Опубликовала rufina74 в группе Женское здоровье

Достойные способы борьбы с усталостью

В 2016-ом году вышла в свет книга доктора из Америки Холли Филлипс под названием «Устала уставать» о том, как женщинам бороться с постоянным чувством переутомления. Ведь не секрет, что многие современные женщины испытывают такое ощущение выжатости «словно лимон» даже после восьмичасового сна. Часто нет настроения, желания и сил у них посещать фитнес-центры, выполнять банальные дела по дому. Очередной трудовой рабочий день вызывает почти панику. Так вот врач дает определенные рекомендации таким дамам. И что самое приятное – в книге советы специалиста чрезвычайно просты для исполнения. Вот лишь некоторые моменты из книги, на которых она рекомендует сконцентрировать внимание.


Достойные способы борьбы с усталостью

Сон важнее, чем мы думаем

Причин повышенной утомляемости может быть множество. Например, гормональные изменения в организме женщины, их нарушения. Но сон нужно «приручить» в любом случае, какими бы ни были первоначальные причины высокой утомляемости. Для этого:
- постарайтесь соблюдать режим сна, то есть укладываться спать в одно время вечером и просыпаться в определенное по утрам. Старайтесь даже в выходные дни не отклоняться от этого «графика» более или менее чем на час;
- не ешьте слишком поздно и тем более на ночь не употребляйте жирную тяжелую пищу. Если уж очень проголодались к ночи, съешьте на выбор один банан, или горсть орехов, лучше миндаля, или выпейте стакан молока, кефира. Эти продукты содержат аминокислоту, которая вырабатывает в организме серотонин, успокаивающий гормон. Ваш сон должен быть здоровым и крепким;
- не пользуйтесь перед сном гаджетами. В спальне их вообще быть не должно, так как гаджеты, телевизор в спальне сбивают внутренний биоритм человека.
повышенная утомляемость

Управление стрессом – задача вторая

Повышенная утомляемость может иметь множество причин. Одна из главных – постоянный стресс. А стресс, в свою очередь, может быть вызван рядом других причин. Это могут быть расстройства пищеварительной системы, частые мигрени, проблемы с женским циклом, проблемы с сердцем. Вывод – стресс, как и сон, нужно попытаться приручить, раз без него иной раз никуда не денешься. Им нужно управлять. А помогут это сделать следующие условия. Нужно:
- двигаться (это могут быть упражнения, пешие прогулки, езда на велосипеде, походы в тренажерный зал и фитнес-центр, плавание и другие);
- составить список дел и действий, которые делать вы не должны и строго соблюдать эти правила;
- научиться управлять стрессом при помощи медитаций, йоги, упражнений на расслабление мышц.
женская усталость

Питание - очень важный момент!

Большинство бед, неприятных ощущений в организме, плохое настроение мы получаем …с пищей, которую себе ежедневно выбираем. Наполните холодильник и ваше меню продуктами и блюдами, которые придают энергию организму. Это так называемый средиземноморский вариант питания, в основе которого такие продукты, как орехи, овощи, фрукты, бобовые, растительные масла, рыба, морепродукты, яйца, птица, сыры, кисломолочная продукция, красное нежирное мясо. И даже немного хорошего виноградного вина.

Обязательно завтракайте. Питайтесь в течение дня регулярно и часто, через каждые 3-5 часов. Отдайте предпочтение правильным продуктам и блюдам, «здоровым». То есть исключите консервированную пищу, выпечку из муки высшего сорта, сахар и сладости, полуфабрикаты и фастфуд, жареное и слишком жирное.

Не забывайте пить воду таким образом, чтобы она составляла основу вашего рациона. Да, именно так. Будто она – самое главное, что есть в вашей жизни!

И вот на такие продукты питания ученая рекомендует обратить внимание в вашем рационе, если вы твердо решили бороться с «печатью вечной усталости на челе». Это овес и его хлопья, черника, красная рыба, индейка, миндаль, чечевица и нут, все виды капусты.

питание
Рейтинг поста:  +27 Не понравилось Понравилось
rufina74
26 декабря 2016 года 15 779 21 комментарий
Поделиться:
Код для вставки

« Продукты, польза которых преувеличена | 5 очень простых рецептов белоснежной улыбки »


Смотрите также:

Комментарии:

Написать комментарий

26 декабря 2016 года
 
Хороший пост, спасибо

26 декабря 2016 года
 

27 декабря 2016 года
 
спасибо за пост

27 декабря 2016 года
 

27 декабря 2016 года
 

27 декабря 2016 года
 
Спасибо за пост!!!

27 декабря 2016 года
 

27 декабря 2016 года
 
Спасибо за пост! Книга заинтересовала.

rufina74 (автор поста)
27 декабря 2016 года
 

29 декабря 2016 года
 
rufina74 пишет:
Это овес и его хлопья, черника, красная рыба, индейка, миндаль, чечевица и нут, все виды капусты.
плачевно, но все эти продукты, едим крайне редко

rufina74 (автор поста)
29 декабря 2016 года
+1  
а мы из этих хотя бы часто едим овес, кашу по утрам из геркулеса).
Красную рыбку реееедко, но беру. И индейку, если вижу, беру. Но она мне меньше нравится, чем курица.

29 декабря 2016 года
 
Мы на Новый год тоже красную рыбку решили взять

rufina74 (автор поста)
29 декабря 2016 года
+1  
и я возьму)

30 декабря 2016 года
 

2 января в 7:49
 

10 января в 9:50
 
Хороший пост, полезный даже)
Задумалась о своём режиме и питании))

rufina74 (автор поста)
10 января в 13:25
 

21 апреля в 4:02
 
Сон, сон и ещё раз сон!

rufina74 (автор поста)
21 апреля в 11:34
+1  

21 апреля в 13:46
 

19 июня в 17:40
 
Отличная статья! С постоянными стрессами и жизнью в больших городах от усталости никуда не спрятаться...но можно с ней бороться! Правильный режим дня, тренировки и качественное питание не дадут пропасть)) Давно перешла на ПП и очень в этом помогает мой любимый интернет-магазин здорового питания Диамарт — вместо вредных булок и конфет тут я всегда нахожу только качественные и полезные лакомства + масса других продуктов, а покупать одно удовольствие — есть доставка и он-лайн оплата. Теперь всей семьей кушаем качественную полезную еду, проблем со здоровьем стало меньше, сон нормализовался + по себе замечаю что лишние кг постепенно уходят, и это без особых нагрузок в спортзалах - бегаю по утрам и кушаю малыми порциями.


Оставить свой комментарий

 
Другие обсуждаемые материалы:
Марафон по уходу за волосами. Курс на осень. Напоминание
А я, я успела? Только что дневничек создала http://www.mycharm.ru/post/31054/ , но пока без фото Возможности нет с ноута зайти, а стелефона добавлять одна морока.
1 день назад  |  19 комментариев
Юлия Б 1985. Волосы. Восстановление, забота и уход.
Удачи в марафоне ,а главное в достижение поставленной цели!
3 дня назад  |  30 комментариев
Лаки Alvin D’or + топ
Ноготочки шикарные,лаки тоже загляденье
3 дня назад  |  40 комментариев
Вечерняя прогулка по Евпатории
Городки у моря похожи друг на друга ....Все очень уютные, маленькие, с большим количеством красивых цветов...И незабываемый запах моря...Спасибо!!
3 дня назад  |  27 комментариев
Новые обзоры косметики:
Пробуем восстановить волосы и защитить цвет со SKINLITE
Skinlite / Маска для волос Программа интенсивного ухода за волосами «Восстановление и защита цвета»
Сбросим груз с глаз
Green Pharma / Гель Pharma Tonicite
Уход за кожей губ с вкусным бальзамом "Малина" от Ив Роше
Yves Rocher / Бальзам для Губ Baumes Levres Soin Nourishing Lip Balm Raspberry