Все диеты

500 калорий диета

Была создана для людей с очень избыточным весом и ИМТ более 30. Помогает потерять порядка 2,5 кг в неделю. Страдающие ожирением держат диету от 4 до 16 недель, но если вы не страдаете ожирением, то диету не рекомендуется держать дольше 2 недель.

Диета показана людям с ожирением, и только под наблюдением врача, поскольку такое кардинальное урезание рациона может привести к побочным эффектам. Следует сразу прекратить диету, как только будут наблюдаться следующие явления:
- Слабость, снижение температуры тела, потеря концентрации
- Потеря костной ткани
- Снижение иммунной функции
- Замедление обмена веществ
- Раздражительность и другие психологические факторы, депрессии

При диете 500 калорий необходимо принимать витамины и минералы для поддержания внутренних органов, поскольку диета не позволяет иметь адекватное питание для здоровья.

Кому противопоказана диета 500 калорий:
- Беременные женщины или женщины, которые пытаются забеременеть
- Кормящие женщины
- Дети в возрасте до 18 лет (если их здоровье не контролируется педиатром)
- Взрослые в возрасте старше 50 (если нет наблюдения врача)
- Взрослые с сердечными проблемами
- Взрослые с заболеваниями почек
- Взрослые с проблемами желудка или кишечника
- Взрослые с анемией
- Взрослые с низким артериальным давлением

Чтобы избежать побочных эффектов, следует посещать врача каждые 2 недели, если вы практикуете эту диету более 4 недель.


500 калорий


Продуктовый набор для диеты 500 калорий
Как видно из названия, суточный рацион ограничивается только 500 калориями.

Завтрак ограничивается чаем или кофе. На обед и ужин рекомендуется 100 г мяса, с одной порцией овощей, фруктов и максимум одного ломтика хлеба.

Разрешенное мясо: постная говядина, куриная грудка, телятина.
Рекомендованные морепродукты: белая рыба, креветки, мясо краба или омара.
Рекомендованные овощи: шпинат, капуста, мангольд, помидоры, лук, укроп, редис, огурцы, сельдерей, спаржа, зеленый салат.
Рекомендованные фрукты: яблоко, апельсин, половина грейпфрута, горстка клубники.

Эффект похудения
Диета 500 калорий предполагает быструю потерю веса. Как минимум, можно рассчитывать на похудение на 0,5-1 кг каждые 2-3 дня. И это очень быстрые темпы, по мнению диетологов и врачей. Для здоровой потери веса рекомендуется худеть на 1-2 кг в неделю.


500 калорий


Примерное меню диеты 500 калорий

Завтрак
Идею о плотном завтраке придется забыть. Типичный завтрак может быть следующим:
- 8 унций обезжиренного молока или чая без кофеина
- в качестве подсластителя использовать стевию или сахарин
- 1 фрукт низкокалорийный (например, апельсин, виноград, дыня, грейпфрут)
Не допускается хлеб, хлопья. Во избежание обезвоживания выпивайте большое количество воды.

Обед
Снова работает запрет на хлеб и любые зерновые. А блюда такие:
- Овощной суп из брокколи, капусты, шпината или других листовых овощей.
- Рыба или курица (отварные) в очень умеренном количестве
- Салат из сырых овощей без заправок и масла, допускается в качестве заправки только лимонный сок.
- Выпивать не менее 16 унций воды на обед.

Ужин
Ужин будет, скорее всего, очень похож на обед, поскольку трудно найти другой низкокалорийный вариант из нескольких блюд. То есть, это супы, салаты и небольшое количество рыбы или курицы. И не забывайте про воду!

Перекус
Хорошим вариантом может стать свежий фруктовый сок без сахара. Не забывайте про питьевую воду, она поможет облегчить чувство голода, растягивая желудок. Другие альтернативы: сельдерей, немного арахиса, попкорн без масла.


Каталог всех диет



Читайте также наши статьи на темы:

Диеты, питаниеФитнес, похудение


Свежие статьи о питании и способах похудения:

Курага для похудения
Как правильно подобрать диету
Кофе с маслом – новый тренд для похудения
Чем утолить жажду?
Советы тем, кто решил бегать зимой
Как выбрать персонального фитнес-тренера?
Как избежать расстройства желудка в праздники?


Социальная сеть для худеющих Diets.ru

Сайт создан для общения и обмена интересной и полезной информацией о диетах и обо всем, что связано с понятиями красивого тела и здорового образа жизни.