Опубликовала Golden_Nut в группе Фитнес и диеты

Щас вас на шпагат посажу! Держитесь, деффчонки!

Щас вас на шпагат посажу! Держитесь, деффчонки!
Милые мой майчармельки!

Я вас замучила вас, наверное, своими планками, обручами и приседаниями. Но что поделаешь? Красота требует здорового гибкого тела и чтобы глаза светились от переполняющей вас энергии.

А шпагат - это не просто дань гибкости и хорошей растяжке, это, в первую очередь, - сильные ноги, здоровые женские органы, красивая походка, стройные ножки, возможность творить сексуальные чудеса с любимым, да и просто красиво.

Сегодня открываю новую фитнес- тему: поперечный и продольный шпагат.

Поперечный шпагат - это когда обе ноги в стороны смотрят. Чтобы его сделать, нужна не только и не столько растяжка, сколько сильные внутренние мышцы бедра и раскрытые тазобедренные суставы. То есть вектор внутреннего движения нужно при этом шпагате, как ни покажется вам странным - направлять вверх, как бы подтягивая мышцы к паху.

Поперечный шпагат

Продольный шпагат - это когда одна нога впереди, а другая сзади. Здесь тоже надо вначале поработать над тазобедренной областью.

Продольный шпагат

На продольный я худо-бедно сажусь. Когда правая нога впереди - вообще без проблем.

Я поставила цель в марте сесть на поперечный шпагат. И чем ближе к цели, тем труднее даются последние сантиметры. Но я не сдаюсь.

В интернете можно найти много видео и статей на эту тему. Если вам это покажется интересно, то после того, как я сяду на 100% на поперечный шпагат, я сделаю отдельную статью с теми упражнениями, которые реально помогли мне сильнее всего. В апреле.

Это может быть полезно обычным не очень спортивным женщинам, с учетом того, что у меня нет ни гимнастического, ни балетного, ни профессионального танцевального прошлого, и много лет у меня была очень офисная работа да и возраст свой я не скрываю

Сейчас я пробую на себе разные методики, но регулярно делаю уже зарекомендовавшие себя упражнения.

Смотрите видео.

В первых двух - мои достижения на 8 марта этого года.





И одно осеннее видео - с семинара йогини Анастасии Яковлевой. Москвичкам для шпагата рекомендую однозначно только Настю.




Ну как-то так

УФ! Всем хорошего шпага... Ой, дня!
Рейтинг поста:  +56 Не понравилось Понравилось
Golden_Nut
12 марта 2016 года 33 2874 142 комментария
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Щас вас на шпагат посажу! Держитесь, деффчонки!
  Милые мой майчармельки!
Я вас замучила вас, наверное, своими планками, обручами и приседаниями. Но что поделаешь? Красота требует здорового гибкого тела и чтобы глаза светились от переполняющей вас энергии... Читать полностью

« И снова о планке. Плюс фишка-мотиватор в конце поста;) | Акция "Стройнеем вместе". Отчёт восьмой. »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2 3

12 марта 2016 года
+3  
С ума сойти Я в шоке и в восторге!

Я в этом плане, такой несгибаемый Буратино До шпагата мне - как до Луны пешком

И есть всё же в этом какое-то влияние наследственности - есть у меня знакомая, которая просто так может взять и сесть на шпагат. Без всяких подготовок... А есть другая знакомая, которая мастер спорта и всю жизнь занимается художественной гимнастикой. Но без предварительной разминки и "разогрева" на шпагат сесть она не может
Вот у меня наследственность такова, что если я захочу такого достичь, даже если это и произойдет - то оооочень нескоро и сложно

Golden_Nut (автор поста)
12 марта 2016 года
+3  
У меня не в кого быть шпагатоспособной. И в гимнастику меня в детстве не взяли именно из за не гибкости. Но в генах - несгибаемая воля и стремление развиваться. Если мне ставят диагноз "бревно", я непременно через некоторое время стану гибкой как "лиана"

12 марта 2016 года
+1  

Я восхищаюсь твоей силой воли

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
+1  
что есть то есть. Но это даже не сила воли. Я ленива по натуре. Просто если я чего то очень сильно хочу, что не затрагивает судьбу и жизнь других людей, я этого добиваюсь, делая вид, что это легко, хотя это бывает безумно трудно. Но как бы играючи, танцуя по этой жизни, можно добиться очень многого

14 марта 2016 года
+1  
ЗОЛОТЫЕ СЛОВА!
подписываюсь под каждым словом.

