Очень надо похудеть

Никакого майонеза, кетчупа, мучного, жареного на масле
Питательный завтрак- каша, фрукты, сыр или масло слив, например
Каждый день мясо - говядина, курица, индейка -вареное, на пару, запеченое + овощи
Или рыба, морепродукты.
Масло оливковое или кунжутное, льняное -кому какое нравится- полинасыщ жиры должны быть
Сложные углеводы: каши, рис, злаковый злеб, макароны твердых сортов пшеницы, картофель (его желательно есть отдельно, без мяса в смысле)
Обязательно творог или кефир, кисломолочное в общем
Пить воду 1-2 стакана за полчаса до еды и не ранее, чем через два после. В день 2 литра минимум выпивать.
4-5 приемов пищи, понемногу.

В моём дневнике есть план питания на будни и на выходные. Посмотрите, если хотите. Дополнительно посоветую про клетчатку- съедайте продукты богатые клетчаткой так, чтобы клетчатки набиралось 25-30гр. Воды пейте исходя из своего веса: 20-25мл на 1 кг. Или я ещё советую просчитать свои ккал за неделю, посчитать среднее значение, уменьшить на 100ккал, питаться 2-3 недели, пока организм не привыкнет. Затем снизьте ещё на 100 ккал и т.д. вес будет уходлить медленно и верно, а организм не будет испытывать стресс и перестанет делать "запасы".

не нервничать и не голодать. Расписать себе план питания и придерживаться. а ещё ходить. Но ходить помногу! Не 15 минут перед сном и не полчасика по парку, а часа 2-3! Хорошие кроссовки понадобятся и время))))И не расстраиваться!

с таким большим весом я бы посоветовала худеть под присмотром диетолога

Я тоже недавно была 130 кг.Сейчас мой вес 101..Никак не дойду до двухзначного числа,вынужденно сижу дома у прикованной к кровати мамы.Во-первых,пройдите исследования на весах ТАНИТА.Они покажут,сколько именно Вы должны потреблять ккал в день.Во-вторых:завтрак-это ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!!!Я остановилась на кашах и уже без них не могу.Раньше не завтракала совсем,тошнило по-утрам от одного запаха пищи...В-третьих это вода..Стала пить до 3 литров в день..До этого сильно болели почки,отекала,напухали ноги к вечеру....Проблемы прошли.Оказывается организм накапливал воду,зная,что я очень мало её ему даю.....Стали уходить судороги в ногах.Раньше ночи напролёт прыгала со слезами на глазах.Ходила мало,это честно:после онкологии на солнце нельзя,сильно кружится голова,полуобморочное состояние..Ну и вечером ,если не успела поесть до 18-00(ложимся в 21,ибо дети маленькие,утром им в садик и школу),пью только воду...Или коктейль от ОРИФЛЕЙМ,но он дороговат,только для поздних ужинов и держу

я к сожалению, помочь ничем не могу, не разбираюсь. но желаю вам огромного успеха и удачи в этом деле! Все получится!

Включите в свой рацион льняное масло в салаты,плюс две столовые ложки масла на ночь,
Завтрак частично замените отрубями и ваш вес опять пойдет в низ

Вы когда ни будь были на консультации у врача эндокринолога. Надо исключить сахарный диабет и заболевания щитовидки. При них всегда проблема с весом, и ноги беспокоят. Похудеть почти не возможно.
Удачи в борьбе

Не теряйте надежду, все получится, когда есть желание! Мы с вами, всегда поддержим. Ведите онлайн дневник. Вместе будем радоваться вашим победам и поддержим советом, если что-то ни так. Самое главное не сдаваться. Здоровый вес нужен вам самой в первую очередь. По себе знаю, как не легко с лишними килограммами жить, двигаться и радоваться жизни на полную катушку. Успехов вам!

.. сила воли нужна в первую очередь, а потом всё остальное .... ведь даже к врачу пойти надо себя заставить найти силу воли подняться с дивана(кровати) и пойти чтобы выяснить причину, а после этого попробуйте к Малышевой обратиться, там всё в интернете сказано, но после того как получите рекомендации от своего участкового врача. У меня свой метод борьбы с лишним весом, но здесь только сила воли и мотивация, этот метод не для каждого и для людей с большой силой воли - лечебное голодание, которое нужно взять как правило, делать это регулярно, по графику.