Опубликовала Эванжелин в группе Фитнес и диеты

Как не набрать лишний вес ( из собственного опыта).

Как не набрать лишний вес ( из собственного опыта).
Буду писать прописные истины, всем известные и давно и некоторые пользователи будут ворчать, что « итак все всё знают про это», но всё же поделюсь.
Я в свои 51 год весила ещё в прошлом году около 69-70 кг. При росте 170 см вес как бы и не большой, но при фигуре «груша», сами понимаете, жир откладывался в районе попы и бедер , что не очень красиво смотрелось.

Похудела я до 63 кг за четыре месяца не по своей воле, а по причине заболевания щитовидки, переживала по этому поводу сильно, но, когда стала выздоравливать и набирать вес, то поняла, что вес-то я обратно и не хочу набирать. Я уж все вещи быстренько поушивала, да новые купила уже по новому размеру, а теперь, стала полнеть и юбочки полезли вверх.

Пришлось заняться остановкой набора веса, дошла до 67 кг, дальше набирать не хочу и не набираю. И вот что я для этого предпринимаю.

Взяла себе за правило пить кофе без сахара, тем более чай я всегда пью без сахара и ничего, нормально.

Разделила питание на пять-шесть приемов, по чуть-чуть.

Самое главное- не дожидаться, когда проголодаюсь, а есть до этого. Тогда съедается гораздо меньше еды!

Поела- встала из-за стола и занялась делами. То есть – двигаться. Лежание после обеда не для меня!

Всякие мучные изделия, которые я люблю, хлеб и вредности типа колбасы, майонеза, тортики и прочее – только до 12 часов дня!

Перед уходом с работы я всегда перекусываю, чтобы не прибегать домой голодной и не хватать из холодильника что ни поподя, только чтоб заглушить голод.

Запиваю всякую еду зеленым чаем, разумеется без сахара. Зеленый чай хорошо дробит жировые составляющие еды и отправляет их куда надо.

Необходимо обязательно приучить себя хорошо пережевывать пищу, долго и тщательно. Мы же знаем, что сигнал в головной мозг о том, что организм сыт поступает через 20 минут после начала приема пищи. Так что вполне возможно, что понадобится гораздо меньше еды, чем мы думаем, для того чтобы наесться!

Никаких диет! Диета – это стресс для организма, война, и тут только вред сплошной, потому что как на любой войне поступает сигнал, что надо делать запасы. Ну, сами знаете.

Включайте в свой рацион почаще орехи- они сытные и полезные.

Вечером ем не позже полвосьмого, а ложусь спать в десять, ну или в одиннадцать если выходной впереди.

На ужин что-то сытное, но в маленьком количестве. Обманываю организм, который пытается на ночь запастись энергией. Все знают, что ночью тоже нужна энергия для поддержания работы органов. А где её взять, если съедено мало? Правильно, из запасов жира, которые на талии и в других местах. Поэтому ем творог (чуть-чуть с мёдом) или рыбу или мясо, но без каш и картошки. После такого ужина утром просыпаюсь не голодной и не переевшей. Самое то!

И ещё – пейте воду перед едой! Примитивно, но работает!
Рейтинг поста:  +199 Не понравилось Понравилось
Эванжелин
1 марта 2015 года 75 13906 108 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Как не набрать лишний вес ( из собственного опыта).
  Буду писать прописные истины, всем известные и давно и некоторые пользователи будут ворчать, что « итак все всё знают про это», но всё же поделюсь.
Я в свои 51 год весила ещё в прошлом году около 69-70 кг. При росте 170 см вес как бы и не большой, но при фигуре «груша», сами понимаете, жир откладывался в районе попы и бедер , что не очень красиво смотрелось... Читать полностью

« РАЗВЕНЧИВАЕМ СТЕРЕОТИПЫ | Энциклопедия фитнеса: статические и динамические упражнения. »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2 3

1 марта 2015 года
+1  
Без вреда для фигуры можно съедать около 25 гр. сахара в день. Это примерно 2–3 чайные ложки песка или одна шоколадная конфета

А перекусы у вас какие?

Эванжелин (автор поста)
1 марта 2015 года
+1  
Перекусы в зависимости от того дома я или на работе.Дома это салат, котлета.творог или любая еда в небольшой порции, на работе это в основном йогурты, творожки, батончики соевые. Всё запиваю зеленым чаем. Ну не хочу я обратно 69 кг!
И конфеты я ем, не могу без сладкого.

5 марта 2015 года
+1  
Ответ для Наталья Бартукова
Средний вес шоколадной конфеты - 10 граммов. Каким образом там уместилось, помимо прочих ингредиентов, еще и 25 (!!!) граммов сахара? 25 граммов - это 1/4 стандартной плитки шоколада. Ничего себе у вас конфетки...

1 марта 2015 года
+6  
Когда люди теряют вес не по своей воли,а стали заложниками неприятной ситуации-это катастрофа,но когда изнуряют себя жуткими диетами просто,чтоб влезть 1раз в наряд-это кощунство.И меня лично злят знакомые дамы/мэны которые помешанны на диетах,а когда мою приятельницу"ударил"диабет,после всех издевательств над телом,меня ни что не удивило,эту девушку остановить на поворотах было невозмржно.Я таким всегда оговорю,уже заученную фразу:половина земного шара голодает,а ты постишься во время пира твой организм тебе отомстит за все измывательства,и мстя будет страшна Отдельное спасибо за статейку пусть и избитая тема,но нужная и преподнесенна под другим углом.Я в свою очередь кидаю один"варварский"метод поддержания постоянной цифры на весах Моя бабушка много лет отдала балету,не буду повторяться об очень-очень миниатюрных,практически прозрачных(известную всем балерину опускаем,она не в счёт)да девчата всю жизнь себя во всём ограничивают,но всё-таки есть одна необычнось:в морозилку ставим воду в чашке,банке минут на20-40,чтоб появился сверху лёгкий,тоненький ледок,и перед каждым принятием пищи-пьём вот такой стакан,чуть заледеневшей воды.Но нужно помнить-балерины народ закалённый с юных лет,простудами болееют не часто,поэтому к такой манере держать себя в форме,нужно подходить осторожно,постепенно приучая горло к излишней прохладе.Могу по себе сказать-ангины мне не подружки,но всё нужно делать постепенно,не обганяя паравоз

Эванжелин (автор поста)
1 марта 2015 года
+1  
Спасибо!
Попробую-ка я подмораживать воду. Не знала об этом, честно говорю.Но, начну летом всё-таки.

13 апреля 2016 года
+2  
Вот как раз летом, в жару, начинать не надо!
"Разжаренный" организм, намного уязвимее при резком охлаждении. (По своему опыту - ангиной болела только летом, зимой ни разу)

Эванжелин (автор поста)
14 апреля 2016 года
+1  
Кстати да, я и забыла что именно летом ангиной тоже болела.

14 апреля 2016 года
 
Я сама пила и дочек научила- мы замораживаем летом воду в небольших бутылочках и берём с собой, когда куда-то идём или едем. И по мере её таяния, пьём эту воду. Ни разу не заболели, а наоборот даже, к зиме были подготовлены. МОи дочки и я ни разу за зиму не заболели.

19 апреля 2018 года
+1  
Мы тоже летом воду всегда замораживаем и добавляем в неё кусочки лимона.Когда на море ездим,всегда так делаем.И воду пьёшь,по мере таяния.

1 марта 2015 года
+2  
Ответ для hsaffpann
Спасибо! Про ледяную воду интересно)) Пожалуй, попробую... Ледок, естественно, выбрасываем? Закусывать им не надо?

1 марта 2015 года
+3  
Да, действительно прописные истины, но они реально работают
Спасибо, что еще раз напомнили

Эванжелин (автор поста)
2 марта 2015 года
 

1 марта 2015 года
+1  
Автору большое спасибо -всегда читаю такие статья для подтверждения своих знаний или узнать что нибудь новенькое А вот насчет холодной воды (очень люблю именно холодную воду)но специалисты на всех перекрестках кричат что перед едой надо пить теплую воду Или это просто пьете холодную воду для закаливания ?

