Опубликовала nkova09 в группе Фитнес и диеты

Нехитрые советы для плоского и подтянутого животика.

Нехитрые советы для плоского и подтянутого животика.
Плоский подтянутый животик – мечта любой девушки и женщины. Однако добиться этого не так уж просто. Ведь именно в этой области чаще всего откладывается жир. Чтобы живот был подтянутым, необходимо подойти к решению проблемы комплексно. Потребуется и правильное питание, и физические нагрузки, и очищение организма.

Как очищение влияет на красивую форму живота?

Токсины и шлаки, которые скапливаются в нашем организме, влияют также на вес и на объемы. Поэтому необходимо с ними бороться. Что для этого можно сделать?

Самое важное – пить много воды. Она выводит все плохое из организма. Не обязательно пить по два литра. Начните с двух стаканов в день и постепенно увеличивайте количество воды. Очень полезно пить стакан воды утром перед едой. Вода должна быть комнатной температуры или теплой.

Кроме того, необходимо включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка собирает все шлаки и выводит их. Содержится она в свежих овощах и фруктах, а также зелени. Особенно богаты ею капуста, свекла, морковь, яблоки. Очищает кишечник также черный хлеб, каши и отруби.

Очистить организм помогут вкусные напитки. Например, напиток с корицей и медом. Эти два продукта убивают вредные бактерии и выводят их из организма, а еще они борются с жировыми отложениями. Поэтому если пить корично-медовый напиток утром натощак и вечером, можно не только очистить организм, но и похудеть. Готовить его просто: четверть чайной ложки молотой корицы следует залить половиной стакана кипятка. Когда вода слегка остынет, добавить немного меда и ломтик лимона.

Еще один полезный напиток – из имбиря. Он тоже чистит организм и убирает жировые отложения именно в области живота. Два ломтика корня имбиря надо залить двумя стаканами кипятка и оставить на час. Затем добавить немного меда и можно пить.

Питание для плоского живота

Кроме продуктов, которые очищают организм, в меню надо включать и другую полезную пищу. Есть специальные диеты для плоского живота, но можно и просто придерживаться правильного питания. Выбирать только вам.

Вот примерное меню такой диеты:

• утром: каша с нежирным молоком, чай из трав или ломтик черного хлеба с сыром и томатом, зеленый чай;
• второй завтрак: апельсин или яблоко;
• на обед можно съесть постный суп, рыбу со спаржей и сливы или овощной суп-пюре, курицу с рисом, салат и ломтик арбуза;
• полдник: йогурт, фрукт или овощ;
• вечером можно приготовить рыбу-гриль с картофелем и салатом, фрукты или творожную запеканку с ягодами, чай.

Вообще, меню диеты предполагает отказ от жирной и сладкой пищи, включение белковых и растительных продуктов. Нужно употреблять в пищу много овощей и фруктов, так как они содержат клетчатку. Придерживаться такой диеты надо в течение пяти дней. За это время живот подтянется и уйдет 3 кг.

Если вы предпочитаете правильное питание, имейте в виду, есть нужно пять раз в день, а не два или три. Большие объемы пищи растягивают желудок. А маленькие объемы – нет. Кроме того, некоторые продукты могут вызвать вздутие живота – белокочанная капуста, горох, фасоль, редис. Их надо употреблять в небольшом количестве. Но в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба и крупы. Питание должно быть полноценным.

Какие продукты помогают добиться плоского живота? К ним относятся:

• рыба и морепродукты – ускоряют метаболизм;
• яблоки – выводят шлаки и сжигают жир;
• листья салата – богаты клетчаткой и малокалорийные;
• мята – улучшает пищеварение;
• зеленый чай – выводит вредные вещества и ускоряет обмен веществ;
• огурцы – обладают мочегонным свойством;
• йогурт – избавляет от тяжести в желудке;
• болгарский перец – уменьшает тягу к сладкому;
• сельдерей – выводит лишнюю воду и убирает токсины.

Вы можете готовить разные полезные блюда, но обязательно включайте в меню вышеуказанные продукты.

Физические нагрузки

Без спорта добиться упругого плоского животика невозможно. Поэтому обязательно включите в свой режим дня физические нагрузки. Это может быть бег, зарядка, плавание, танцы, ходьба. Движение поможет ускорить метаболизм и избавиться от лишнего жира.