Golden_Nut (автор поста)
14 марта 2016 года
 

13 марта 2016 года
+1  
Ответ для Golden_Nut
Браво!!!

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
 

12 марта 2016 года
+2  
Здорово
Я на поперечный тоже могу
Но вот с продольным пока проблем

Golden_Nut (автор поста)
12 марта 2016 года
 
Ирина, ты можешь, только без тоже , потому что я еще не села полностью.

12 марта 2016 года
+2  
Супер! А я сажусь на продольный шпагат, когда левая нога впереди, без проблем, когда правая - с проблемами. А на поперечный никогда не садилась, хоть и занималась хореографией 5 лет в школьные годы. Да и целью это себе не ставила)))

Golden_Nut (автор поста)
12 марта 2016 года
+2  
А у меня внутри левой ноги какая-то застарелая травма, поэтому на нее садиться сложнее. А цель моя очень простая - моё тело чувствует огромную пользу от подготовительных упражнений к поперечному шпагату. Область тазобедренных суставов. Энергия начинает по другому течь в этом месте. Я ощущаю мощный оздоровительный (профилактический, болезней нет, тьфу-тьфу) эффект

12 марта 2016 года
+2  
Я бревно.Не гибкая с детства!

Golden_Nut (автор поста)
12 марта 2016 года
 
Никогда не называй себя плохими словами. А в детстве я тоже была настолько не гибкой, что когда пришла в гимнастическую секцию, было мне лет 10-11, меня протестировали и сказали, что для профессиональной гимнастики я слишком старая и слишком не гибкая.

12 марта 2016 года
+1  
В младших классах мама меня сдала, именно это слово, в художественную гимнастику. Как же мне не нравилось, но первый экзамен я сдала, как ни странно я села на продольный шпагат... с двумя другими девочками!

Порой мы и сами не знаем, на что способны! А способны на многое!

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
+1  

12 марта 2016 года
+2  

Какая ты молодец!!!
А я совсем не гнусь,как застарелая курица,блин

Golden_Nut (автор поста)
12 марта 2016 года
+1  
Не наговаривай на себя. Я тоже каждое утро начинаю жизнь заново. Тугоподвижности мышц зависит не только от возраста. Иногда занимаешься-занимаешься, а назавтра всё заново, словно и не садилась вчера на шпагат...

13 марта 2016 года
+1  
Заниматься конечно надо,что б гибкость хоть какая то была

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
+2  
Да, нельзя позволять мышцам "дубеть", от этого - половина наших болезней, так как мышечные блоки и зажимы иногда сдавливают внутренние органы, нервные окончания, и появлятся объективные причины для возникновения очага какой-нибудь болезни.

13 марта 2016 года
+1  
жуть какая!!!
еще бы лень свою прогнать

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
+2  
Я прогоняю свою лень только так! Слов и убеждений она не понимает

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
+2  
Ответ для toha336
Я прямо за шкирку себя тащу в спортзал или беру коврик для йоги. Или начинаю делать видео про упражнения, и лень нехотя уходит

13 марта 2016 года
+1  
Ты молодец!!! У нас,в нашем городке,спортзалов,фитнесклубов нет...к сожалению
а дома я еще и стесняюсь

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
+1  
А дома то чего или кого стесняешься? Все ж свои

13 марта 2016 года
+1  
вот своих то...детей и стесняюсь

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
+1  
Так с ними и надо делать всё, тогда это превратится в игру, которая сплотит

13 марта 2016 года
+1  
дааааааааа,это надо было делать лет 10 назад,сейчас они уже взрослые

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
+1  
Да ладно... Я свою взрослую дочь тоже к упражнениям пристрастила

13 марта 2016 года
+1  
ну я не умею

17 марта 2016 года
+1  
Ответ для Golden_Nut
Да, к сожалению, зажатые мышцы приводят к различным проблемам со здоровьем. И у меня таких зажатых мышц полно, тем не менее не занимаюсь... Куда-то подевалась моя сила воли. Предпочитаю почитать-повязать, а не заниматься физкультурой. Правда, у меня есть все же такие упражнения, только на одну группу мышц - катаюсь на велисипеде. И еще, заниматься физическими упражнениями надо не менее 40 минут, иначе результата не будет.

