Опубликовала vera55 в группе Фитнес и диеты

О пользе утренней зарядки

О пользе утренней зарядки
Всех людей живущих на земле можно поделить на две категории: кто делает по утрам зарядку и тех, кто находит причины её не делать. У каждого человека есть веские основания оправдывать собственное поведение. Кто не делает зарядку, говорит о том, что по утрам мало времени и необходимо собираться на работу, думать и планировать дневные дела. Кто по утрам делает зарядку, утверждает, что они так быстрее просыпаются, получают заряд бодрости на весь день и вообще, таким образом, продлевают себе жизнь.

Давайте попытаемся разобраться о правде и вымыслах относящихся к утренней зарядке.

Вопрос первый и самый главный. Надо ли вообще делать зарядку? По этому поводу вспомним высказывание древних китайцев: "Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке". Делаем вывод - хотите сэкономить 30 минут днём, сделайте утром зарядку.

Утренняя зарядка не должна занимать более 10 - 15 минут. Если вы, конечно, не занимаетесь профессионально спортом.

Всегда возникает вопрос. Для чего вообще нужна утренняя зарядка? Делая по утрам упражнения, мы помогаем организму (головному мозгу, внутренним органам) перейти от сонного состояния к бодрствованию. Благодаря этому наш организм способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители, в конечном итоге мы меньше испытываем стрессов.

Во время утренней зарядки не стоит делать упражнения, сильно нагружающие мышечную систему. Время для таки тренировок - после обеда. Утром нам необходимо активизировать работу внутренних органов, размять основные суставы и связки нашего организма. Благодаря такой разминке уменьшиться риск возникновения травм в течение дня. Помните о том, что травмы получают не только профессиональные спортсмены. К сожалению, потянуть мышцу, связку или
подвернуть сустав, почувствовать резкую боль в спине может каждый из нас в обычной жизни. Но если в большом спорте травмы возникают из-за очень высоких нагрузок, то в повседневной жизни травмы это следствие элементарной невнимательности к собственному организму. 90% таких бытовых травм можно избежать.

Зарядка не является заменой утреннего кофе или завтраку.
Не стоит выполнять зарядку "через силу", "скрипя зубами". Сначала настройтесь, найдите для себя мотивацию, а затем уже постепенно начинайте делать утреннею зарядку.

Набор упражнений, которые вы будете делать по утрам, необходимо подобрать индивидуально, а не слепо копировать чужой опыт. Обязательно включайте упражнения, которые активизируют работу внутренних органов. Проще всего это
сделать с помощью самомассажа кистей рук. Потрите ладошки до покраснения. Сожмите кулаки и подержите их напряженными несколько секунд. Растирайте, разминайте сначала пальцы на одной руке, а потом на другой. Общее время воздействия на кисти рук пусть у вас займёт несколько минут.

Не торопитесь после пробуждения обувать на ноги тапочки или носки. Походите босиком по полу несколько минут пружинистыми небольшими шажками. Старайтесь при ходьбе перекатываться с пятки на носок. Воздействуя на стопы и кисти рук, мы, благодаря нервным связям, положительно воздействуем на внутренние органы и весь организм, подготавливаясь к дневным нагрузкам.

В утреннюю зарядку обязательно необходимо включить упражнения, воздействующие на позвоночник. Так как на различные неловкие движения в течение дня позвоночник может отзываться болевыми ощущениями. Вот необходимый минимум упражнений.

1. Наклоны вперёд. Руки свободно опускаются в низ. Не стремитесь сразу дотянуться ладонями до пола. Ваша задача почувствовать растяжение поясничного отдела позвоночника. Сделайте 7 - 10 наклонов.

2. Прогибаем верх туловища назад, при этом таз подаём вперёд. Руки можно опустить свободно сзади туловища, или сожмите кисти в кулак и надавливайте на область поясницы вперёд, помогая туловищу прогибаться. Сделайте 7 - 10 повторений.

3. Делаем наклоны туловища в стороны по 7 - 10 раз влево и вправо. Постепенно увеличиваем амплитуду. Чувствуем, как растягивается позвоночник.

4. Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Ноги на ширине плеч, оборачиваемся и смотрим что у нас за спиной. Руки свободно опущены вдоль туловища. Делаем 7 - 10 оборотов в каждую сторону.

Вот и прошли 10 минут утреней зарядки. Не ждите от неё, каких нибудь чудес. Но свой положительный эффект вы почувствуете уже через несколько дней.
Рейтинг поста:  +19 Не понравилось Понравилось
vera55
21 ноября 2015 года 12 641 33 комментария
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru О пользе утренней зарядки
  Всех людей живущих на земле можно поделить на две категории: кто делает по утрам зарядку и тех, кто находит причины её не делать. У каждого человека есть веские основания оправдывать собственное поведение. Кто не делает зарядку, говорит о том, что по утрам мало времени и необходимо собираться на работу, думать и планировать дневные дела... Читать полностью

« Бульон на косточке – супер-модный напиток для похудения, молодости и здоровья | Плоский живот: неожиданные советы »


Смотрите также:
Комментарии:

21 ноября 2015 года
 
Хорошая статья . Задумалась об утренней зарядке , знаю что полезно, но ведь не делала . Надо будет начать.

vera55 (автор поста)
22 ноября 2015 года
 
Конечно начинай, чем раньше чем лучше. Меньше будешь уставать за день

22 ноября 2015 года
 
На полном серьёзе, сегодня хотела начать Вот только когда сейчас твой комментарий увидела - вспомнила

vera55 (автор поста)
23 ноября 2015 года
 
Дай установку себе с вечера

23 ноября 2015 года
 
Попробую , но от идеи не отказываюсь

22 ноября 2015 года
 
Сколько уже раз начинала и бросала с зарядкой. Никак в ритм не вхожу. Вот сейчас возник вопрос: когда лучше делать зарядку: сразу, как встаю, или чуть позже, а если позже, то что нельзя делать до зарядки? Заранее благодарна за пояснения!
А статья очень нужная и полезная. Спасибо!

vera55 (автор поста)
22 ноября 2015 года
 
Моё утро начинается так: Просыпаюсь, лёжа на кровати делаю упражнения для пресса, встаю, иду в маленькую комнату..., умываюсь, иду пить воду, чищу зубы, делаю зарядку 15 мин, потом душ + обливание. А весь день бодра активна.

22 ноября 2015 года
 
В четыре утра встаю, но зарядку делаю

vera55 (автор поста)
22 ноября 2015 года
 

22 ноября 2015 года
 

23 ноября 2015 года
 
Ответ для Evgenia12
Круто! Я в восхищении!

23 ноября 2015 года
 
Стараюсь делать зарядку полноценную, но когда вообще лень... То ток приседания и пресс ...
Но в выходные бываю прогуливаю... Как то в рабочие дни, собираясь на работу легче себя организовать

23 ноября 2015 года
 
А мне лень...Признаюсь(

23 ноября 2015 года
 
Просыпаешься утром и говори себе : вперёд за плоским животиком и подтянутой попой

24 ноября 2015 года
 
Как правило просыпаюсь утром и говорю себе: о боже, снова проспала. Быстрые сборы, прогулка с собакой и на работу)))

24 ноября 2015 года
 

Тогда пока собака писает, по прыгай и по приседай
Я так хочу снова иметь собаку!

24 ноября 2015 года
 
так и делаю. Она у меня очень маленькая, приходится постоянно приседать и прыгать в кусты, в которых она периодически застревает)))))

25 ноября 2015 года
 

Ну вот и утренняя зарядка, да и ещё на свежем воздухе

25 ноября 2015 года
 
Значит у меня не все еще потеряно) )))))))

22 ноября 2015 года
 
Да главное начать ,а потом уже как привычка зубы чистить ,так и зарядка входит в программу твоего дня!

vera55 (автор поста)
22 ноября 2015 года
 
точно, главное начать, потом втянешься

22 ноября 2015 года
 
Хорошая статья, спасибо!
Много раз начинала делать зарядку, но на долго меня не хватает..

vera55 (автор поста)
23 ноября 2015 года
 
Надо делать постоянно, иначе эффекта не будет. Не ленимся, девочки! Не ленимся!

23 ноября 2015 года
 
Я не ленюсь.. У меня по утрам давление часто низкое и голова сильно кружится, поэтому зарядку и всё такое прочее раньше обеда я чисто физически делать не в состоянии..

vera55 (автор поста)
24 ноября 2015 года
 
я делаю всё медленно, без резких движений, главное мышцы растянуть

23 ноября 2015 года
 

Пора уже не раз от разу, а на постоянку снова перевезти УЗ. А-то чего-то лениться стала

vera55 (автор поста)
23 ноября 2015 года
 
Если войдёт в привычку, почувствуешь разницу

23 ноября 2015 года
 
Как-то очень увлеклась, а потом перебили и всё: раз от разу. А было очень даже задорно.

vera55 (автор поста)
23 ноября 2015 года
 
Я, честно скажу, втянулась, делаю каждое утро. Хорошо себя чувствую, Ничего не болит, не устаю

23 ноября 2015 года
+1  
я летом так летала, а сейчас просыпаешься только по будильнику - ночь в окне, бррр. Надо будильник на пораньше поставить, чтобы было время ей позаниматься, а-то пока соскоблишь себя с кровати, уже пора к следующему пункту приступать

vera55 (автор поста)
24 ноября 2015 года
 

24 ноября 2015 года
 
Думаю каждый вечер, всё завтра начну и ничего и так каждый раз, одно радует, хожу утром гулять с собакой и прохожу прилично

vera55 (автор поста)
24 ноября 2015 года
 
с утра на свежем воздухе... красота!


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить