Figura. Новогодний марафон стройности. Мечта исполнилась. ИТОГИ и выводы!

Мне 45 лет и начинала я со 102 кг в 2014 году.
Рост 179 см и на сегодня мой вес 71 кг.
Когда я только начинала сбрасывать вес (на спор с подругой) я даже и мечтать не могла о том, чтобы вернуться к моему весу «до замужества» в 19 лет – 69 кг.

Мы поспорили с подругой о том, что ровно через год, 11 февраля 2015 года, я буду весить на 10 кг меньше. Через год я весила на 15 кг меньше, на чём и успокоилась. Перестала считать калории, но питалась более-менее адекватно. Хотя, с регулярными зажорами.

В прошлом году, в июне, я сломала щиколотку и 2 месяца просидела дома без движения почти, набрала 5 кг. и поняла, что если я не изменю свой образ жизни, то мне предстоит мучиться, как моей маме (160 кг. в 69 лет, и это она сбросила уже 20-30 кг.)

В сентябре 2017 я начала ходить в спортзал и пытаться снова считать калории. К декабрю подобралась с весом 82 кг. И тут я поняла, что смогу. Смогу исполнить свою мечту и иметь «досвадебный» вес 69 кг!
Но, мечтать не вредно, как говорится. Уже ноябрь, а 2 оставшихся кг. уходить не хотят. Причина есть – я расслабилась и потеряла мотивацию.

На заглавной фотографии я ровно год назад, в декабре 2017 и в весе 82 кг. В декабре 2018 я, надеюсь, опубликую здесь свою фотографию в весе 69 кг.

Как я планирую этого достичь?
1. Считаю калории каждый день и укладываюсь в СРЕДНЮЮ калорийность дня 1800 ккал. Это значит, что иногда будут 1500 ккал (не меньше), а иногда 2500.
2. Я хожу в тренажёрный зал 3 раза в неделю. И точка.
3. Каждый день я хожу минимум 8000 шагов (как рекомендует ВОЗ). Если не получается, то дохаживаю вечером, с Лесли.
4. 5 раз в неделю я делаю самомассаж с щеткой в душе (кроме КД).
5. Я пью 2 литра чистой воды ежедневно, без учета кофе-чая-супа.
6. Еженедельно, по воскресеньям, отчитываюсь здесь о своих успехах (или неудачах).

Мои помощники:
1. Весы.
2. Калькулятор калорий.
3. Фитнес-браслет Mi band 2.
4. Деревянная щетка.
5. Абонемент в спортзал.
6. Дисциплина.

P.S. Получилось несколько помпезно, возможно, но мне очень не хватало этого плана для рывка.

Отчет за 25.11.18
Отвес за неделю 200 г., позор, причины банальны, мало дисциплины и солёная еда.
1. Средняя калорийность недели 2019 ккал (!!!) вместо запланированных 1800
2. Тренажерный зал - 2 раза вместо 3.
3. Шаги за день средние - 4054 вместо 8000 запланированных, с Лесли ни разу не ходила.
4. Самомассаж - 3 раза вместо 5, были КД, во время нельзя.
5. 2 литра воды в день - ок.
6. Отчет подготовила.
Как видно, есть над чем работать, Лена, ленивая ж.. па.

Отчет за 02.12.18
Привес за неделю 600 г., колбасит меня не по детски, отеки несколько дней. КД не ожидаю. В чем дело понять не могу. Привесы были в дни после низкой калорийности.
1. Средняя калорийность недели 1885 ккал вместо запланированных 1800
2. Тренажерный зал - 2 раза вместо 3.
3. Шаги за день средние - 2452 (еще меньше, чем на прошлой неделе) вместо 8000 запланированных, с Лесли ни разу не ходила.
4. Самомассаж - 5 раз, как и планировала.
5. 2 литра воды в день - ок.
6. Отчет подготовила.

Отчет за 09.12.18
Привес за неделю 2кг., мой ДР «хорошо» отметили. Ну что ж, бывает. Хоть и грустно.
1. Средняя калорийность недели 2700 ккал вместо запланированных 1800
2. Тренажерный зал – 1 раз вместо 3.
3. Шаги за день средние - 2137 (еще меньше, чем на прошлой неделе) вместо 8000 запланированных, с Лесли ни разу не ходила.
4. Самомассаж - 3 раза вместо 5.
5. 2 литра воды в день - ок.
6. Отчет подготовила.
Такой раздолбайской недели у меня не было давно (минимум с сентября). Но, видимо, это тоже нужно…

Отчет за 16.12.18
Отвес за неделю 2,8 кг. Вес сегодня 70,8 кг., вот такой у меня «чудесатый» организм. Наетое за 2 недели, слилось за 1 неделю. Начинаю почти сначала, за 2 недели надо скинуть 1,8 кг.
1. Средняя калорийность недели 1964 ккал вместо запланированных 1800
2. Тренажерный зал – 1 раз вместо 3.
3. Шаги за день средние - 2876 вместо 8000 запланированных, с Лесли ни разу не ходила.
4. Самомассаж - 3 раза вместо 5.
5. 2 литра воды в день - ок.
6. Отчет подготовила.
Неделя обычная, много запланированного не выполнено, лень и откладывание важных дел на потом, всё, как всегда.

Отчет за 23.12.18
Отвес за неделю 500 г. Вес сегодня 70,3 кг., до цели через неделю 1,3 кг.
Теоретически реально, но я сейчас нахожусь в своем минимуме, а как показала практика, организм толчётся в этой точке иногда неделями. Есть, конечно, способ – сильно снизить калорийность, но экстрима не хочу, не тот возраст и отката потом не хочу после возвращения в режим.
1. Средняя калорийность недели 2018 ккал вместо запланированных 1800
2. Тренажерный зал – 1 раз вместо 3.
3. Шаги за день средние - 3298 вместо 8000 запланированных, с Лесли ни разу не ходила.
4. Самомассаж - 2 раза вместо 5.
5. 2 литра воды в день - ок.
6. Отчет подготовила.

Уточняющий отчет от 29.12.18 г. и ВЫВОДЫ:
Этот год и, в частности, последние 4 недели были сосредоточены на достижении цели, хотя, я и не всегда, выполняла планы. Тем не менее, цели мне достичь удалось. Как и планировала, в конце года хотела весить 69 кг или меньше. Такой вес у меня был только в 1993 году, 25 лет назад. Собраться удалось в последний момент. Сегодня утром весы показали раньше казавшуюся не сбыточной мечтой цифру - 68,6 кг.
Участие в марафоне помогло собраться и сделать заключительный рывок, спасибо всем участницам за поддержку и свои примеры! Всего за 4 недели сброшено 2,4 кг. и, самое главное, цель последних 5 лет достигнута!!!
На фото сегодняшние весы и результат этого года - минус 12 кг. (всего минус 33,5).

Рейтинг поста:  +12

figura

21 ноября 2018 года

753

59 комментариев