  +50

jauhenija

29 сентября 2015 года

24

3808

74 комментария