Резиновые петли

ВЕЛОТРЕНАЖЕР + УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКАМИ для ягодиц
тренировка на все группы мышц:
велотренажер + упражнения с резинами
упражнения для увеличения
объема ягодичных мышц и
и улучшения формы бедра
1 блок
наклоны с растяжением,
широко расставленные ноги +
наклоны с собранными ногами
3/15 + 5 минут велотренажер
2 блок
наклоны в сторону,
широко расставленные ноги
+ 5 минут велотренажер
3 блок
наклоны на одной ноге в бок +
наклоны на одной ноге вперед... Читать далее»

упражнения на верхний плечевой пояс
с участием мышц бедра и ягодиц
паузы между упражнениями 20 сек,
паузы после завершения серии 1 - 2 мин
цель комплекса:
поднятие общего мышечного тонуса
и улучшение гормонального фона
рекомендуемое
время тренировки
20 мин

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСЕДАТЬ? ТРЕНИРОВКА С РЕЗИНКАМИ
как тренировать ноги дома, три гибрида приседов
гибрид приседов с гантелями:
3/15 короткие и 3/10 раз классика,
3/10 с ост-ми в трех точках и 3/5 медленно,
вып-ся в серии с интервалом 10 сек, после серии 2 мин отдых
гибрид приседов со штангой на спине:
10 классика + 10 с ост-кой в трех точках + 5 медл.,
3 серии с интервалом 2 мин
гибрид приседов со штангой на груди:
10 классика + 10 с ост-кой в трех точках + 5 медл... Читать далее»