Усталость некстати

Во времена Пушкина это состояние называли хандрой, а в наше время хронической усталостью. Но вообще-то хроническая усталость встречается не часто, зато сезонная у многих и каждый год.

Человек часто чувствует себя разбитым уже в начале рабочего дня, его одолевает сонливость, апатия, недомогание.

Немалую роль в преодолении усталости и слабости играет питание. Специалисты советуют избегать употребления в пищу рафинированного сахара, белой муки, кондитерских изделий, мороженого, плавленого сыра, маргарина, газированных напитков.

Предпочтение следует отдавать рыбе, курице, бобовым, орехам, овощам, фруктам, зелени, растительному маслу.

По утрам вместо кофе и чая лучше выпить настой шиповника.

1 ст. ложку плодов промыть, залить 2 стаканами кипятка, довести до кипения, убавить огонь и поварить на медленном огне 30 минут, ещё полчаса настаивать.

Добавить 1 чайную ложка мёда на 1 стакан напитка.



Можно готовить шиповник с вечера. Положить 2 ст. ложки шиповника в термос и залить 2 стаканами кипятка.

Утром процедить и пить.

Завтракать, как это ни банально звучит, лучше всего овсяной кашей, сваренной на воде с добавлением в уже готовую кашу сухофруктов – кураги, чернослива, изюма.

Поможет чувствовать себя хорошо и простая яичница.

Помогают взбодриться свекла, салаты из неё, свекольно-морковный сок.

Тонизирующий напиток из фиников

5 фиников замочить в стакане кипячёной воды комнатной температуры, предварительно вытащив косточки. Утром финики измельчить вместе с водой в миксере и выпить.

Это придаст сил и бодрости.



Для избавления от хронической усталости

10 свежих фиников без косточек положить в литровую банку, добавить чайную ложку измельчённого имбиря, щепотку кардамона, щепотку шафрана. Закрыть банку и на 2 недели поставить её в тёплое место. Каждое утро доставать 1 финик и съедать.

Это помогает так же от анемии и улучшает потенцию.

Снять усталость поможет чашка свежего апельсинового сока со щепоткой каменной соли и 10 каплями лимонного сока.

Полезны так же гранатовый и виноградный соки.

Если есть заготовки из чёрной смородины и крыжовника, то они помогут обогатить организм витамином С и повысят тонус.

Весной диетологи советуют обойтись без диет, и есть не менее 4 раз в день, но понемногу.

Существуют упражнения помогающие справиться с усталостью, взбодриться, улучшить кровообращение. Не стоит отказываться по утрам от короткой зарядки. Она поможет проснуться, повысит мышечный тонус, избавит от нервного напряжения, улучшит работу сердца.

Для снятия усталости

Взять себя большими и указательными пальцами за мочки ушей и подвигать их круговыми движениями вперёд-назад.

Через несколько минут появится прилив бодрости.



Для расслабления

Положить ладони на живот и почувствовать, как он поднимается и опускается в такт дыханию. При этом расслабить мышцы живота.

При перенапряжении

При вдохе медленно считать до шести, задержать дыхание, считать до трёх.

Делать вдох считать до шести, снова задержать дыхание и считать до трёх. И так 10 раз.

Для улучшения кровообращения

Резко поднять руки, безвольно их уронить.

Сделать массаж головы, похлопывая макушку кистями обеих рук. Сделать массаж затылка, задней части шеи, плеч, предплечий.

Улучшают состояние яркие эмоции, которые можно получить, посещая театры, общаясь с природой, занимаясь спортом.

Одним из эффективнейших средств борьбы с сезонной усталостью является самая обыкновенная ходьба.

Но чтобы он помогла, ходить пешком нужно не менее 40-45 минут в день.

Психологи говорят, что от весенней усталости практически никогда не страдают любящие себя и других люди. А также те, у кого есть интересное дело, хобби.