Опубликовала toha336 в группе Фитнес и диеты

Упражнения для спины

Упражнения для спины
Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.

Поза для расслабления
Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Наклон вперед
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

Поза ребенка
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

Скручивания
Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

Поза богини
Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

Ноги на стене
Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

Поза свободного ветра
Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.
Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

Поза голубя
Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.
Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

Поза пробуждения
Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

Поза рыбы
Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.


После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!
Рейтинг поста:  +41 Не понравилось Понравилось
toha336
14 ноября 2016 года 50 945 40 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Упражнения для спины
  Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.
Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли... Читать полностью

« Мини-марафон "Худеем к Новому году! ( Первая неделя 31.10-13.11) | Почему они не толстеют? 10 привычек худых женщин »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

toha336 (автор поста)
14 ноября 2016 года
+2  
Йога для начинающих в домашних условиях

14 ноября 2016 года
+1  
Здорово

toha336 (автор поста)
14 ноября 2016 года
+1  

14 ноября 2016 года
+1  
Я делаю некоторые упражнения
toha336 пишет:
Поза рыбы
кроме этой. Тяжело

toha336 (автор поста)
14 ноября 2016 года
 
умничка,Ириш

14 ноября 2016 года
+1  

toha336 (автор поста)
14 ноября 2016 года
 

14 ноября 2016 года
+1  

toha336 (автор поста)
14 ноября 2016 года
+1  

14 ноября 2016 года
+1  

toha336 (автор поста)
14 ноября 2016 года
 

14 ноября 2016 года
+1  
Спасибо!

toha336 (автор поста)
14 ноября 2016 года
 
Пожалуйста

15 ноября 2016 года
+1  
хорошие такие упражнения

toha336 (автор поста)
15 ноября 2016 года
 
мне тоже приглянулись

15 ноября 2016 года
+1  
надо бы поделать

toha336 (автор поста)
15 ноября 2016 года
+1  
надо

15 ноября 2016 года
+1  

toha336 (автор поста)
15 ноября 2016 года
 

15 ноября 2016 года
+1  
Надо попробовать. Спасибо!

toha336 (автор поста)
15 ноября 2016 года
+1  
на здоровье

15 ноября 2016 года
+1  
Сделаю - напишу.

toha336 (автор поста)
15 ноября 2016 года
 

15 ноября 2016 года
+1  
Отличные упражнения!!!

toha336 (автор поста)
15 ноября 2016 года
 
спасибо

15 ноября 2016 года
+1  
Спасибо! Очень хорошие упражнения!

toha336 (автор поста)
15 ноября 2016 года
 
пожалуйста

15 ноября 2016 года
+1  
Хорошие упражнения! Когда-то некоторые делала, пока забросила по многим причинам... Но кое-что надо вспомнить. Наташенька, спасибо за напоминалку!

toha336 (автор поста)
15 ноября 2016 года
+1  
Пожалуйста

15 ноября 2016 года
+1  

15 ноября 2016 года
+1  
спасибо за упражнения. Добавила к себе.

toha336 (автор поста)
15 ноября 2016 года
 
Пожалуйста

16 ноября 2016 года
+1  
Мне понравились упражнения. Очень хорошая растяжка для спины. Я никогда йогой не занималась. А перед этими упражнениями не надо разминку какую-то? А то я даже первые два не сделаю, я так согнуться не могу.
Спасибо большое!!! Я бы попробовала.

toha336 (автор поста)
16 ноября 2016 года
 
Fayina пишет:
. А перед этими упражнениями не надо разминку какую-то?
честно говоря не зная, но думаю не помешает

16 ноября 2016 года
+1  
Ну тогда пробовать надо! Спасибо!

toha336 (автор поста)
16 ноября 2016 года
 
пожалуйста


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить