Опубликовала owlways в группе Женское здоровье

А Вы умеете правильно спать?

А Вы умеете правильно спать?
Девочки, кто так же, как и я, любит поспать?)) Не знаю, мне иногда кажется, что я готова спать сколько угодно и где угодно

И хоть ходит легенда про 8-9 часов, всё равно, даже после такого продолжительного сна (да и больше))) ), иногда чувствуешь себя разбитым.
Недавно я в интернете наткнулась на интересную информацию, которой хочу поделиться с Вами! Оказывается, существует-таки формула "правильного" сна.

Как известно, во время сна у человека чередуются две основные фазы: быстрый и медленный сон. Хороший ночной сон состоит из 5-6 полных циклов. Так вот: ученые рассчитали продолжительность каждого из них, и это позволило выделить промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.

Доказано, что в среднем, если у вас нет хронической бессонницы, мы засыпаем за 15 минут. Таким образом, если вам нужно проснуться, например, в 6 утра, то лечь спать нужно в 20.45 или 22.15.

И ниже представлена таблица, с помощью которой легко посчитать, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:


Ну и в принципе, следуя такой логике, можно просчитать время засыпания для более ранних и поздних "вставаний"

Ну и еще одна таблица, известная мне уже давно)) Таблица ценности сна.


Согласно ей здоровому человеку для восстановления сил в сутки достаточно 12-14 часов сна. Признаюсь, в особенно напряженные во время учебы моменты, иногда я спала по 2 часа как раз с 19 до 21. Постоянно так делать, конечно, всё-таки утомительно и не стоит. Но если очень-оочень надо, имейте в виду))

Так что пользуйтесь на здоровье и высыпайтесь, дорогие мои!
Рейтинг поста:  +46 Не понравилось Понравилось
owlways
18 января 2017 года 30 3613 127 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru А Вы умеете правильно спать?
  Девочки, кто так же, как и я, любит поспать?)) Не знаю, мне иногда кажется, что я готова спать сколько угодно и где угодно
И хоть ходит легенда про 8-9 часов, всё равно, даже после такого продолжительного сна (да и больше))) ), иногда чувствуешь себя разбитым.
Недавно я в интернете наткнулась на интересную информацию, которой хочу поделиться с Вами... Читать полностью

« ТИЗИН® Ксило БИО – синтез традиций и инноваций | Польза и вред цикория. »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2 3

18 января 2017 года
 
Мне кажется, что всех под одно стричь не стоит. У каждого свой индивидуальный режим.

owlways (автор поста)
18 января 2017 года
+1  
"Под одно" - это как раз история про стандартные 8 часов.

18 января 2017 года
+1  
Спасибо.... Надо будет лечь по таблице... А вдруг высплюсь

owlways (автор поста)
18 января 2017 года
 
А так не высыпаешься?

18 января 2017 года
+1  
Ложусь в час.....просыпаюсь в 6.30....что-то я делаю неправильно

owlways (автор поста)
18 января 2017 года
 
Да действительно
Что-то не так..))

18 января 2017 года
+1  
всё, мне уже пора спать

owlways (автор поста)
18 января 2017 года
 

Ну давай, спокойной ночи тогда

18 января 2017 года
+1  
ой, уже опоздала, теперь на 20 минут не высплюсь

owlways (автор поста)
18 января 2017 года
 

18 января 2017 года
+1  

owlways (автор поста)
18 января 2017 года
 
Что ты задумалась?))

18 января 2017 года
+1  
да, вот сижу и думаю, когда начать во время ложиться следуя таблице, мне нужно зайти, поздороваться с семьей и упасть в кровать сразу же

owlways (автор поста)
18 января 2017 года
 

А мне иногда вообще надо еще в автобусе засыпать

18 января 2017 года
+1  
а я и сплю и в автобусе и в метро

owlways (автор поста)
18 января 2017 года
 
Да, есть такое) Даже уже навык внезапного просыпания на нужной остановке имеется

18 января 2017 года
+1  
тоже самое, никогда свою остановку не просыпаю

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
 
Инстинкт самосохранения)))
Ну или подсознательное желание скорее добраться до родной постельки

19 января 2017 года
 

19 января 2017 года
 
Ответ для k kirsanova z
в молодости так и спала, особенно после ночной смены в редакции

18 января 2017 года
 
Ответ для k kirsanova z
А когда ты ложишься и встаёшь ? В таблице же даны два альтернативных варианта для "правильного " сна, ни один не подходит ???

