Как подготовиться к разгрузочному дню?

Вы время от времени нуждаетесь в выходных? Конечно, ведь жизнь человека состоит из чередования периодов работы и отдыха! Оказывается, наш организм тоже периодически требует небольших «каникул» - а обеспечить ему их легче всего, если порой устраивать себе разгрузочные дни. Но как провести «выходной для организма» так, чтобы принести ему пользу, а не вред. Врачи создали конкретные предписания, с которыми мы сегодня познакомимся.

Во-первых, следует отметить, что разгрузочные дни делятся на жировые (подразумевают употребление сметаны или сливок), белковые (употребление молочных продуктов, творога, мяса или овощей), углеводные (употребление фруктов, ягод) и комбинированные (употребление нескольких продуктов). По количеству пищи разгрузочные дни делятся на «голодные» (употребление только воды и зеленого чая) и с употреблением 1-2 продуктов четыре-пять раз в день.
Однако какой бы разгрузочный день вы не выбрали, эта диета на сутки не принесет организму вреда: если подготовиться к дню Х правильно, то можно с легкостью скинуть пару килограмм, улучшить обмен веществ, вывести шлаки и токсины. Что же включает в себя правильная подготовка?

• Готовиться к дню Х нужно заранее: за сутки-двое до планируемого события перестаньте есть жирное, жареное и копчености, а также пить газированные напитки.

• Не планируйте «выходной для организма» в день, когда предстоит тяжелая физическая или умственная работа. Лучше всего провести разгрузочный день в свободный денек, когда вас ждут приятные дела или отдых дома.
• Если вы недавно болели или перенесли психологический стресс – ограничения в пище также не должны иметь место в вашей жизни. Сначала придите в норму, а затем ставьте цели в области диетологии.

• Нельзя проводить разгрузочный день, если накануне вечером вы обильно подкрепились. Такие резкие ограничения принесут больше вреда, чем пользы. Ошибкой будет думать, что с вечера лучше отъесться и за завтра – как известно, впрок не наешься. Да и желудок, растянувшийся после «праздника живота», на утро будет требовать «продолжения банкета». Потому количество пищи стоит постепенно снижать за 1-2 дня до разгрузочного дня, а вечер накануне провести не за миской с пельменями, а с небольшой тарелочкой салата из свежих овощей.

• Выбирайте разгрузочный день на продуктах, которые вы любите. Если вы терпеть не можете молоко или творог, то и выбирать эти продукты в качестве основных на день «разгрузки» не стоит. Любите яблоки, огурцы, ягоды?.. Вот им и отдайте предпочтение.
• В день перед «выходным для организма» выбирайте в пищу каши или овощи, подойдут также фрукты с небольшим содержанием крахмала или без такового.

• Подстраивайте разгрузочный день под свое состояние: если в ближайшие дни у вас должны наступить месячные, откажитесь от диеты или сделайте ее не такой строгой.

• Не стоит насиловать свой организм: если ощущаете непреодолимую слабость и головокружение, в срочном порядке выпейте стакан воды, зеленого чая или кефира. Если состояние не улучшится – лучше возвратиться к обычному питанию.
• Каким бы крепким не было бы ваше желание скинуть лишний вес во время разгрузочного дня, все же воздержитесь от употребления мочегонных и слабительных препаратов – организму и так приходится нелегко!

• Заранее проанализируйте, в какое время дня вам больше всего хочется есть. Это завтрак и ужин? Тогда самые большие порции выбранного на разгрузочный день продукта оставляйте именно на это время суток.

• Стоит проанализировать и другой аспект: какое занятие больше всего способствует аппетиту? Если вы привыкли жевать что-нибудь перед телевизором или компьютером, пробовать все подряд во время готовки, хрустеть попкорном в кино или объедаться сладостями с кафе при встрече с подругой, то лучше позаботиться о том, чтобы на день «разгрузки» исключить ситуации, которые приведут к срыву вашего диет-плана. Согласитесь: гораздо легче отказаться от попкорна, гуляя по парку, чем сидя в зале в предвкушении захватывающего фильма.

• И напоследок: во время разгрузочного дня не сыпьте себе соль на рану! Что мы имеем под этим в виду? Не просматривайте кулинарные страницы в соц. сетях, хотя бы день не листайте страницы сайтов и книжек о вкусняшках – посмотрите завтра!

Кажется, правил слишком много? Да, выходит, что немало, однако если прислушаться к ним и ввести в свою жизнь новую полезную привычку периодической разгрузки организма, изменения в самочувствии в лучшую сторону не заставят себя долго ждать.

Рейтинг поста:  +9

jauhenija

19 августа 2015 года

9

6642

6 комментариев