2 марта 2015 года
 
красотка_60 пишет:
что перед едой надо пить теплую воду
да, перед едой пьют теплую воду, это активизирует работу желудка и стимулирует перистальтику кишечника

1 марта 2015 года
 

1 марта 2015 года
+2  
Спасибо, очень интересно. А вот про воду напишу вот что. Мне сказал мой терапевт, что тёплая вода уповышает метаболизм, а для переработки холодной воды организм сжигает больше ккал. Ведь незря же тем кто страдает запорами, рекомендуют утром натощау пить именно теплую воду.

Эванжелин (автор поста)
2 марта 2015 года
 
Спасибо за комментарий и оценку! Я предпочитаю воду комнатной температуры, но хочу попробовать морозить воду.

1 марта 2015 года
+1  
Натощак утром конечно стакан тёплой водицы,иначе у организма будет культурный шок.Спасибо всем за оказанное внимание и доверие!!!Худейте,будьте все стройняшечки и дерржите себя в нужной для вас форме,а не прописанными канонами

1 марта 2015 года
+7  
Худеть... от слова худо. Правильнее - снижать вес! Но надо с умом это делать. Можно налететь)), оказывается, на опущение почек из-за похудения и на другие очень неприятные ситуации со здоровьем. Что -то жуткое творится с рекламой похудения. Пропагандируют)) не красивых девушек с нормальной массой тела, а что-то типа рептилоидов. Доводят себя девушки до состояния гормональных сдвигов, а потом удивляются почему детей не могут иметь. Караул! Как вы думаете, для чего эта всеобщая похудетельность? Ох, не доведёт до добра такая политика. Девчонки очень внушаемы. А ведь придумали тощих моделей-вешалок геи из мира моды, которые просто не любят женщин. Девочки, включите мозги!!!!! А здоровье не только от стройности зависит, вы же это понимаете.

1 марта 2015 года
+2  
Полностью поддерживаю!!!Худеть-это от слова "худо".Как надо?СТРОЙНЕТЬ И ОМОЛАЖИВАТЬСЯ!)))

13 мая 2016 года
 
Поддерживаю!

1 марта 2015 года
+1  
Ответ для galnik
Действительно не худеть,слово гадченькое))а держать форму-это по нашему!Многие меры со своими диетами не знают,а потом и до ивалидности рукой подать.Спасибо за коммент!

7 сентября 2015 года
+1  
Ответ для galnik
а если еще точнее, то необходимо избавляться от ИЗЛИШНЕГО ПОДКОЖНОГО ЖИРА!!!! но без фанатизма

Эванжелин (автор поста)
2 марта 2015 года
 
Ответ для hsaffpann

1 марта 2015 года
 
Полностью согласна с автором, что диеты - это стресс для организма. Поэтому, действительно, питание должно быть дробным, по чуть-чуть+ движение. И все будут здоровыми и стройными.

Эванжелин (автор поста)
2 марта 2015 года
 
Спасибо за поддержку!

1 марта 2015 года
 
Спасибо , что напомнили прописные истины. я стараюсь держать себя в форме, но вес почему-то прибавляется. Конфетки шоколадные наверное участвуют в этом празднике жизни!

Эванжелин (автор поста)
2 марта 2015 года
 
Очень рада, что пригодилось!

1 марта 2015 года
+1  
Рекомендации очень правильные - главное, чтобы хватило силы воли их исполнять. И никакого обжорства!

1 марта 2015 года
+2  
Благодарю, девочки! Я то я боялась, что меня тапочками закидают))). Я всё размышляю, каким образом люди на работе могут дробно питаться? Лично я на своей с 9 до 18, считай с 8 до 19ч 30мин, дорога туда-обратно, могла только бутербродиком с чайком освежиться)) , в смысле, пообедать. Все так у нас питались.
А не есть после 18 часов ... Кто такое мог придумать? Глупость несусветная, простите, ради Бога. Это полный караул, бред. Меня муж съел бы без майонеза)), предложи я ему такой режим! Он, правда, майонез терпеть не может. У него обед получается только после 19 час. Не объедаться, но поесть надо, тем более он спать ложится около двух.
Естественно, каждому - своё, но такое зомбирование идёт молодёжи. Деточки, будьте здоровы!