12 марта 2016 года
+2  
Молодец!
Я сроду не могла на шпагат сесть

Golden_Nut (автор поста)
12 марта 2016 года
+1  
Доживёшь до моих лет - сядешь

12 марта 2016 года
+1  
хотелось бы

Golden_Nut (автор поста)
12 марта 2016 года
+1  
было бы желание

12 марта 2016 года
+1  

12 марта 2016 года
+2  
Я в восхищениии!
На шпагат никогда не садилась, даже не думала об этом. Вот мостик из положения стоя и выход из него давался легко. Правда, давно уже не делала.

Golden_Nut (автор поста)
12 марта 2016 года
+1  
Мост к из положения стоя - это для меня из области профессиональной гимнастики и высшего уровня йоги. Я делаю мостик из положения лежа и довольна этому

12 марта 2016 года
+2  
Класс!!!! Поперечный могу делать, а вот продольный

Golden_Nut (автор поста)
12 марта 2016 года
+1  
Для меня поперечный раньше казался из области недостижимого. Но терпение и труд и жто убеждение перетёрли

12 марта 2016 года
+1  
Мне очень этого хотелось, тоже много над этим работала. А на продольный шпагат не могу сесть, из за травмы ноги,почему то дискомфорт возникает.

Golden_Nut (автор поста)
12 марта 2016 года
+1  
Ты знаешь, я как-так повредила правое колено на горных лыжах, что врачи сказали забыть на оставшуюся жизнь про танцы и прыжки. После снятия гипса через месяц скрепя зубами я начала танцевать. А потом и все остальное . И сейчас это колено как новенькое почти

12 марта 2016 года
+1  
Да я балда, во время не делала все рекомендации врача, а теперь пытаюсь потихоньку восстановить, хотя прошло уже 15 лет. Нужно было ногу разрабатывать, а я от радости, что просто могу ходить, посчитала, что и так все прекрасно Поэтому обувь с высоким каблуком мне только снится. Хотя купила одни 10 см каблук, для стимула, смотрю на них и появляется дикое желание разработать все таки свою ногу.

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
 
Попробуй приседания по методике Михаила Требина. А каблуки я люблю, но ношу редко сейчас

13 марта 2016 года
+1  
Спасибо за совет!

12 марта 2016 года
+1  
Ответ для Golden_Nut
Мариночка, ты для меня пример, на который мне приятно равняться! А я , если честно не люблю равняться, потому что я - это я, и никто другой! А тебя я признаю своим авторитетом! Сама удивляюсь, но это так!!!

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
+1  
Спасибо, Янина. Ты права, надо равняться на себя. Но и в моей жизни много людей, которых уважаю и которые мотивируют меня своим примером

13 марта 2016 года
+1  
Много у тебя интересного нашла, теперь бы всё это начать!!!

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
+1  
Выбери, что откликается в душе и теле, и начинай новое

13 марта 2016 года
+1  
Хорошо, так и сделаю!

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
+1  

12 марта 2016 года
+2  

Golden_Nut (автор поста)
12 марта 2016 года
+2  

12 марта 2016 года
+2  
Продольный я умею делать, а поперечный нет( Всегда считала, что продольный легче, а сейчас читаю в комментариях, оказывается у некоторых наоборот..

Golden_Nut (автор поста)
12 марта 2016 года
+1  
Оказывается, мужчинам легче делать поперечный шпагат. И девочкам -гимнасткам. Может среди наших майчармелек много девушек с опытом занятий гимнастикой, балетом и танцами.

13 марта 2016 года
+1  
Дааа, у нас тут все умницы, красавицы, спортсменки, комсомолки))

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
 

12 марта 2016 года
+1  
Вы в такой отличной форме! Обалдеть!
Шпагат классный!!!

Golden_Nut (автор поста)
12 марта 2016 года
+1  
Большое спасибо

13 марта 2016 года
+1  
А я занималась гимнастикой. А сейчас увидела здесь, что такое возможно делать "взрослым", и обалдеваю. До недавнего времени много чего могла. А года два назад все пошло наперкосяк: в почке обнаружили камень, была операция под спинальным наркозом. До сих пор поясница болит и дотянуться, как раньше, до пола руками уже не могу. Потом сломала ногу. Даже спустя два года иногда побаливает еще. А все в результате любимой (черт бы ее подрал) работы довела себя до такого состояния. Переживала сидльно шибко. А сейчас меня там нет. И кому от этого плохо? Работодателю ни холодно ни жарко, а кому-то даже устроила курорт. Например той, которую учила полтора года. От работы лошади дохнут, а у нас на одном форуме сыр-бор разгорелся - надо ли работать женщине с детьми. Только в России женщины озабоченыэтим вопросом. Насколько знаю, ни в одной стране такого идиотства больше нет.

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
 
Ох, как мне всё это знакомо! И про ногу и про всё остальное!

13 марта 2016 года
+2  
Ух ты!!! супер! я как то тоже собиралась добиться садиться на шпагат, хоть какой нибудь А потом бросила это занятие. Ты меня вдохновила. может взяться за себя

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
+1  
Конечно. Я ощутила реальный эффект и пользу для здоровья нижней части моего туловища

13 марта 2016 года
+1  
Мариночка, сказать, что я в восхищении и изумлении - это ничего не сказать!!! Я в полном трансе!!! Не, видела когда-то как некоторые это делали, но для меня шпагат - высший пилотаж. Не смотря на то, что я всегда была в теле, но однажды на физкультуре села таки на продольный шпагат (почти без подготовки), а на пляже на спор из положения стоя стала на мостик. Но это было так давно, что и сама не верю. А теперь такие проблемы со спиной и тазобедренным суставом, что и не помышляю ни о чем большем, как об утренней зарядке. Но большое спасибо за такую статью. Никогда не поздно начать, даже и накануне юбилея (как я). СПАСИБО!!!

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
 
Никогда не поздно. Я как то раньше даже йогой без шпагатов занималась и ничего, но развиваться же хочется, и здоровой себя ощущать. Вот и поставила новые цели. С продольным легче, правда на одну ногу, на вторую также сложно, как на поперечный. Но я уловила, какие упражнения помогают раскрыться моей тазобедренной области, и теперь все получается лучше.
У меня тоже когда-то были проблемы со спиной. После рождения первого ребенка вообще от радикулита думала помру.

13 марта 2016 года
+1  
Мариночка, а можно поподробнее насчёт тазобедренной области? Что-то внутри слева в тазобедренном суставе болит (уже месяца 4 будет), а я никак не найду что и отчего. Показали мне упражнение, чтобы этот сустав вставить на место, но не помогает. Нужно поставить ногу на край стула так, чтобы коленный сустав был под прямым углом, и медленно выпрямить ногу в коленном суставе так, чтобы тазобедренный плавно двигался по прямой линии. Надеюсь, что понятно объяснила. Повторюсь, что не помогает. Мариночка, может есть ещё какие-то упражнения? Заранее премного благодарна!!!

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
 
Попробуй осторожно вот эти упражнения. Они для тазобедренных суставов хороши Если не будет неприятных ощущений, кину еще ссылок


14 марта 2016 года
+1  
Спасибо, Мариночка! Я первое завтра попробую. Надеюсь, что колени согнуться. Второе мне кажется сложным, потому что некоторые позы я не сделаю (п.4, п.5, п.8, п.9).

Golden_Nut (автор поста)
14 марта 2016 года
 
Делай все эти позы потихоньку, как можешь! ВСЕ. Пусть это будет прогресс на миллиметры, но ты скажешь сама себе: я могу. И потихоньку день за днем осваивай новые пару миллиметров.

