Самоизоляция. Занятие йогой

Всем здравствуйте!

Мне очень нравится заниматься йогой. Это не только интересно, но и полезно. Особенно, когда у тебя сидячая работа, например, как у меня. Я постоянно сижу. Пишу, сижу, играю с ребенком сижу. А встаю, понимаю, как у меня болит спина. Для себя я нашла отличное решение – это занятие йогой. Помогает не только избавиться от боли в спине, но и сохранять спокойствие, сбросить пару-тройку лишних килограмм и не только… В общем, йога – это классная штука, на занятие которой у меня постоянно не хватало времени.

Конечно, сразу хочу отметить, что у меня начинающий уровень занятия йогой, и я бы просто хотела рассказать об упражнениях, которые помогли мне избавится от в боли в спине.

Такие упражнения, с легкостью можно делать дома. Потребуется всего лишь небольшой, не скользящий коврик.
Итак, вот какие это асаны (упражнения):

1. Собака мордой вниз. Очень эффективная ассана. Особенно когда болит спина и имеется радикулит. Становимся на четвереньки, затем затем выпрямляем руки и ноги. Под вами долен образоваться изгиб, словно треугольник. Руки тянутся и ноги тянутся к пятой точке. Пятки так сказать, должны оторваться от земли. Голова должна держаться на одном уровне с плечами. Стоять в такой позе нужно не меньше минуты.




2. Поза кошки. Отлично тянутся мышцы спины. Для этого необходимо встать на четвереньки, распределяем вес всего тело равномерно, на каждую опору. Затем вдыхаем и прогибаемся вниз, (как тянется кошка), выдыхаем и выгибаем позвоночник вверх, живот втягиваем в себя.




3. Мостик. Одна из моих любимых поз, так какспину разминает на раз два три. Вы когда-нибудь становились на мостик? Вот здесь такая же схема практически. Ложимся на коврик, колени сгибаем, спину прижимаем к коврику. Руки внизу. Теперь поднимаем таз, как можно выше. Задерживаем такое положение, как можно дольше. Желательно делать все медленно, особенно если впервые.




4. Поза ребенка. Одна из самых простых поз, которая помогает расслабиться и хорошо потянуть мышцы спины. Нужно сесть на колени. Затем лечь и вытянуть руки вперед. Как бы делая поклон.



5. Еще одно упражнение, которое мне очень нравится, это так называемое скручивание. Нужно лечь на пол. Согнуть ноги в коленях, а руки расправить вдоль тела. Теперь начинаем скручивания. Согнутые колени в одну сторону, голову в другую. То есть ноги вправо, голову – влево.



Вот такие простые, но очень эффективные упражнения, помогают мне справиться с болью в спине. Хватает всего 20-30 минут.
Конечно, занятие йогой – дело трудоемкое. Но боятся не стоит, тут не главное, чтобы все сразу получалось, а получать максимум пользыи удовольствия для своего здоровья.

Рейтинг поста:  +15

marinka boiko03

25 апреля 2020 года

5

1398

40 комментариев