Опубликовала Anna в группе Женское здоровье

Правила засыпания

Правила засыпания
Ведь недостаток сна приводит к тому, что вы становитесь раздражительной, невнимательной и легко можете набрать вес! Поэтому бороться с недосыпом нужно. В частности, необходимо научиться «укладывать себя» спать.

Проблемы и решения

Проблема 1.
Поднимите руки те, кто отработав 8 часов в офисе, берет работу домой, чтобы и там еще поработать 8 часов. И сразу из-за «рабочего» стола – в постель. А голова-то идет кругом, глаза болят, и вы крутитесь в надежде найти удачную позу, чтобы поспать оставшееся время.

Итак, закончив все дела, дайте себе 20 минут. Попейте чаю, сходите в душ, займите себя чем-нибудь, чтобы переключиться. Лучше, конечно, принять ванну. Теплая вода снимает мышечное напряжение, а, выходя из неё, вас обдает прохлада. В общем, система сродни тому, как ведет себя тело во время сна. И вы расслабитесь и уснете.



Проблема 2. Достаточно часто во время ужина мы смотрим новости, где рассказывают, как в мире все плохо, и грозят, что все станет еще хуже. И потом мы начинаем всю ночь думать, как погасить свои 5 кредитов, оплатить квартиру, и как спасти медведей Арктики.

Никто не спорит, что надо об этом подумать, но оставьте это на утро. А сейчас – расслабляющий мозг сериал или фильм. Заряд позитива поможет вам лучше уснуть.

Проблема 3. Итак, лежа в постели, вы мысленно составляете план ваших действий на завтра. Забывая, о том, что с утра вы потратите столько же времени, чтобы вспомнить то, о чем вы думали вчера.

Поэтому у вас есть два варианта. Или расслабиться и составить план действий с утра. Или с вечера написать то, что вы будете делать завтра. И это правильно. Все нужно делать во время.

Проблема 4. Чем обычно мы еще занимаемся в постели? Прокручиваем в голове события дня и думаем, что было бы, если бы. Или, что надо было сказать то-то, сделать так-то, сходить туда-то и тогда бы…

Такое обычно происходит, когда день наполнен стрессами и неприятностями. В таком состоянии всегда можно потеряться. Поэтому просто отпустите и забудьте. Сделать все равно уже ничего нельзя. Этот день прошел и унес с собой все неприятности.

Лежите и составляете коварный план? Оставьте его на завтра. Со свежей головой вам легче будет оценить ситуацию. Чтобы переключиться – примите в ванну с ароматическим маслом.

Что сделать, чтобы лучше спать?

1. Установите время отхода ко сну. Понятно, что порой мы «выходим в люди» и после этого ложимся спать очень поздно (или рано). Но большую часть жизни мы все-таки подвержены некоторому режиму. Мы ставим будильник, чтобы проснуться вовремя. Так почему бы нам вовремя не ложиться спать? Выберите то время, которое оптимально для вас, чтобы с утра вы чувствовали себя бодрой.

2. Примите ванну. Как уже говорилось, она способна снять напряжение, которое накопилось за целый день. Посидите, расслабьтесь, сделайте маску, получите эстетическое удовольствие. Пусть весь стресс уйдет с водой.

3. Организуйте пространство, где вы спите. Пусть вам будет комфортно и уютно. Повесьте темные шторы, чтобы свет не мешал вам. Выберите удобные подушки и постельное белье.



4. Проветрите комнату перед сном. Впустите свежий прохладный воздух. Ведь холод – главный друг сна.

5. Если боль мешает уснуть – примите меры. Выпейте обезболивающее или вызовите врача.

6. Откажитесь от алкоголя и кофеина перед сном. Не будоражьте кровь.

7. Займитесь медитацией. Дышите при этом правильно. Можете попробовать расслабляющую йогу.

8. Найдите свою позу. Кто-то любит засыпать на боку, кто-то – на спине, кто-то – на животе. Попробуйте найти что-то свое.

9. Если вы лежите уже 15 минут и не может уснуть, значит, пора менять декорации. Сходите на кухню, в зал, в ванную, на улицу. Потом попробуйте снова лечь в постель.

10. Травяной чай, поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Отлично помогает мята и ромашка.

Попробуйте один из предложенных вариантов, и вы заметите, что сон снова к вам возвращается.

Рейтинг поста:  +2 Не понравилось Понравилось
Anna
3 ноября 2009 года 15054 3 комментария
Поделиться:
Код для вставки

« Снимаем стресс! | Красивая и здоровая, или простые средства для укрепления иммунитета »


Смотрите также:

Комментарии:

Написать комментарий

26 июля 2015 года
 
спасибо за статью. полезная информация для меня. а то что-что нервничаю много, а потом уснуть не получается долго

27 июля 2015 года
 
так тут вот довольно неплохие советы перечислены) кстати, травяные чаи - вообще отличный помощник, подтверждаю)) правда, я сама готовый сбор аптечный пью изредка - Фитоседан №2, там уже несколько травок в составе, готовый) но результат меня устраивает полностью) и засыпаю, и сплю без проблем)

31 января в 0:03
 
Я выполняю два совета 1) Проветриваю перед сном обязательно и 2) Пью травяной сбор * Спокойная жизнь * с валерьяной, пустырником, мелиссой и другими составными. Очень помогает! Начала пить недавно, но уже клонит ко сну, расслабляет, успокаивает, настраивает на сон!
Так что всё действует, главное ДЕЙСТВУЙТЕ вы сами!!! Всем хорошего сна!


Оставить свой комментарий

 
Другие обсуждаемые материалы:
Как закрасить седину и какой цвет выбрать?
Третий вариант мне подойдёт, но есть одно но...Нет у нас хорошего колориста.Я по интересовалась в парикмахерской на счёт смывки краски, так они рты разинули и глаза вот такие.Типа,а что это и как...
2 дня назад  |  26 комментариев
Готовим волосы к Новому году!
Скажите,а эти средства продаются в специализированных магазинах или аптеках?
12 дней назад  |  40 комментариев
Барни прилетел и привёз с собой хорошее настроение)))
Поздравляю!!!! Вкуснота! Мои детки это любят, часто покупаем!
3 часа назад  |  25 комментариев
26 советов от головной боли
Мне хорошо бальзам Звездочка от головной боли помогает. Сколько себя помню, столько ней и пользуюсь.
6 дней назад  |  90 комментариев
Новые обзоры косметики:
Увлажнение и комфорт с помадой L'atuage
Latuage / Помада для губ Помада
Активное маслице
DNC / Масло для волос Активатор Роста Волос – средство против перхоти
Четкие линии с подводкой Latuage доступны не только профессионалам
Latuage / Подводка для глаз