Что нужно для хорошего сна?

Так это у вас бессонница банальная, надо восстанавливать полноценный сон, а ложитесь спать в определенное время, а перед сном проведите некоторые процедуры для быстрого засыпания, теплое молоко, прогулки на свежем воздухе, уберите всевозможные раздражители, часы, источники света. Ос временем, не сразу, нормальный сон вернется.

Это называется гигиену сна надо соблюдать, часто из-за ее несоблюдения сбиваются суточные ритмы, делаем все что выше написали, плюс мелаксен в помощь, по таблетке перед сном, мне две недели понадобилось, чтобы сон восстановился.

я чемпион по бессоннице к тому же наследственно. Увы! скажу что хоть как-то помогало мне лично, долго (втягивать в себя) вдыхать настойку валерианы сначала правой ноздрей потом левой. Но количество вдохов придется подбирать самостоятельно не меньше трех раз и 5-6 в итоге.
Еще нужно подальше отложить телефон и ноут. И самое главное табу на мысли, не давайте себе обдумывать прошедший день и планы на будущий когда ночью сон вас покинет.

У меня было такое, это как нарушение сна, надо восстановить режим... попробуйте делать что-нибудь расслабляющее перед сном, прогулка, прохладный воздух в комнате, горячая ванна, книжку почитать.. отвлечься от того, что вас напрягает. Из препаратов мне хорошо помогает эваларовский мелатонин, он налаживает цикл "сон-бодрствование", с ним крепче спится, легче засыпается. Лично у меня никакой головной боли и какой-то иной побочки никогда не было, наоборот, высыпаешься, ходишь бодрая и счастливая.