Опубликовала Kuba-I
в группе Фитнес и диеты
Упражнения от боли в спине
Уже много раз об этом говорили, но я снова увидела в интернете и решила поделиться с вами.
Вот вам и утрений комплекс для себя, для своей спины и для марафона.
Будьте здоровы!
Восемь простых упражнений от боли в спине
Вот вам и утрений комплекс для себя, для своей спины и для марафона.
Будьте здоровы!
| Рейтинг поста: +31 |
|
|
19 октября 2016 года | 39 | 549 | 43 комментария |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Упражнения от боли в спине
|
Уже много раз об этом говорили, но я снова увидела в интернете и решила поделиться с вами. Вот вам и утрений комплекс для себя, для своей спины и для марафона. Будьте здоровы! Читать полностью |
| « Откажусь от ужина в пользу идеальной фигуры… | | | Упражнения в картинках. » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Салат "Неженка" - с курицей, огурцами, яблоком, сыром и зеленым горошком.
Эта женщина - пример для подражания!
Фото-флешмоб. 104 этап. Новая тема «Нежные локоны милых волос». Приём фото до 28 апреля включительно
"Дачный марафон-2024" объявляется открытым!!!
|
Новые обзоры косметики:
|
Обязательно попробуйте! Сначала по чуть-чуть, медленно растягивая мышцы. И пускай не сразу получится
Повороты головы медленно влево-вправо, вперёд-назад, к одному плечу - к другому плечу (плечи держать ровно)
Круговые движения головой.
Круговые движения руками
Круговые движения согнутыми в локтях руками, пальца на плечах (плечевой пояс должен двигаться без скрипов и заеданий)
Руки на пояс, наклоны влево и вправо корпусом.
Наклоны туловищем, доставая пальцами сначала пальцы левой ноги, в середине, правой ноги. Страйтесь втянуть пресс и мягко растягивать позвоночник (очень мягко!)
Подъёмы коленей, можно наперекрёст поднять колено и достать его локтем руки с противоположной стороны.
Приседания. Делать медленно, нагружая бедренные мыщцы, не приседать слишком низко.
Сделать пару растяжек: левую руку вверх, потянуться к солнцу и посмотреть вверх, повернуть голову вправо, посмотреть вправо вниз, правую руку потянуть вниз. Поменять положение.
Ноги шире плеч, перемещать массу тела с одной ноги на другую попеременно, плавно, чуть приседая, хорошо растягивать внутренную поверхность бедра.
Когда будете делать упражнения для спины, то обратите внимание на то, что их надо делать плавно, без резких поворотов или других движений. Не надо пытаться сразу достать коленями пола с противоположной стороны (например). Очень осторожно тяните позвоночник, никакого давления. Садиться на пол, ложиться на пол нужно медленно, опускаясь сначала на одно колено, потом на бедро, потом второе колено и второе бедро. Мат должен быть в меру твердым и не сильно продавливаться (даже под Вашим весом), но и просто на полу делать нельзя - сильно жестко для позвоночника.
Спрашивайте, если что. Я больная со стажем, может что-то ещё могу рассказать, да упустила.
Лечебная физкультура - это отличное занятие
Физ.упражнения не делаются курсами
Одно уточнение, которого в картинках нет - делать надо плавно, без рывков, с мягкой растяжкой спины, а то можно таких делов наделать, ни один хирург не поможет.