Универсальные правила эффективных занятий на беговой дорожке

Всем известно, что собой представляет беговая дорожка. Это кардиотренажер, с помощью которого развиваются и прорабатываются все группы мышц.

Бег является наиболее эффективным видом спорта, а на тренажере спортсмен может корректировать нагрузку и регулировать скорость движения. Подобные занятия несут определенную пользу для людей любого пола и возраста. Больше информации об этом в статье: https://www.mycharm.ru/tags/polza-begovoj-dorozhki-dlya-zhenshhin/
Прежде всего, стоит определиться какие упражнения можно выполнять на этом тренажере.


Разновидности

Существуют основные разновидности упражнений на кардиотренажере. И хотя кажется, что их отличия незаметны, они имеют совершенно различное воздействие на человека. Можно ознакомиться с пятью основными видами, которые легко повторить даже в домашних условиях:

• Обыкновенный бег, постоянно нагружая организм;
• Интенсивная ходьба, наиболее эффективна для похудения;
• Ходьба или бег под наклоном;
• Тренировка с интервалами;
• Ходьба с гантелями в руках.

Тренировка предполагает предварительную разминку, о которой подробно можно прочесть здесь: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0
А также обязательную последующую заминку, чтобы снять напряжение в мышцах.


Основные правила

У кардиотренировок для похудения, есть свои нюансы и особенности, руководствуясь которыми можно добиться лучших результатов за короткий промежуток времени.
1. Насколько часто лучше бегать. Большинство опытных тренеров считает оптимальным вариантом ежедневные тренировки. Можно тренироваться несколько раз в неделю, если это будет достаточно удобно, а выполнять упражнения можно в любое удобное время;
2. Длительность. Занимаясь по часу в день, сжигается до пятисот калорий, при условии средней интенсивности;
3. Скорость. Средней скоростью считается 5-7 километров в час, но допускается кратковременное ускорение;
4. Пульс. Врачи, которые наблюдают за здоровьем спортсменов, рекомендуют поддерживать пульс в среднем 130 ударов за минуту. Но более точно рассчитать оптимальное значение можно руководствуясь формулой - из 220 вычесть возраст;
5. Вода. В течение всего занятия необходимо постоянно избегать обезвоживания. Не рекомендуется пить много жидкости перед кардиотренировкой, но если употреблять ее, то только маленькими глотками в перерывах.


Беговая дорожка - многофункциональный тренажер, который помогает поддерживать себя в форме и добиться хороших результатов в похудении.

Рейтинг поста:  +5

Марина Круглова

25 июля 2018 года

316

2 комментария