БУЧ или сушка-лайт

Фото не то, чтоб об этом, но зато моё
Итак, если ты уже три месяца тренируешься, в смысле интенсивно, без закидонов в стиле «я на умеренном ЗОЖ», ты не ешь торты ежедневно, представляешь, что и как надо есть, возможно, уже обходишься без подсчета, так как привычка выработана. Ты смотришь на своё тело, видишь результат, но, кажется, что он мог бы быть и лучше. У тебя создаётся ложное состояние «застоя», оно ЛОЖНОЕ!!! Запомни это!
Что надо сделать? Опишу поэтапно.
Сперва надо назначить день Х, когда ты проведёшь фотосессию, лучше профессиональную, это хорошая мотивация для дальнейшей работы.
За неделю до фотосессии начинается подготовка. Помним, что все сладости на основе сахара, мёда и сгущенки были вычеркнуты из рациона ещё три месяца назад и с тех пор не возвращались.
За 7 дней закупаемся белком (виде курогрудки, яиц, для веганов соя и ее производные). Сейчас огорчу любителей шейков, к коим и я отношусь, на 7 дней надо будет от них отказаться.

Итак, следующие 4 дня (это в идеале, для новичков и пара дней вполне себе нагрузочка). Эти дни тренировка идет на грани физических возможностей, проработка идет на те груааы мышц, которые особенно в этом нуждаются. Питьевой режим в стиле верблюда, я на свои 50 кг веса пью до 8 литров. Но мне это легко дается, ибо лайтовые варианты провожу часто. Необходимым условием этого периода является наличие сахара в кармане. Суть этого периода в том, что мышцы получают строительный материал и интенсивно используют его, роль поставщиков энергии выполняют жиры, соотношение 50 на 50. Запасы мышечного гликогена и гликогена печени истрачиваются полностью. На этом этапе можно добавить ВСАА. После этого наступает следующий этап.

Пятый день идет загрузка углеводами (только сложные, никаких сладостей) до 5 г на кило веса, ограничение питьевого режима до 400-500 мл. Тренировок в этот день и следующий нет. Суть этого периода в том, что углеводы превращаются в гликоген в мышцах и печени. А так как гликоген еще и держит воде себя воду, это дает мышцам максимальный рельеф, зп 12 часов до фотосессии нельзя пить воду, чтобы она окончательно ушла из подкожки.

Я повторюсь, не обязательно выполнять именно столько дней, можно начать с коротких БУЧей, да, это подстегивает метаболизм, проверено. Имеет ли смысл это делать без нагрузок, наверное, нет. Подходит ли это для тех, кто занимается кроссфитом? Да. На тех, кто на чистом кардио, нет.

Если есть вопросы, отвечу

Рейтинг поста:  +6

Swetta20

2 августа 2018 года

2

892

9 комментариев