18 января 2017 года
 
Ложусь в 1-40-2.00, встаю в 4.45.-5.00

18 января 2017 года
 
Это точно почти не спишь,получается

18 января 2017 года
 
да вот же, но если лечь раньше спать, то будильник я не слышу, крепко сплю Но в выходные отрываюсь, сплю много

18 января 2017 года
 
Да, в выходные и я до победного конца

18 января 2017 года
 

18 января 2017 года
+1  
Надо взять на заметку )) ато я ложусь в 01:45 ,а встаю а 6:40

owlways (автор поста)
18 января 2017 года
 
Знакомая история

18 января 2017 года
+1  

19 января 2017 года
+1  
Интересная табличка! Как-нибудь попробую ее в действии

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
 

А какую из?)))

19 января 2017 года
 
Первая табличка очень интересная

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
 
Понятно

19 января 2017 года
+1  
А Вы умеете правильно спать?
умеем, но не практикуем
Я днем мало что успеваю, приходится ночью наверстывать... Отсюда и хронический недосып.

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
+1  
Ну кнопку подрастишь, будете вместе правильно спать

19 января 2017 года
+1  
Уже жду не дождусь!

19 января 2017 года
+1  
А лучше вообще не ложится, какие наши годы

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
+1  

19 января 2017 года
 

19 января 2017 года
+1  
Где-то видела таблицу,надо запомнить

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
+1  

19 января 2017 года
 
Спасибо,Настя

19 января 2017 года
+1  

И тебе правильного высыпания и приятных снов
Сохранила себе

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
 
Спасибо

19 января 2017 года
+1  
С точностью до минуты?

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
+1  
А тебе до секунды надо?

19 января 2017 года
+1  
Я вообще ниче не поняла в этих таблицах. Кто их придерживается? это если я посплю 1 час в 20 часов, например, то ценность сна как 7-ми часового? Чета сомневаюсь

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
+1  
Нет, не как 7мичасового, а нужно по этой таблице набрать 12-14

19 января 2017 года
 
Аа

19 января 2017 года
+2  
Ух, как это сложно. Особенно с нашей полярной ночью

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
+1  
Неужели до сих пор не привыклось?))

19 января 2017 года
+1  
А к ней возможно привыкнуть?

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
+1  
Ну к белым ночам я привыкла

19 января 2017 года
+1  
Полярный день я обожаю
Лучше солнышко круглыми сутками, чем темнота

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
+1  
Это да

20 января 2017 года
 

19 января 2017 года
+1  
Ответ для zolotaia
да уж, темень для меня как сигнал для впадания в анабиоз. Я как мокрая соль в солонке-не высыпаюсЯ

19 января 2017 года
 
Это и про меня, вечером уснуть не могу, а утром от кровати соскребаю
Да и у многих так, кого я знаю. Слава Богу закончилась несколько дней назад, теперь будем ждать солнышка

19 января 2017 года
+1  
витамин Д очень нужен организму. Питай себя и домашних рыбьим жиром, желательно из печени трески. Нам врач рекомендовала для иммунитета.

19 января 2017 года
 

19 января 2017 года
+1  
для меня проблема состоит в том, что я не высыпаюсь потому что за ночь просыпаюсь 3-4 раза. ночь расковеркана напрочь.

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
 
Чутко спите так?

19 января 2017 года
+1  
не то слово, можно в разведку идти следопытом

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
 

А беруши не пробовали?)

19 января 2017 года
+1  
пробовала. не помогает, все равно слышу.

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
 

А правильно втыкаете? А то мне мои спокойно храпящую компанию перекрывали)

19 января 2017 года
 
правильно. может надо модель другую

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
 

У меня такие...


20 января 2017 года
 
да такие.

19 января 2017 года
+1  
Не умею, но очень люблю

owlways (автор поста)
19 января 2017 года
 


Страницы: 1 2 3



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить