Опубликовала Галия Яковлева в группе Женское здоровье

Продукты-антидепресс анты: встретим весну без тревог и стресса

Продукты-антидепресс анты:  встретим весну без тревог и стресса
После долгой зимы, отчасти из-за авитаминоза, отчасти из-за накопившейся усталости, все чаще нас одолевают хандра и депрессивные мысли. Попробуем разобраться, какие продукты помогут вернуть бодрость и поднять настроение, не сказавшись отрицательно на нашей фигуре.

Овсяная каша

Овсяная каша – это отличное начало дня. В ней содержится большое количество селена, помогающего привести в норму работу нервной системы и повышающего стрессоустойчивость организма. К тому же, овсянка надолго насыщает организм, поскольку содержит медленные углеводы. Речь, конечно же, не о быстрорастворимых кашах из пакетиков. Сублимированные каши содержат много сахара, очень быстро усваиваются организмом и быстро вызывают чувство голода. Поэтому будет намного полезнее потратить чуть больше времени на приготовление каши и сварить натуральную овсянку без всяких производственных добавок. А улучшить вкус овсяной каши можно с помощью ягод, фруктов, сухофруктов, орехов или кусочка шоколада.

Зеленые овощи

Зеленые овощи – это кладезь фолиевой кислоты. А ведь именно этот витамин необходим организму для выработки в нем гормонов счастья – серотонина и эндорфина. Нехватка фолиевой кислоты в организме может стать причиной ухудшения памяти, рассеянности, сонливости, постоянной усталости и нервных расстройств. К счастью, эти овощи – брокколи, темно-зеленые листы салата, брюссельскую капусту – в больших магазинах можно найти круглый год, как в свежем, так и в быстрозамороженном виде. Листья салата можно есть, заправляя растительным маслом (например, оливковым или льняным). А капусту проще и полезнее всего приготовить на пару, для вкуса можно полить заправкой из натурального йогурта с добавлением чеснока или любой приправы на ваш вкус.


Черный шоколад

Повышению гормонов удовольствия способствует и вещество теобромин, содержащееся в черном шоколаде. Но это вовсе не говорит о том, что стоит есть его целыми плитками. Стоит помнить, что шоколад в больших количествах вызывает чувство агрессии и тревожности, а также может стать причиной бессонницы. Поэтому 50 г этого вкусного продукта в день – более, чем достаточно. Шоколад предпочтительнее есть в утреннее и дневное время, употребляя его с несладким чаем и кофе, или, как уже предлагалось выше, добавляя в каши.

Морская капуста и индейка

Эти продукты – превосходные источники железа и магния, помогающих организму в борьбе со стрессами и перепадами настроения. К тому же, индейка содержит аминокислоту под названием фенилаланин, который, попадая в организм, превращается в допамин. Допамин – это нейромодератор, способствующий повышению настроения и действующий на организм как средство от депрессии. При покупке морской капусты следует обратить внимание на состав: намного полезнее будет употреблять ее без добавления соусов и прочих вкусовых добавок. Индейку ешьте отварную или приготовленную на пару, сочетая со свежими или тушеными овощами, либо запивая бульоном.


Печенка и рыба

Головные боли, чувство апатии, усталость и плохое настроение могут быть вызваны и нехваткой витаминов D и B6, что особенно характерно для весенней поры. Отличный способ восполнить их недостаток – это включить в свое меню печенку и рыбу. Рыба получается очень вкусной и полезной, если приготовить ее в духовке, посыпав небольшим количеством соли и завернув в фольгу для запекания. Вместе с рыбой можно запечь и овощи – получится отменный обед или ужин. Говяжью печенку следует употреблять в тушеном или приготовленном на пару виде.

Бананы

Замечали ли вы, что бананы не только прекрасно утоляют голод, но и отлично повышают настроение? Дело в том, что эти плоды – тоже источник витаминов группы B, аминокислоты триптофан и серотонина. Все эти вещества и являются причиной, почему банан – враг плохого настроения и стресса. А вот желающим поддержать себя в форме все же не стоит есть бананы в больших количествах, поскольку они являются достаточно калорийными.


Цитрусовые фрукты

Как выяснили ученые, витамин С, помимо укрепления иммунной системы, приносит организму пользу в борьбе со стрессом и депрессией. Только вспомните, как повышается настроение от тех же мандаринок под Новый год или ощущается неописуемая бодрость от стакана свежего апельсинового сока. Поэтому, отправляясь в магазины, закупайтесь апельсинами, грейпфрутами и свити. Этим витамином так же богаты киви, плоды шиповника, черника и черная смородина – каждый найдет себе что-то по вкусу.

Продуктами-антидепрессантами также считаются томаты, орехи, молочные продукты (в частности, творог и молоко), зеленый и ромашковый чаи. Главное, избегать лжеэнергетиков – сахара и кофе в чрезмерных количествах и алкогольных напитков: бодрость от них исчезает так же быстро, как и появляется.

Ешьте полезные продукты, чаще гуляйте под солнышком, занимайтесь спортом, при необходимости пропейте курс витаминов, и, конечно же, не лишайте себя маленьких радостей. Пусть весной вас сопровождает прекрасное самочувствие без тревог и депрессии.

