Зарядка при радикулите.

Мужа иногда "прихватывает" радикулит или, как правильно, остеохондроз пояснично-крестцового отдела. Нашла распечатку упражнений, которую ему дал доктор. Но, конечно, он этого не делает. Наверное, если бы мы всегда следовали полезным советам и регулярно, хотя бы несколько минут в день уделяли внимание своему здоровью, но никакие радикулиты нас бы "не прихватывали".

Итак, простые упражнения. Может быть кому пригодятся. О здоровье нужно думать смолоду.

Исходная позиция - лежа на спине.
1. Руки на пояс, попеременное сгибание ног в коленных суставах 8-10 раз.
2. Руки согнуты в локтях, кисти к плечам, достать правым коленом левый локоть и наоборот 8-10 раз.
3. Руки в стороны, ноги прямые - подтянуть колено к животу. (сколько раз не написано).
4. Ножницы - вертикальные, горизонтальные. на высоте 30-40 см от пола выполнять скрестные движения 8-10 раз.
5. Руки в стороны, ноги согнутые в коленях, повернуть колени вправо, затем влево.
6. Пила- поступательные движения тазом.

Исходная позиция на четвереньках:
1. Сесть на пятки, потянуться 8-10 раз.
2. "Подлезание" 8-10 раз.
3. "Медвежьи шаги".
4."Кошечка".

Исходная позиция - на боку.
1. Подъем правой ногой вверх, тоже левой 8-12 раз.
2. Отведение ноги вперед, назад 8-12 раз.
3. Круговые вращения вперед, назад 6-8 раз.
4. Поднять обе ноги вверх, удержать 6-10 секунд.

Некоторые упражнения напоминают йоговские асаны, не правда ли?

Рейтинг поста:  +3

Лина 54

5 мая 2015 года

177

3 комментария