Плиометрическая тренировка

Сейчас я снижаю нагрузки, отпуская свою нервную систему на передышку. Четыре недели активных тренировок и ещё неделя выхода из сушки позади, теперь я выбрала для себя систему поддерживающих упражнений.

Режим в спортзале остаётся прежним, как и до сушки. Но я немного меняю упражнения. Для занятий дома оставляю плиометрику. Это прыжковые упражнения.

Сперва я думала, что оставлю круговые, которые нам советовали, но меня одолевает лень приседать и отжиматься дома. А плиометрическая тренировка под музыку даёт хорошее настроение и бодрость на весь день.

Итак, что делаю именно я. Делаю 4 круга, пауза между кругами 1 минута:
- jamping jack
- knie up
- связка плие-выпад-прыжок
- динамические присядания
- бёрпи (без них теперь никуда)

Между прыжками добавляется статика: статическое плие, "стульчик", планка.

Часть упражнений делается по совету Юлии Смольной, она организатор бесплатного ЗОЖного движения, а часть просто добавила от себя в эти круги.

Темп занятий достаточно щадящий. Конечно, когда иду в спортзал, там выполняю другие нагрузки. Но дома стоит заниматься тоже. Хотя бы ещё и по той причине, что в движении не опустошаешь холодильник.

Всем бодрого духа и силы воли!

Рейтинг поста:  +7

Swetta20

16 апреля 2016 года

181

13 комментариев