Опубликовала Anna
в группе Материалы от партнеров
Секреты красоты Джессики Альбы
Она придерживается плана питания «3 – 2 – 1». 3-х разовое питание, 2 перекуса и 1 литр воды в сутки. Количество потребляемых калорий в пределах 1 800 – 2 000. Но если вы не кормите ребенка, можете смело урезать это количество на 500 калорий.
Вот примерное меню на день:
Завтрак: сваренное вкрутую яйцо или белковый омлет с тостом.
Обед: салат с цыпленком или запеченная рыба
Ужин: нежирное запеченное мясо и овощи
Перекусы: фрукты, овощи или сыр с низким содержанием жира.
Несмотря на то, что нужно выпивать 1 литр в день, Джессика пьет от 2 до 3 литров. Если вы даете себе физическую нагрузку, то не следует пренебрегать водой, дабы не заработать обезвоживание.
Вся диета сводится к трем вещам: контроль калорий, контроль продуктов и контроль порций. Чем более здоровую пищу вы едите, тем боле ускоренными темпами худеете.
Вы также можете включить в свой рацион морсы из ягод собственного приготовления, только не добавляйте слишком много сахара, или свежевыжатые соки, иначе толка от диеты будет мало. Дело в том, что они содержат витамины и антиоксиданты. Максимальная порция 100 – 200 мл. Помните, что такие напитки содержат калории, так что учитывайте это при составлении меню.
Тренировка Джессики Альбы
Джессика тренируется 6 раз в неделю по часу. Каждая тренировка включает 3 сета по 10 минут кардионагрузки, 2 сета по 10 минут круговой тренировки и 1 сет по 10 минут упражнений на развитие силы и выносливости. Круговой тренинг и упражнения на развитие силы включают обычные упражнения, выполняемые как с утяжелением, так и без, в хорошем темпе. Здесь и выпады, и подъемы корпуса и т.п.
После родов актриса начинала заниматься постепенно. Сначала она занималась 3 раза в неделю и тренировки длились по 25 минут, она начинала с обычных фитнесс упражнений типа приседаний, подъемов ног, скручиваний. Через две недели она добавила 20 минут кардионагрузки и 15 минут круговой тренировки.
Если вы давно не занимались, начинать всегда надо постепенно. Начните с 20 минут в день. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность. Резкий старт и больные мышцы обычно отбивают всякое желание тренироваться.
|
29 апреля 2010 года | 15753 | оставить комментарий |
Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Секреты красоты Джессики Альбы
Диета Джессики Альбы Она придерживается плана питания «3 – 2 – 1». 3-х разовое питание, 2 перекуса и 1 литр воды в сутки. Количество потребляемых калорий в пределах 1 800 – 2 000. Но если вы не кормите ребенка, можете смело урезать это количество на 500 калорий. Вот примерное меню на день: Завтрак: сваренное вкрутую яйцо или белковый омлет с тостом... Читать полностью |
« Сделайте вашу сексуальную жизнь разнообразнее. Часть вторая | | | Пришествие новой Жанны Агузаровой: Джамала » |
Смотрите также:
Другие обсуждаемые материалы:
Шоколад на кипятке
Домашний кинозал. Октябрь 2024
90 образов к 90-летию Великого Армани.
Гостюшка. Мои косметические экземпляры, добравшиеся до донышка. Октябрь 2024
|
Новые обзоры косметики:
|
Пока нет комментариев.