Фитбол

Decline Push-up (Отжимания)
Incline Push-up (Отжимания на фитболе)
Plank (Планка)
Chest Fly (Разведение гантелей для мышц груди)
Tricep Extencion (Французский жим с гантелями)

Hip Raise (Подъем ягодиц)
Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)
Leg Curls (Перекат фитбола на спине)
Lateral Leg Lifts on Knees (Боковой подъем ног на колене)
Lateral Leg Lifts (Боковой подъем ног: более сложный вариант)
Sidekick (Махи ногой в сторону)
Knee to Elbow (Подъем ног назад)
Squat (Приседание)
Sumo Squat (Сумо-приседание)
Squat Wall (Приседание у стены)
Squat One Leg (Приседание на одной ноге)
Reverse Lunge (Обратный выпад)

Физкульт привет Майчармельки!
Хочу купить себе фитбол, чтобы заниматься дома. Вот нашла упражнения. Кстати, у кого болит поясница, рекомендуют упражнения именно на фитболе.
А кто уже занимается на фитболе?
В следующем посте будут упражнения для ягодиц и ног.
1. Crunch (Скручивания)
2. Sit-ups (Подъем туловища)
3. Cross Crunch (Косые скручивания)
4. Flutter Kicks (Скрещивания ног)
5. Russian Twist (Повороты туловища)
6. Leg Raise on Ball (Подъем ног на фитболе)
7... Читать далее»

Я бы в фитнес зал пошла
Пусть меня научат!
Худеть с диетой хорошо,
А со спортом лучше!
Сегодня очень популярны спортивные и тренажерные залы, различные групповые занятия, танцевальные методики. Люди активно записываются в ближайшие к дому секции, худеют, подкачивают мышцы. И это, здорово! Может, таким образом наша нация оздоровится и будет держать курс на новое крепкое поколение.
Однако, спорт пришел к нам не сегодня. Пусть не массово, но простенькие спортзалы существовали всегда... Читать далее»

«Значит так, - воодушевилась на мое просвещение подруга, - с фитболлом впервые я познакомилась в фитнес-клубе. Для меня, как человека с избыточным весом, оказалось проблематично заниматься степом, слишком интенсивные нагрузки. Во время таких занятий возникает отдышка, из-за дополнительной нагрузки болят лодыжки. Кроме того, я поняла, что больше люблю занятия без динамической нагрузки. Плаванье и упражнения с использованием фитболла – идеальны в этом смысле... Читать далее»