Правила для офисных работников (для красивой осанки)

1. Используйте для сидения офисное кресло.
При этом спинка не должна быть откинута назад (угол немного больше прямого). Стул должен иметь хорошую амортизацию, мягкое регулируемое по высоте сиденье.

2. Высота сиденья такая, чтобы ступни стояли на полу.
Старайтесь, чтобы угол, под которым согнуты колени был не меньше 90 градусов. Это нужно для того, чтобы не пережимались подколенные сосуды и нервы. Спинка должна быть подвижной. Желательно, чтобы были подлокотники.

3. Если это необходимо, используйте небольшую подушку для поддержания поясницы. Совместите спину и спинку стула.

Это поможет вам избежать сутулости или излишнего наклона вперед, который возникает при необходимости сидеть долго

4. Во время работы придвигайтесь ближе к столу.

При работе за столом ваши руки должны быть согнуты под углом около 75-90 градусов. Если они прямые, то вы будете отклоняться слишком далеко назад, а если они будут под углом больше 90 градусов, то вам не избежать сутулости. Убедитесь, что ваша голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии.

5. Стопы поставьте на пол. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы бедра располагались параллельно полу. Не сидите более 1-2 часов.

6. Если вы работаете сидя, то каждый час по пять минут нужно уделять своему здоровью: поднимитесь со стула, выпрямтесь, потянитесь, сделайте несколько упражнений.

Наше тело не приспособлено для того, чтобы долго сидеть, даже если вы сидите в идеальной позе. Есть исследования, которые говорят о том. что длительное сидение может быть одной из причин повышения смертности. В движении — жизнь.