Королевская стать или как выработать правильную осанку?

Красивая осанка немыслима без здорового позвоночника. А о нем в современном ритме жизни «на высоких каблуках» женщина, к сожалению, вспоминает часто в последнюю очередь. Поводом для изменения отношения к своему здоровью нередко служат уже появившиеся тревожные симптомы.

Каждый позвонок «несет ответственность» за нормальное функционирование определенного органа. Искривление позвоночника может быть причиной головных болей, головокружений, судорог, болей в сердце и спине, затруднения дыхания, смещения органов, защемления нервов, нарушения кровообращения, воспалительных заболеваний и гинекологических патологий. Кроме того, сутулость может «забирать» у женщины 5-7 сантиметров ее роста.

Признаки идеальной осанки

Чтобы узнать насколько ваша осанка отличается от «королевской» пройдите небольшой тест. Примите ровное положение напротив зеркала и внимательно всмотритесь в свое отражение. Есть ли различия между вашей осанкой и описанной ниже?

1. Голова и позвоночник находятся в прямом положении
2. Надплечия и лопатки симметричны
3. Линия ключиц практически горизонтальная
4. Положение ягодиц симметричное

Если нарушения все же имеют место, не расстраивайтесь, при желании все можно исправить! Вначале необходимо разобраться, что вредит женской осанке и, по возможности, устранить данные факторы.

Враги «королевской» осанки

Различные заболевания

Причинами нарушений осанки могут быть врожденные факторы и перенесенные заболевания. Среди них − неправильное внутриутробное развитие плода, родовые травмы, рахит, полиомиелит, заболевания позвоночника (радикулит, грыжи межпозвонковых дисков, остеохондроз).

Неправильная поза во время сидения за столом

Общеизвестная причина, которая часто не берется во внимание. Если ваша работа «сидячая» и вы имеете привычку опираться поясницей о спинку кресла, а верхнюю часть тела (голову, плечи, грудь) наклонять вперед, нарушения осанки − ее следствие!

Плохое зрение

Оказывается, близорукость и косоглазие также влияют на формирование правильной осанки. Женщина, которая плохо видит, будет принимать неправильное положение за столом: наклоняться вперед при работе за компьютером или опускать голову ниже в работе над бумагами. Чтобы избежать нарушений, следует решать проблемы со зрением сразу после их выявления. Кроме того, контролировать положенное расстояние от глаз до бумаг, которое равно приблизительно сорока сантиметрам.

Неправильное положение во сне

Для современной женщины, которая отлично совмещает в себе жену, мать и работницу, сон является часто единственным способом полноценного расслабления. Наиболее приемлемой для этой цели кажется поза «калачиком», то есть та, в которой мы находимся в утробе матери. Однако длительное пребывание в данном положении чревато увеличением наклона таза и появлением поясничной кривизны позвоночника. Чтобы этого не случилось, спите на спине или боку.

Малоподвижный образ жизни

При ведении пассивного способа жизни мышцы спины и пресса становятся слабыми, могут атрофироваться. За счет этого держать «королевскую» осанку становится тяжело. Прекрасным выходом из ситуации являются физические нагрузки. Благодаря спортивным занятиям или танцам ваши мышцы подтянутся и окрепнут, а значит, смогут обеспечивать правильное положение тела.

Любовь к высокому каблуку

Изменение центра тяжести во время хождения на «экстремальной шпильке» способствует отечности ног и ухудшению кровоснабжения. Оптимальной высотой каблука эскулапы медицины считают 2,5-3 сантиметра. Если вы, все же, не можете себя представить без дополнительных «-надцать» сантиметров, не забывайте о том, что обувь должна быть качественной, лучше, из натуральных материалов, и с устойчивой колодкой. Чтобы не становиться «жертвой моды» высоту каблука необходимо все время варьировать.

Беременность и роды

В период вынашивания малыша на опорно-двигательный аппарат будущей мамочки существенно возрастает нагрузка. После родов, не успев восстановиться и окрепнуть, новоиспеченная мама ежедневно носит на руках стабильно прибавляющего вес ребенка. Конечно, это не может не отразиться на здоровье позвоночника. Помочь женщине легче переносить нагрузки может массаж.



Советы по обретению «королевской» осанки

Делайте зарядку. Для шейного отдела будут полезными вращения головой и наклоны в разные стороны. Для грудного отдела − подтягивания на перекладине. Для поясничного − упражнения в висе на шведской стенке: подъемы прямых ног, покачивания из стороны в сторону и круговые движения.

Больше двигайтесь. Три раза в неделю посвятите занятиям йогой, пилатесом или танцами. Это приведет мышцы спины в тонус, что необходимо для устойчивого положения позвоночника.

Займитесь плаванием. Является одним из лучших видов спорта для укрепления позвоночника. Во время активности в воде позвонки становятся на свои места и восстанавливается их подвижность по отношению друг к другу. Кроме того, в теплой воде мышцы расслабляются, заблокированные или сдавленные межпозвоночные диски освобождаются.

Измените рацион питания. Две недели на специальной диете помогут забыть о неприятных ощущениях в позвоночнике. Для этого, исключите холодные и жирные рафинированные продукты, такие как мороженое, жирные десерты, сыр и жареная пища.

Откажитесь от корсетов. Вопреки распространенному мнению, что корсеты улучшают осанку, носить их часто крайне не рекомендуется. Когда женщина надевает корсет мышцы спины «отдают» ему часть своих функций, тем самым «расслабляясь». В дальнейшем понижение тонуса может привести к атрофированию мышц.

Проводите курсы массажа. Мануальный терапевт точно знает, какие мышцы нуждаются в расслаблении, а какие в тонизировании. Опытные руки профессионала не только избавят от болей в спине, но и помогут восстановить правильное положение позвоночника.

Выработать «королевскую» осанку не так уж сложно. Позаботьтесь о своем позвоночнике, чтобы сохранить здоровье и красоту на долгие годы!

Рейтинг поста:  +4

Anna

17 июля 2013 года

5

11995

1 комментарий