Фото превью: subbotina
Рейтинг поста:  +16 Не понравилось Понравилось
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Продукты-антидепресс анты: встретим весну без тревог и стресса
  После долгой зимы, отчасти из-за авитаминоза, отчасти из-за накопившейся усталости, все чаще нас одолевают хандра и депрессивные мысли. Попробуем разобраться, какие продукты помогут вернуть бодрость и поднять настроение, не сказавшись отрицательно на нашей фигуре.
Овсяная каша – это отличное начало дня... Читать полностью

« Травяной зубной порошок: не только в Тае, но и в России | Никогда не выбрасывайте полежавший проросший чеснок. Это непростительная ошибка! »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

9 апреля 2017 года
+1  

Галия Яковлева (автор поста)
9 апреля 2017 года
 

9 апреля 2017 года
+1  

Галия Яковлева (автор поста)
9 апреля 2017 года
+1  

10 апреля 2017 года
+1  
вкусно и полезно!

Галия Яковлева (автор поста)
10 апреля 2017 года
 

10 апреля 2017 года
+1  
Полезное питание - всегда хорошо!

Галия Яковлева (автор поста)
10 апреля 2017 года
+1  
Это точно

10 апреля 2017 года
 

10 апреля 2017 года
+1  
Ммммм, вкусненько

Галия Яковлева (автор поста)
10 апреля 2017 года
+1  

10 апреля 2017 года
+1  
Интересно, а если эти продукты и так присутствуют в рационе, то просто увеличить дозировку?

Галия Яковлева (автор поста)
10 апреля 2017 года
+1  
Думаю, главное регулярно потреблять, все ведь хорошо в меру

10 апреля 2017 года
+1  
Я кроме индейки и цитрусов, остальные продукты с трудом кушаю

10 апреля 2017 года
+1  
А шоколад?

10 апреля 2017 года
+1  
Не, ну шоколад даже не обсуждается ему меры мы не знаем, правда, только не темный и не горький

Галия Яковлева (автор поста)
10 апреля 2017 года
+1  
Ответ для Татьяна Чугунова
И бананы не любите?

10 апреля 2017 года
+1  
Скажу так, я к ним равнодушна, редко когда заставлю себя съесть

Галия Яковлева (автор поста)
11 апреля 2017 года
+1  
Может быть, организм не чувствует необходимости в этих продуктах

11 апреля 2017 года
+1  
Все может быть Кто ж его знает

10 апреля 2017 года
+1  

Галия Яковлева (автор поста)
10 апреля 2017 года
 

10 апреля 2017 года
+1  
Из списка ем практически всё кроме морской капусты. Брокколи у нас зимой и летом замороженная.

Галия Яковлева (автор поста)
10 апреля 2017 года
+1  
А мне и морскую капусту пришлось полюбить из-за щитовидки Раньше терпеть не могла, а сейчас даже нравится.

10 апреля 2017 года
+1  
Здоровое питание - это хорошо ! Но морскую капусту вообще не ем , не люблю я её.

Галия Яковлева (автор поста)
11 апреля 2017 года
+1  
Мне кажется, главное, хоть что-то из всего этого любить))

11 апреля 2017 года
+1  
Бывает накинешься на какой - нибудь продукт , а бывает что , наоборот , ну не хочется и всё тут

Галия Яковлева (автор поста)
13 апреля 2017 года
+1  
Я вот сладкое разлюбила раньше могла целую плитку шоколада съесть и не подумав, а последний месяц одну конфету в день максимум ем Даже печенье не хочу)) организм к лету похудеть решил, что ли)) Больше на сухофрукты тянет)

14 апреля 2017 года
+1  
И я как будто бы разлюбила , могу чай без сахара или кофе выпить с несладким пирогом

Галия Яковлева (автор поста)
15 апреля 2017 года
+1  
Я чай всю жизнь без сахара пью, люблю с молоком)) А кофе тоже больше без сахара стал нравиться, но опять-таки с молоком)

15 апреля 2017 года
+1  
Кофе я тоже с молоком пью и без сахара , а чай с молоком я люблю вприкуску с кусковым сахаром

Галия Яковлева (автор поста)
15 апреля 2017 года
+1  
alsunchik пишет:
чай с молоком я люблю вприкуску с кусковым сахаром
я в детстве так любила))

15 апреля 2017 года
+1  

10 апреля 2017 года
+1  
Бананы спасают от депрессии в любое время года к тому же они по карману каждому

Галия Яковлева (автор поста)
11 апреля 2017 года
 
Вот точно доступно, вкусно и полезно))

11 апреля 2017 года
+1  

10 апреля 2017 года
+1  

Галия Яковлева (автор поста)
11 апреля 2017 года
 

10 апреля 2017 года
+1  
овсянка по всем параметрам на первом месте

Галия Яковлева (автор поста)
11 апреля 2017 года
 

11 апреля 2017 года
 

Галия Яковлева (автор поста)
11 апреля 2017 года
 

21 апреля 2017 года
+1  
Я вот сейчас огурцы и помидоры "тоннами" поедаю!

Галия Яковлева (автор поста)
21 апреля 2017 года
+1  

21 апреля 2017 года
+1  


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить