Опубликовала Космея розовая
в группе Фитнес и диеты
Лучшая диета- это ПП
Попробовала несколько диет, но в конце концов решила остановиться на ПП-правильном питании.
Да думаю, что многие из вас согласятся, что ничего лучшего пока не изобретено. Зачем мучить себя диетами, голодом, когда можно есть все, но по-немножку.
Во-первых, я приобрела себе маленькие тарелки как для супа, так и для второго. Не ем майонез, из сладостей покупаю зефир с черносливом и горький шоколад..
Утром стараюсь есть каши, творог, сыр, ну и кофе с молоком без сахара.
Углеводы в основном у меня в меню утром и в обед, ну а вечером белки в виде мяса, рыбы и овощи. В основном ужинаю между 18-19 час.
Вечером или кефир пью, если он свежий, или ранетки ем замороженные. 2 штучки сгрызу и чувство голода уходит.
Пью воду. Ну и фитнес обязательно.
Уверена, что многие из вас придерживаются этих правил.
Р. С. на ПП я похудела с начала марта до мая на 6 кг...
Да думаю, что многие из вас согласятся, что ничего лучшего пока не изобретено. Зачем мучить себя диетами, голодом, когда можно есть все, но по-немножку.
Во-первых, я приобрела себе маленькие тарелки как для супа, так и для второго. Не ем майонез, из сладостей покупаю зефир с черносливом и горький шоколад..
Утром стараюсь есть каши, творог, сыр, ну и кофе с молоком без сахара.
Углеводы в основном у меня в меню утром и в обед, ну а вечером белки в виде мяса, рыбы и овощи. В основном ужинаю между 18-19 час.
Вечером или кефир пью, если он свежий, или ранетки ем замороженные. 2 штучки сгрызу и чувство голода уходит.
Пью воду. Ну и фитнес обязательно.
Уверена, что многие из вас придерживаются этих правил.
Р. С. на ПП я похудела с начала марта до мая на 6 кг...
|
6 декабря 2014 года | 2 | 1288 | 71 комментарий |
Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Лучшая диета- это ПП
Попробовала несколько диет, но в конце концов решила остановиться на ПП-правильном питании. Да думаю, что многие из вас согласятся, что ничего лучшего пока не изобретено. Зачем мучить себя диетами, голодом, когда можно есть все, но по-немножку. Во-первых, я приобрела себе маленькие тарелки как для супа, так и для второго... Читать полностью |
« Похудеть к Новому году: план действий | | | Рецепты как ВЫВЕСТИ ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ НЕНУЖНОЕ И ЯДОВИТОЕ » |
Смотрите также:
Другие обсуждаемые материалы:
Работа с фото и картинками на сайте
Ivetta-52. Мои пустышки сентября 2024
Riglis. Пустые упаковки за июль-август 2024 года.
Победители 111 этапа. Тема "Дверь - вход в другой мир"
|
Новые обзоры косметики:
|
Сделаете, как я говорю - ваш аппетит придет в норму.
Одна из основных формула калорийности ВОЗ
Методика Всемирной организации здравоохранения предлагает рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле:
для женщин от 18 до 30 лет (0,062 * вес в кг + 2,036) * 240 * КФА;
для женщин от 31 до 60 лет (0,034 * вес в кг + 3,538) ** 240 * КФА;
для женщин старше 60 лет (0,038 * вес в кг + 2,755) * 240 * КФА;
для мужчин от 18 до 30 лет (0,063* вес тела в кг + 2,896) * 240 * КФА;
для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 * вес тела в кг + 3,653) * 240 * КФА;
для мужчин старше 60 лет (0,491 * вес тела в кг + 2,459) * 240 * КФА.
КФА – это коэффициент физической активности, где 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая. При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности
Рассмотрим на моём примере: 35 лет, весом 58 кг с высокой физической активностью требуется (0,0342 * 58 + 3,538) * 240 * 1,5 = около 2000 ккал в сутки.
Среди спортсменов весьма популярна формула, разработанная бодибилдером и фитнес-тренером Томом Венуто:
Формула Тома Венуто:
Мужчины: 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах)
Женщины: 665 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)
То есть, если Вы женщина 30-ти лет, ростом 165 см, весом 60 кг, то Ваша дневная норма потребления калорий – 1397. У меня получилось 1345
Но у нас у всех разные не только вес, рост и возраст, но и уровень физических нагрузок. Поэтому, чтобы быть совершенно уверенным, что ничего лишнего не попадет в организм, полученную цифру надо умножить на коэффициент физической нагрузки (фактор активности):
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни: 1,2
Средний уровень нагрузок (утренняя гимнастика 3 раза в неделю) 1,375
Высокие нагрузки (ежедневная беготня по магазинам и таскание тяжеленных сумок с картошкой или занятия в фитнес-клубе аэробикой, пилатесом + треажеры 3 – 5 раз в неделю) 1,55
Очень большие нагрузки (думайте сами, что еще можно прихватить вместе с мешком картошки и что еще Вы в состоянии унести, или 6 -7 раз в неделю посещение спортклуба) 1,725
Настоящий экстрим (столько Вы унести не сможете, даже и не думайте. Такие нагрузки бывают у молотобойца или спортсменов, интенсивно тренирующихся 2 раза в день) 1,9.
На моём примере (665+(9,6 * 58) + (1,8 * 160) - (4,7 * 35)) * 1,9 =2555 ккал.
Если я хочу снизить вес то из полученного вычесть 20% = 2044ккал
Но для меня подсчет калорий слишком муторно. Предпочитаю ПП. Диетологи говорят:" Чтобы похудеть (я предпочитаю слово постройнеть ) нудо есть и еда должна быть разнообразная." Что и предполагает ПП. Углеводы утром и днём, а вечером белок. Режим 5-6 приёмов пищи, смотря у кого какой рабочий день.
Есть ещё большое количество методов подсчёта, если есть желание ищите в инете.
Всем успехов в этом деле!
мине очень нравится ваше меню!
А остальное... диеты, всякие голодовки, принципы чьи-то - ерунда!
а как?
Здоровья вам!
На ночь конечно есть не стоит. Вы подумайте и полюбите свою бедную печень. Ведь вы легли спать, а она должна на вас работать и перерабатывать всю, никому не нужную еду. Сжальтесь над ней... На ночь желательно выпить стакан теплой воды, этим вы принесёте пользу и себе, и своему организму. УДАЧИ ВАМ!!!