7 сентября 2015 года
 
я тоже раньше думала что невозможно питаться каждые 3 часа а теперь могу и на детской площадке поесть, или в машине пока светофор горит, и в магазине пока мама мебель выбирает и никто не шарахается, наоборот, смотрят с любопытством

27 марта 2016 года
+1  
На детской площадке или в машине не вопрос. А как я буду есть во время лекции, мне рассказывать с полным ртом. Да и перемена 5-10 мин. Пока одни вышли, другие зашли - время вышло. большая перемена 20 минут от которой реально остается 10-15. На рабочем месте есть нельзя, столовая в соседнем колледже, в нашем только буфет с кучей студентов. Ах, да учительской нет. Вот и по-обедали!

13 апреля 2016 года
 
...баночку с детским питанием и ложечку, в кармане держать... единственное, что приходит в голову...

13 апреля 2016 года
 
Пробовала детское питание в мягкой упаковке Для 40-летней тети - это ни о чем

Эванжелин (автор поста)
14 апреля 2016 года
 
Если Вы не склонны к полноте, то может и не требуется дробное питание. Я думаю, если бы сильная потребность была, то нашли бы способ.

17 апреля 2017 года
 
Ответ для Aigul4ik
ну да.. а потом Вас все соседи и посторонние на форумах обсуждают.. как она такая-сякая в метро ест, в автобусе - общественных местах.. А еще может всякие глисты и микробы подхватить. И на детской площадке кушать, когда дети все пришли гулять, а не вспоминать, что кушать хочется.. когда рядом чужая тетя ест. Поверьте, Вас осуждают.. Читаю такие посты часто

27 марта 2016 года
 
Я всё размышляю, каким образом люди на работе могут дробно питаться?
Меня это тоже удивляет. Для меня даже чай с бутербродом почти недоступно.

13 апреля 2016 года
 
Ответ для galnik
Вот насчет "не есть после 18"... действительно глупость, потому что разные люди ложатся спать в разное время. Правильнее было бы "не есть три часа до сна"

2 марта 2015 года
+1  

2 марта 2015 года
+1  
все правильно надо есть чтоб жить И почаще вспоминать как питались наши пробабушки как трудились

Эванжелин (автор поста)
2 марта 2015 года
 

13 апреля 2016 года
 
Ответ для Евгения1711
...кстати, насчет того, как трудились наши прабабушки... За месяц вручную в одно личико вскопать шесть соток земли - минус несколько килограмм гарантированно, даже без диет)

2 марта 2015 года
+1  
Классная статья, спасибо.

Эванжелин (автор поста)
2 марта 2015 года
 

2 марта 2015 года
+1  
все правильно написано, а вот про холодную воду слышу впервые! Опробываю обязательно. Спасибо за статью.

Эванжелин (автор поста)
3 марта 2015 года
 

4 марта 2015 года
+3  
Ответ для 12345
Лисичка, милая, девочки, дорогие, подождите, пожалуйста, не начинайте пить ледяную или холодную воду!! Сначала проверьте инфу, потом пробуйте. Вот небольшая цитата из аюрведы: ..."Про катар желудка наверное многие слышали; одной из причин такового может быть холодовое раздражение стенок желудка и пищевода, стрессовое термическое воздействие на внутреннние органы. Горло, как таковое, как и большинство внутренних органов, обожающих стабильность температуры и состава внутренней среды, тоже не в восторге от температурных стессов. Понятно, если подержать воду во рту и согреть до температуры тела и потом сглотнуть, то вреда для желудка вроде не будет, но по закону физики — энергия (в нашем случае тепловая) не берется из ниоткуда — такой способ переохлаждает слизистые оболочки ротовой полости и зубы, а через них и кости черепа. В итоге, не лучшая перспектива стоматита или других воспаления в голове."
Ну, кому интересно, можно почитать о вреде холодной воды для ЖКТ и почек.
Благодарю.

10 марта 2015 года
+1  
Я согласна.
Японцы слышала всегда теплую воду пьют перед едой и вообще, теплая запускает механизм метаболизма лучше.

7 сентября 2015 года
+1  
Ответ для galnik
согласна!!! на 100% пила холодную воду, потом страшно болел желудок. а с теплой водой красота!!!

22 апреля 2017 года
+1  
Ответ для galnik


Страницы: 1 2 3



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить