Опубликовала Anna
в группе Женское здоровье
Никаких простуд этой зимой!
1. Здоровый сон
Как это помогает: Сон регулирует выброс гормона кортизола, который стимулирует клетки, укрепляющие иммунную систему. А хорошо работающая иммунная система имеет решающее значение для защиты от вирусных и простудных заболеваний. Врачи советуют ежедневный сон длительностью не менее 7 часов. Те, кто получает продолжительный сон каждый день, увеличивают свою защиту от простуды почти в три раза, - об этом говорят исследования Центра здравоохранения в Стэмфорде, штат Коннектикут.
Совет: Если у вас есть проблемы с засыпанием, попробуйте такое успокаивающее упражнение. Вспоминайте все, что вы делали в течение дня, но в обратном порядке, то есть с последнего часа.
2. Физические упражнения
Как это помогает: Доказано, что умеренные физические нагрузки длительностью от 30 до 90 минут в день увеличивают иммунную функцию и уменьшают шансы простудиться. Ключевое слово здесь: умеренные. Дело в том, что длительные упражнения высокой интенсивности могут иметь противоположный эффект, сделают вас более восприимчивыми к болезни.
Совет: Не прекращайте тренировки, если получили простой насморк. Умеренная физическая нагрузка может помочь справиться с простудой быстрее, об этом говорят исследования 2009 года Университета Иллинойса.
3. Контрастный душ
Как это помогает: Чередование горячего и холодного душа – отличное, такое простое и невероятно эффективное средство профилактики простуды и укрепления иммунитета. После принятия душа встаньте на 30 секунд под горячую воду, затем на 10 секунд под холодную. Повторите чередования три раза и закончите душ холодной водой.
Совет: Теплый пар от горячей воды способствует прочистке носовых ходов, что помогает предотвратить простуду и избавиться от загрязнений и бактерий. Поэтому не забывайте делать несколько глубоких вдохов носом, когда лежите в ванне или принимаете душ.
4. Устрицы
Как это помогает: Не отказывайтесь от этого деликатеса, если у вас вдруг будет возможность их попробовать. Устрицы содержат больше цинка, чем любое другое блюдо. А цинк укрепляет иммунную систему. Только одна устрица – это 13 миллиграммов цинка. Но если вас не так часто приглашают в ресторан с французской кухней, не стоит отчаиваться. Можно найти достаточно цинка в семечках тыквы, в одной горсточке – 8 мг цинка. На третьем месте по содержанию цинка – печеные бобовые.
Совет: Цинк полезен и для лечения простуды, если его принимать при первых признаках болезни. Можно обратить внимание на цинксодержащий витаминный комплекс.
5. Витамин D
Как это помогает: Люди с низким уровнем этого витамина более восприимчивы к простудам. Витамин D помогает улучшить состояние иммунной системы. Также доказано, что он улучшает всасывание кальция и уменьшает воспаления. Мультивитамины обычно содержат 400 международных единиц (МЕ) витамина D, и это находится в пределах рекомендуемой дневной нормы (от 200 до 600 МЕ). Однако эксперты в настоящее время рекомендуют потреблять поливитамины с содержанием витамина D 1000 МЕ, это рекомендуемая норма для профилактики простуды.
Совет: Вам не стоит повышать норму витамина D, если вы пьете много молока, часто едите жирную рыбу или живете в солнечном климате, в этом случае ваш организм сохраняет достаточно витамина D.
6. Промывка носа
Как это помогает: Ежедневные солевые полоскания помогают бороться с бактериями, вирусами и раздражителями из дыхательных путей. Можно использовать готовые назальные спреи, которые продаются в аптеках, попробуйте ирригатор, он поможет правильно промывать нос из одной ноздри в другую.
Совет: Если используете ирригатор, то после каждого использования обязательно промывайте его с мылом. Без хорошей гигиены, он довольно опасен, поскольку становится средством передачи вирусов и бактерий.
|
6 декабря 2011 года | 4839 | 2 комментария |
Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Никаких простуд этой зимой!
Что поможет для профилактики простуды: 1. Здоровый сон Как это помогает: Сон регулирует выброс гормона кортизола, который стимулирует клетки, укрепляющие иммунную систему. А хорошо работающая иммунная система имеет решающее значение для защиты от вирусных и простудных заболеваний. Врачи советуют ежедневный сон длительностью не менее 7 часов... Читать полностью |
« Светлая сторона ночи | | | Позвони мне, позвони… » |
Смотрите также:
Комментарии:
Написать комментарий
Яниночка Позитивная
31 января 2016 года
Я промываю нос из заварного керамического чайника с пустышкой на носике!!!
Ответить
|
veroni4e4ka
18 декабря 2021 года
я принимаю цинк с витамином С для профилактики орви, у меня эваларовский, стала реже болеть и волосы гуще растут
Ответить
|
↑ наверх
Оставить свой комментарий
Зарегистрироваться,
или войти, если вы уже зарегистрированы.
Можете войти как и оставить комментарий. |
Другие обсуждаемые материалы:
Модные блузки весны и лета 2024 года
Чешский классический огуречный салат
Флешмоб "Маникюр выходного дня" Апрель, уже апрель!!!
Джон Бон Джови не планирует возвращаться на сцену. Актёр Тиль Швайгер рискует остаться без ноги. Демоническая фотосессия Рианны. Киану Ривз вышел в свет со своей возлюбленной. Виктории Бекхэм-исполнилось 50 лет. И... много ещё всего.
|
Новые обзоры косметики:
|