Опубликовала Anna
в группе Фитнес и диеты
Метаболизм. Часть 1
(Примечание: если вы готовите на шестерых человек или кушаете большое количество пищи, то не замечаете, каково соотношение продуктов. Однако когда вы готовите для себя лично и подсчитываете калории, это дает заметный результат. Попробуйте на себе и заметите, как это влияет на лишние килограммы)
Избегайте коровьего молока, которое везде рекламируется как источник кальция. Его заменители в этом случае: капуста брокколи, репа или турнепс, козье молоко, миндаль, которые являются диетическими продуктами. Йогурт также может быть источником кальция, к тому же он содержит живые йогуртовые культуры и больше подходит для людей с повышенной чувствительностью к лактозе. Обратите внимание на соевое и рисовое молоко. И, если вам очень важно усвоение кальция, исключите из рациона продукты, содержащие углекислый натрий (соду).
Для людей с весом 45-56 кг (100-125 фунтов)
Основная диета: 1200 калорий в день
Состав: 40% углеводов, 40% белков, 20% жиров
Продукты: 120 граммов протеина (приблизительно 17 унций), 26 граммов жиров, 2 фрукта, одно мучное изделие, отдавайте предпочтение сырым или приготовленным на пару овощам.
Для людей с весом 56-68 кг (125-150 фунтов)
Основная диета: 1200-1500 калорий
Состав: 40% углеводов, 40% белков, 20% жиров
Продукты: 120-150 граммов протеина (приблизительно 17-21 унция), 27-33 грамма жиров, 2 фрукта, одно мучное изделие, отдавайте предпочтение сырым или приготовленным на пару овощам.
Для людей с весом 68-77 кг (150-175 фунтов)
Основная диета: 1600-1800 калорий
Состав: 40% углеводов, 40% белков, 20% жиров
Продукты: 160-180 граммов протеина (приблизительно 23-26 унций), 35-40 граммов жиров, 2 фрукта, одно мучное изделие, отдавайте предпочтение сырым или приготовленным на пару овощам.
Для людей с весом свыше 77 кг (более 175 фунтов)
Основная диета: 1800-2200 калорий
Состав: 40% углеводов, 40% белков, 20% жиров
Продукты: 160-180 граммов протеина (приблизительно 23-26 унций), 40-49 граммов жиров, 2 фрукта, одно мучное изделие, отдавайте предпочтение сырым или приготовленным на пару овощам.
|
14 декабря 2006 года | 5 | 5368 | 2 комментария |
Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Метаболизм. Часть 1
Будьте уверены в том, что как минимум две трапезы включают постные белки. Если желаете, можете употреблять богатую протеинами пищу в течение всего дня (он способствует улучшению метаболизма). Выберите источником протеина рыбу и мясо птицы, они предпочтительнее говядины и баранины. Остерегайтесь жирных мясных стейков и молочных продуктов, таких как сыр и молоко... Читать полностью |
« Несколько слов о здоровом питании | | | Метаболизм. Часть 2 » |
Смотрите также:
Комментарии:
Написать комментарий
ovp65
18 апреля 2017 года
Надо считать калории
Ответить
|
Юлия Б 1985
22 апреля 2017 года
Ответить
|
↑ наверх
Оставить свой комментарий
Зарегистрироваться,
или войти, если вы уже зарегистрированы.
Можете войти как и оставить комментарий. |
Другие обсуждаемые материалы:
Работа с фото и картинками на сайте
Конкурс "Секреты осенней привлекательности и хорошего настроения"
Моё средство против пятен на одежде
Небольшой заказик с Аптека. ру
|
Новые обзоры косметики:
|