2.7 миллиона шагов за 9 месяцев: как обычная ходьба изменила жизнь

2.7 миллиона шагов за 9 месяцев: как обычная ходьба изменила моё тело, мысли и помогла написать книгу

Что, если я скажу вам, что самый доступный и дешёвый вид активности способен кардинально улучшить не только физическую форму, но и ментальное здоровье и даже помочь в достижении больших целей?


С 1 января этого года я провела личный эксперимент. Мои часы зафиксировали 2 783 016 шагов за 263 дня. Это в среднем 10 581 шаг или ~8 км ежедневно! И это ещё без учёта тех дней, когда я забывала надеть часы с утра.

Я не ставила рекордов. Я просто постоянно выходила на прогулки. И вот что из этого вышло.

Физиология: Цифры и факты

1. Энергозатраты: Проходя 10 000 шагов, я сжигаю 400-600 ккал — это примерно четверть суточной нормы калорий!

2. Метаболизм: Быстрая ходьба заставляет сердце биться чаще, что ускоряет обмен веществ.

3. Здоровье: Улучшается кислородоснабжение тканей, снижается «плохой» холестерин, нормализуется выработка инсулина.

4. Регулярная ходьба — доказанная профилактика ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Но самое главное — у меня нормализовалось давление. После двух лет сильнейшего стресса оно держалось на уровне 160/100, и лекарства почти не помогали. Я начала регулярно ходить в декабре, а с января стала вести дневник. В прошлом месяце я провела замеры: давление ДО и ПОСЛЕ 10 000 шагов. Результат ошеломил: чем больше я ходила, тем стабильнее оно возвращалось к моей норме 120/80. Тело само исцелилось через движение!

Вес почти не изменился, но тело стало подтянутым, ушли объемы — я вижу это по одежде и ремню.

Психология: Невидимая суперсила ходьбы

Но настоящая магия происходит в голове.

1. Снижение тревожности: Монотонный ритм шагов действует как медитация. Тревога и навязчивые мысли просто уходят, не выдерживая темпа.

2. Перепрограммирование мозга: Я использую время ходьбы для работы с убеждениями. Повторяю про себя аффирмации и установки на позитив, концентрируюсь на состоянии «Здесь и Сейчас». Мозг легко перезагружается на свежем воздухе!

3. Состояние потока: Прогулка в одиночестве — это диалог с собой, возможность услышать свои истинные мысли без внешнего шума. А прогулки с собаками — это в разы больше активности, радости и незапланированного кардио!

Челлендж: Шаги к мечте

Недавно мы с клиенткой провели эксперимент: 150 000 шагов за неделю с параллельной целью — завершить работу над нашими книгами.



Мы не просто ходили. Мы совмещали физическую активность с мощным психологическим настроем:

- В ритм шагов мы проговаривали новые убеждения: «Каждый шаг ведет к мечте», «Мне всё дается легко и просто».

- Мы тренировали осознанность: запрещали себе «мысленную жвачку» на неприятные темы, жестко возвращая фокус в состояние «Здесь и Сейчас».

Результат? Мы обе уложились в челлендж по количеству шагов, и, что главное, завершили свои книги! Тело стало сильнее, а проекты — реализованными. Теперь мы «подсели» на ходьбу ещё сильнее, превратив её в инструмент для достижения любых целей.

Ходьба — это не просто перемещение из точки А в точку Б. Это активная форма заботы о себе и мощный ритуал создания своей реальности, доступный каждому.


Ниже на фото я гуляю по Москве 3 марта этого года


Встретилась с коллегой и подругой, с которой волонтерили в Донецке как психологи

Я в Москве за день перед вылетом в Новую Зеландию

На Красной площади и вокруг нее можно гулять бесконечно


А вы любите ходить пешком? Сколько шагов в день в среднем набираете? Поделитесь в комментариях своим опытом! Может быть, мы соберём команду единомышленников и запустим новый челлендж?

Рейтинг поста:  +17

Golden_Nut

21 сентября в 5:05

2

680

29 комментариев