14 марта 2016 года
+1  
Попробую. Спасибо!

Golden_Nut (автор поста)
14 марта 2016 года
 

Golden_Nut (автор поста)
14 марта 2016 года
 
Ответ для Fayina
Попробуй делать в разное время суток и выбери то время дня, когда твои мышцы и суставы наиболее отзывчивы, мягки и гибки. Для меня это время с 18.00 до 22.00. Утром тоже люблю делать упражнения, но там цели другие - побъём жнергии для здорового в целом тела. А когда есть проблемки со здоровьем, нужно начинать бережно и только с ощущением комфорта.

14 марта 2016 года
+1  
Для меня это и будет время после зарядки, когда я чувствую прилив энергии и моё тело разогрето. А вечером я уже никакая.

Golden_Nut (автор поста)
14 марта 2016 года
 

14 марта 2016 года
+1  
Мариночка, попробовала сделать первое упражнение. Лечь, конечно же, не смогла, но натяжеие мыщц почувствовала. А со вторым есть вопрос: на 1-2-3 я сделала (почти), а вот как перейти в позицию 4? Прыжком? и когда делать вдох: уже в положении 4 или во время перехода? Спасибо тебе, дорогая, за помощь и поддержку.

Golden_Nut (автор поста)
14 марта 2016 года
 
В идеале, в быстром варианте и медленном дыхании:
1. Руки вниз вдох, руки к груди - выдох, руки наверх прогнулась - вдох, нагнулась - выдох, шаг ногой назад - вдох
Ой, на картинке всё написано. Ты когда в эту позицию переходишь, просто плавно делаешь шаг ногой назад, потом в планку, потом из планки ложишься грудь на пол, попу наверх, опираясь на колени и носочки, и так далее

14 марта 2016 года
+1  
А! Понятно! Планку сегодня снова делала. 10 секунд - это сила!

Golden_Nut (автор поста)
14 марта 2016 года
 
Молодец! Так держать!

14 марта 2016 года
+1  
Ответ для Golden_Nut
Для меня эти упражнения даже не упражнения поскольку с детства гибкая. Но на шпагат сесть не могу, может из за того что было две операции на колене (удаление мениска), и разрыв связок голеностопа, хотя прошло два года но нога болит.
Когда ходила на Цигун инструктор говорила что у меня растяжка лучше чем у неё

Golden_Nut (автор поста)
14 марта 2016 года
 
Ну может и не нужно это тебе

14 марта 2016 года
+1  
Так хочется попробовать, но нога так начинает печь(за коленкой) что желание пропадает И вес набрала

Golden_Nut (автор поста)
14 марта 2016 года
 
А у меня чем ближе. Тем труднее. Прямо ступор какой-то сегодня ощущала

14 марта 2016 года
+1  
Да Мариночка у тебя всё получится, я даже не сомневаюсь

Golden_Nut (автор поста)
14 марта 2016 года
 
Спасибо тебе! Кто от природы гибкий - вряд ли поймёт. А тут иногда просто отчаяние охватывает. Вот оно. Близко уже... А на следующий день всё заново. Словно и не было вчерашней растяжки.
Но не сдаюсь. Получится. Глаза боятся, руки (в данном случае - ноги) делают

13 марта 2016 года
+2  
Марина, вы для меня пример для подражания !! Я 15 лет занималась танцами (разными ), но наибольшее удовольствие я получаю именно от hip-hop и Street Dance . Так вот даже в лучшие времена ( лет этак 8 тому назад ) я ещё могла сесть на поперечный шпагат , а вот сейчас для меня и мостик из позиции стоя сделать это высший пилотаж !!
Но вы меня воодушевили !! Буду снова тренироваться и скоро сяду на поперечный шпагат ! А потом и продольный осилю ! Спасибо Вам за позитив и вдохновение !!!

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
+1  
И тебе спасибо, Солнышко, за тёплые слова!

13 марта 2016 года
+2  
люблю Вас !! Вот прямо честно призналась ...

Golden_Nut (автор поста)
13 марта 2016 года
+1  
спасибо. Взаимно.


Страницы: 1 2 3



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить