Опубликовала Angelina5 в группе Фитнес и диеты

5 способов сдвинуть стрелку весов с мертвой точки

5 способов сдвинуть стрелку весов с мертвой точки
Вы делаете все правильно, но похудение остановилось, хотя лишнего жира еще много. Диетологи называют это эффектом плато. Не опускайте руки: с помощью нехитрых приемов вы можете заставить организм худеть дальше.

1. Практикуйте зигзаги в питании

Зигзаг в питании — это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра. Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача — не дать телу заскучать и адаптироваться к определенному количеству калорий.

2. Начните силовой тренинг

Если вы до сих пор не включали тренировки с гантелями и на тренажерах в программу похудения, сейчас, когда вес остановился, самое время. Силовой тренинг очень эффективно ускоряет метаболизм. Кроме того, мышцы — самая энергетически активная ткань организма. Это значит, что даже в состоянии покоя мышцы потребляют калории. Набрав немного мышечной массы, вы будете активно худеть даже во сне. Девушки, не надо бояться — «раскачаться» без серьезных и долгих усилий у вас не получится.

3. Поменяйте вид тренировок

Если до сих пор вашей главной кардиотренировкой была ходьба в гору, попробуйте велосипед, эллипс или скандинавскую ходьбу. Танцуете — попробуйте плавать. Важно заставить тело двигаться в другом режиме. Если вы занимались кардио низкой интенсивности, и вес встал — начните осваивать, например, тай-бо.

4. Измените соотношение белков / жиров / углеводов в рационе

Не пугайтесь, никаких сложных расчетов. Просто проанализируйте свой рацион. Он, скорее, белковый (вы отдаете предпочтение мясным и кисломолочным продуктам)? Или больше упираете на сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты? Попробуйте сменить акцент. Допустим, вместо каши или мюсли на завтрак ешьте йогурт или омлет и наоборот. Идеи для вдохновения можно почерпнуть в диете углеводного чередования или кашевой диете.

5. Ешьте чаще

Если вы привыкли плотно есть три раза в день, начните устраивать мини-перекусы и уменьшите порции основных приемов пищи. Второй завтрак в 11-12 часов и сладкий полдник около 17 часов способны «раскачать» метаболизм.
Рейтинг поста:  +25 Не понравилось Понравилось
Angelina5
20 марта 2016 года 20 863 14 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru 5 способов сдвинуть стрелку весов с мертвой точки
  Вы делаете все правильно, но похудение остановилось, хотя лишнего жира еще много. Диетологи называют это эффектом плато. Не опускайте руки: с помощью нехитрых приемов вы можете заставить организм худеть дальше.
1. Практикуйте зигзаги в питании
Зигзаг в питании — это чередование дней с разной калорийностью рациона... Читать полностью

« Акция "Стройнеем вместе". Отчёт девятый. | 3 упражнения в день для тренировки всего тела »


Смотрите также:
Комментарии:

20 марта 2016 года
 
Ох, спасибо! У меня так СТАЛ ВЕС!!!! И такие проблемы с питанием, что аж голова пухнуть начинает!!! Сменить рацион питания - ДА, ДА, ДА!!!! Пересмотрю!!!! Мне очень надо разобраться с питанием и преодолеть планку - 70кг. Уже 23 декабря 2015 года я была 71,150кг и все - болтаюсь и только нервы на пределе. А ведь в зале занимаюсь не менее 1,5 часов каждый день и практически только силовыми. Да, надо увеличить веса, начинать не с элипсоида, а, наверное, с дорожки (или, может, с велосипеда? Ничего, попробуем). И еда ... МОЯ БОЛЯЛЬКА. Спасибо, что написали, расписали. Все обдумаю, пересмотрю и сделаю ВСТРЯСКУ своему организму, а то он, кажется, подзаснул! СПАСИБО!!!!

Angelina5 (автор поста)
20 марта 2016 года
 
Пожалуйста! Я рада, если Вам поможет!

20 марта 2016 года
 
спасибо за пост

Angelina5 (автор поста)
20 марта 2016 года
+1  
Пожалуйста!

20 марта 2016 года
 

Angelina5 (автор поста)
20 марта 2016 года
 

20 марта 2016 года
 
Спасибо!!!

Angelina5 (автор поста)
20 марта 2016 года
 
Пожалуйста!

21 марта 2016 года
 
Интересные и полезные советы, спасибо.

Angelina5 (автор поста)
21 марта 2016 года
+1  
Пожалуйста!

21 марта 2016 года
 
спасибо !

Angelina5 (автор поста)
21 марта 2016 года
 

22 марта 2016 года
 
Мне наверное достаточно посмотреть что ест муж, и при этом набрать вес

Angelina5 (автор поста)
22 марта 2016 года
 


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить