По кегелю

Упражнения Кегеля при недержании мочи считаются одним из основных методов не медикаментозной терапии такого недуга. Регулярно выполняя гимнастику, вы сможете натренировать и значительно укрепить мышцы тазового дна.
Упражнение 1
Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч. Руками придерживайте ягодицы. Напрягите тазовые мышцы, направьте их вверх, вовнутрь, удержите напряжение на 3 секунды и расслабьтесь.
Упражнение 2... Читать далее»