Опубликовала Василиса Кузина в группе Женское здоровье

Как стать «жаворонком»

Как стать «жаворонком»
Перевести свои биологические часы, конечно, непросто. Но если этого не сделать, тогда придется отказываться от успешной учебы, карьеры, личной жизни. Ведь мир несправедлив: он построен для «жаворонков», что поделать!

Итак, становимся жаворонком. Ну, или хотя бы голубем (прим.: «голубем» называют людей, которые где-то посередине между «жаворонком» и «совой»).

Советы становятся наиболее актуальными зимой, когда утром ещё темно, и проснуться тяжело даже ранним пташкам.

Совет 1. Если солнца нет – его надо придумать.

Одной из причин, почему зимой становится сложнее вставать, является отсутствие солнца. А наш организм привык функционировать вместе с солнцем. Более того, солнце помогает нам быть активными. А в условиях нехватки солнечного света, напротив, нам сложнее работать и двигаться, так как темнота дает сигнал организму ко сну.

Поэтому в последнее время психологи и врачи предлагают такие способы компенсации солнечных лучей, которые направлены на имитацию солнечного света. Например, было бы неплохо, если бы кто-то вам помог и включал свет в вашей комнате перед вашим пробуждением. А любители всевозможных гаджетов и технических новинок могут найти специальные будильники, которые воспроизводят в вашей спальне восход солнца перед тем, как подать звуковой сигнал. Например, будильник Philips Wake-Up Light или портативный гаджет Sphere Gadget Technologies Lightphoria, или очки с такой же функцией от Re-Timer. Все они мобильные и простые в использовании – такое «солнце в кармане», которое можно взять с собой.



Совет 2. Выберите верный температурный режим.

Ночью температура тела понижается. Это связано со снижением уровня гормона кортизона. А утром, напротив, организм ощущает рост окружающей температуры и температуры тела. Вот почему лучше всего засыпать в прохладном помещении, а просыпаться легче, когда за пределами кровати тепло. Если у вас есть возможность регулирования температуры в квартире, то учтите это. Повышение температуры в комнате по утрам способствует более быстрому подъему.

Если такой возможности у вас нет – воспользуйтесь простым секретом: положите на тумбочку около кровати теплые носки. И каждое утро, поднимаясь с кровати, надевайте пару носков. Вы сразу сможете согреться, а холодный пол не будет заставлять вас забираться снова под одеяло.


Совет 3. Ложитесь спать раньше.

Это правило многим знакомо. Но воплотить его в жизнь становится трудным. Конечно, если вы всю жизнь были "совой" и ложились в 2-3 ночи, то в один момент научиться засыпать в 10 вечера практически невозможно. Поэтому запомните простое правило – перемены должны быть постепенными. Вам потребуется несколько недель, чтобы начать засыпать до полуночи. Для этого начните с того, что каждый день вы будете отправляться в постель на полчаса раньше, чем это было в предыдущий день. Таким образом, через несколько дней вы более комфортно достигните нужного результата, и ранний отход ко сну станет привычкой. Если засыпать сложно, примите для релакса препарат магния или ромашковый чай.

Вставать раньше тоже лучше постепенно. Ставьте стрелки будильника каждый день на 15-20 минут раньше.


Совет 4. Следите за кофеином.

Желательно после обеда отказаться от кофеиносодержащих напитков. А это не только кофе, но и сладкие газированные напитки типа колы. Это позволит легче засыпать и крепче спать, а значит – и раньше вставать.

Совет 5. Найдите интересное утреннее занятие.

Вам нужна причина, которая поможет вставать раньше. Например, интересное утреннее дело, ради которого вы с желанием встанете с постели. Линда Евангелиста в свое время говорила, что её поднимает с постели только 10 тысяч долларов. Но у нас все может быть более дешевле и душевнее. Например, только утром у вас будет время на себя, и можно сделать маникюр или маску, пока все спят.

Другой совет – ваше интересное занятие должно стоять первым в списке дел после пробуждения. Тогда вы встанете без промедления, зная, что после чашки кофе приступите к своему любимому хобби, долгожданной работе над блогом или просмотру утреннего телешоу.


Совет 6. Подберите свой сигнал будильника.

Кого-то будит настойчивый звонок, а кого-то – энергичная мелодия. Некоторые любят просыпаться постепенно, слушая сигнал будильника несколько раз с одинаковыми промежутками. Другие – напротив, стремятся сразу выключить звуковой сигнал и включить телевизор. Прислушайтесь к себе и выберите то, что подходит именно вам. Универсальных советов для подбора сигнала будильника не существует, действуйте индивидуально.


Пусть пробуждение станет для вас не мучением, а началом нового увлекательного дня!
Рейтинг поста:  +26 Не понравилось Понравилось
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Как стать «жаворонком»
  Перевести свои биологические часы, конечно, непросто. Но если этого не сделать, тогда придется отказываться от успешной учебы, карьеры, личной жизни. Ведь мир несправедлив: он построен для «жаворонков», что поделать!
Итак, становимся жаворонком. Ну, или хотя бы голубем (прим.: «голубем» называют людей, которые где-то посередине между «жаворонком» и «совой»)... Читать полностью

« Защита днем и ночью стала лучше и комфортнее с новыми o.b. ProComfort | Стать уверенной на всю жизнь за 30 дней »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

29 января 2016 года
 
Сейчас занимаюсь превращением из совы в жаворонка! В декабре ложилась в 3 - 4 часа ночи, в январе дошла до половины первого! Стараюсь после 18 часов пить только травяные чаи, а ближе к 21 часу успокаивающий сбор с валерьяной, пустырником и мелисой. Побольше воды, а не чая!

Но трудность не в том, чтобы вовремя лечь, а в том, чтобы уснуть!

9 июля 2017 года
 


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить