Акция "Стройнеем вместе"-2. Отчёт первый.

Доброе время суток!
Поздравляю всех с праздником Светлой Пасхи и Первомаем!
Понимаю, что праздники будут насыщенными - куличи, творожные пасхи, яйца, шашлыки и прочие разносолы, но... Не забудьте, что все мы дали обещание постройнеть. Так что, соблюдайте умеренность, пожалуйста!
По просьбам одной из участниц акции добавляю в сегодняшний отчёт пункт "Если я не дойду до поставленной цели, то...". Хотя, не знаю, будет ли кто его выполнять, поскольку многие девочки, попавшие в третий список по результатам первого марафона, успешно отмалчиваются. Тем не менее, добавим.

Ещё один момент. Фаина (Fayina) любезно предложила свою помощь в составлении правил для нашей группы стройнеющих. Сегодня выкладываю первые два. Отчёт по ним будет приниматься через неделю.

1. Подготовка психологическая.
Мы часто едим за компанию, заедаем неприятные новости, угощаемся предложенной конфеткой. Завтрак на ходу, потому что опаздываю на работу. В офисе закипел чайник, а сотрудница уже выложила печенье. Вечером вся семья села за стол ужинать, а за разговором съедается всё подчистую и бесконтрольно. Забежала к маме, а она угощает котлеткой...
Поэтому предлагаю всем мысленно проанализировать конкретно (можно с записью в дневник): что мешает нам принимать пищу часто, в определённое время, малыми порциями и только полезные продукты? Выявив причину, легче с ней бороться.

Например, утром не хватает времени позавтракать. Тогда надо подумать над тем, чтобы лечь накануне на 15 минут пораньше, встать на 15 минут раньше. Вот и есть эти время на полноценный завтрак (с вечера подготовить йогурт, крупу для каши, воду в чайник налить).

2. Подготовка физическая.
Когда мы идём в магазин, то закупаем всё, что попало в наше поле зрения. Ой, какой красивый пакетик печенья! А вот эту колбаску я ещё не пробовала. Да, этот сыр очень вкусный, давно не покупала. Список продолжить?

Поэтому предлагаю: ревизия холодильника и всяческих запасов.

Не надо выбрасывать то, что уже есть. Просто отдайте тем членам семьи, кому это не принесёт вреда. А для нас печеньки-тортики-копченые колбаски-соленья-варенья и прочая пока превращаются в деликатес, который как приз будет потребляться в выходные дни за достигнутые достижения (например, пошла на фитнес два раза - съела конфетку, а пошла три раза - ещё полконфетки впридачу за перевыполнение нормы). Но только если было это достижение. Кто не выполнил собственные установки, записанные в посте о наборе желающих, тот ещё не может съесть деликатес. В следующий раз. Может быть и жёстко, но справедливо. Самой себе врать не имеет смысла, зато подталкивает делать больше, чем планировалось.

Ничто так не убеждает, как собственный пример. Поэтому расскажу о себе. Я выяснила, что лучше мне есть в одиночестве. Тогда я ем медленно, не съедаю больше, чем положено по каллоражу, чувствую насыщение даже раньше, чем встаю из-за стола. Завтракаю и ужинаю одна. А вот обедаю с мужем. Но он же не на диете! Как мне быть, чтобы не переесть? Просто. Я смотрю на мужа и сравниваю его процесс еды с моим, при этом жую медленнее и дольше. Порции себе кладу поменьше, но ему говорю, что одинаково. Салат, например, перемешиваю, раскладываю по тарелочкам, а заправляю отдельно: ему с солью, мне - без. Если едим котлеты, то ему даю с гарниром, себе - с салатом. Мужу даю в бОльших тарелках, чем для себя. Не надо отдельно готовить, надо отдельно есть.

Как видите, правила довольно простые. Но действенные. Именно поэтому прошу отнестись к ним серьёзно. Напоминаю, через неделю нужно будет отчитаться, выполняете ли вы их.

Пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом.

Образец:
1 мая, Танистая.
Вес: 84 кг. Пока ни сбросила нисколько.
Питание: питалась всю неделю правильно, но вчера было пиво (просто до дрожи хотелось), ну и... В общем, понятно, почему нет отвеса.
Физнагрузки: зарядка, много ходьбы пешком.
Уход за телом по графику - по графику как обычно. Только по этому пункту мне можно поставить "пятёрку".
Если я не дойду до цели, то отправлю двум победительницам по небольшому подарочку.
Теперь ваша очередь рассказывать, как прошла неделя!

Рейтинг поста:  +27

Танистая

1 мая 2016 года

5

1885

150 комментариев