Вот несколько эффективных упражнений:

• планка – популярное упражнение. Необходимо лечь на живот, а затем принять упор на локтях и пальцах ног. Все тело должно быть ровным и не провисать. В таком положении нужно простоять от 10 секунд до 2 минут. Начните с малого и постепенно увеличивайте время;
• ножницы – известное упражнение. Лечь на спину и поднять ноги на 30 см от пола. Затем скрещивать ноги. Чем больше движений, тем лучше;

• вакуум – упражнение, заимствованное из йоги. Следует лечь на пол, приподняв плечи и голову. В это время мышцы прессы должны быть напряжены. Лежа в таком положении, надо медленно выдохнуть, и втянуть живот в себя. Задержаться на 15 секунд, затем чуть-чуть вдохнуть и еще втянуть живот. Снова задержаться на 15 секунд и расслабиться;
• кошка – простое упражнение. Стать на колени и опереться ладонями о пол. На вдохе втянуть живот и задержаться на несколько секунд, а затем выдохнуть и прогнуть спину.

Все упражнения следует выполнять несколько раз. Много времени это не займет, зато результат порадует уже через две недели.

Итак, если вы хотите добиться плоского животика, действуйте! Но подходите к проблеме комплексно и будете в форме.
Рубрика: Разное
Рейтинг поста:  +30 Не понравилось Понравилось
nkova09
28 июля 2016 года 31 1039 64 комментария
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Нехитрые советы для плоского и подтянутого животика.
  Плоский подтянутый животик – мечта любой девушки и женщины. Однако добиться этого не так уж просто. Ведь именно в этой области чаще всего откладывается жир. Чтобы живот был подтянутым, необходимо подойти к решению проблемы комплексно. Потребуется и правильное питание, и физические нагрузки, и очищение организма.
Как очищение влияет на красивую форму живота... Читать полностью

« «Наша коробочка» - полезный перекус во время диеты и для похудения | Льняная мука для похудения »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

28 июля 2016 года
+1  
Спасибо за советы!!! Забрала себе

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
+1  
всегда рада поделиться!

28 июля 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
 

28 июля 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
 

28 июля 2016 года
+2  
Дорогу осилит идущий! Пусть всё получится у тех, кто хочет!

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
+1  
Главное,чтобы это было не одноразовой акцией!

28 июля 2016 года
 
Да, ты же для этого и написала напоминалку, как раз для таких кто несколько раз начинает - бросает.

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
 
может вспомнят!!!

28 июля 2016 года
 
Ты молодец!

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
 
иногда надо напомнить,тогда лед тронется!!!

28 июля 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
 

28 июля 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
 

28 июля 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
 

28 июля 2016 года
+1  
Спасибо большое! Уже кое-что я делаю, осталось и остальное ввести в свою жизнь. Кто хочет - делает, кто не хочет - ищет причины.

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
 
Это правильно!

28 июля 2016 года
 
Замечательные советы Хочу быстрее домой, чтобы хоть что то начать соблюдать, тут никак не получается

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
+1  
у тебя каникулы!!!

28 июля 2016 года
 
устала уже от каникул

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
+1  
подожди,закружит,завертит,будешь опять ждать с волнением!!!

28 июля 2016 года
 
Ну это всегда так

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
+1  
настоящая женщина!!!

28 июля 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
+1  

28 июля 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
+1  

28 июля 2016 года
+1  
Беру на вооружение

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
+1  
рада поделиться!!!

28 июля 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
+1  
выполняем?проверю!!!

28 июля 2016 года
 
С питанием Усё в порядке Шеф!!
А вод шейпинг в основном в огороде..
...как выйдешь с утречка огурчиков нарвать.... так и заползаешь вечером в дом как не видно уже ничего...

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
+1  
Знаком такой шейпинг!Буква ЗЮ!Но беру скакалку,обруч и прошу у них слезно прощение!

28 июля 2016 года
+1  
Я читала, что нужно как можно чаще втягивать живот, и любая аэробная нагрузка, бег, прыжки, вот-вот, скакалка.

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
 
Это правильно!Легко и действенно!

28 июля 2016 года
 
В том то и дело, что легко. Делать только надо. Это я сейчас себе говорю.

nkova09 (автор поста)
28 июля 2016 года
 
А надо,надо!

29 июля 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
29 июля 2016 года
 

29 июля 2016 года
 
Хорошие и грамотные советы! Спасибо)

nkova09 (автор поста)
29 июля 2016 года
 
Спасибо,всегда рада поделиться!

29 июля 2016 года
 
Спасибо. Полезные советы.
А как мужчинам убрать живот не знаете?

nkova09 (автор поста)
29 июля 2016 года
+1  
На здоровье!Спорт,массаж!Исключить пиво! А главное-желание!

29 июля 2016 года
 
Тяжелова-то особенно с пивом дела обстоят.

nkova09 (автор поста)
29 июля 2016 года
+1  
это самый страшный провокатор!

29 июля 2016 года
 
и я закомпанию сухарики погрызу.

nkova09 (автор поста)
29 июля 2016 года
 
вот так!компания это сила!

29 июля 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
29 июля 2016 года
 

29 июля 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
29 июля 2016 года
 


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить