А Вы умеете правильно спать?

Девочки, кто так же, как и я, любит поспать?)) Не знаю, мне иногда кажется, что я готова спать сколько угодно и где угодно

И хоть ходит легенда про 8-9 часов, всё равно, даже после такого продолжительного сна (да и больше))) ), иногда чувствуешь себя разбитым.
Недавно я в интернете наткнулась на интересную информацию, которой хочу поделиться с Вами! Оказывается, существует-таки формула "правильного" сна.

Как известно, во время сна у человека чередуются две основные фазы: быстрый и медленный сон. Хороший ночной сон состоит из 5-6 полных циклов. Так вот: ученые рассчитали продолжительность каждого из них, и это позволило выделить промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.

Доказано, что в среднем, если у вас нет хронической бессонницы, мы засыпаем за 15 минут. Таким образом, если вам нужно проснуться, например, в 6 утра, то лечь спать нужно в 20.45 или 22.15.

И ниже представлена таблица, с помощью которой легко посчитать, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:


Ну и в принципе, следуя такой логике, можно просчитать время засыпания для более ранних и поздних "вставаний"

Ну и еще одна таблица, известная мне уже давно)) Таблица ценности сна.


Согласно ей здоровому человеку для восстановления сил в сутки достаточно 12-14 часов сна. Признаюсь, в особенно напряженные во время учебы моменты, иногда я спала по 2 часа как раз с 19 до 21. Постоянно так делать, конечно, всё-таки утомительно и не стоит. Но если очень-оочень надо, имейте в виду))

Так что пользуйтесь на здоровье и высыпайтесь, дорогие мои!