прес
Галченок
22 июня 2008 года
как накачать продольный прес,который идет вдоль живота
Ответ:
|
Продольный пресс "накачивается" следующими упражнениями:1.скручивания на полу или на фитнес мяче главное чтобы поясница не отрывалась от опоры(пола,мяча)и в дальнейшем за головой в руках держим отягощение(гантель,блин от штанги),и 2.обратными скручиваниями(усилием мышц живота отрываем таз от пола,колено направленно в потолок). В обоих упражнениях кол-во раз за подход не больше 30 кол-во подходов произвольно но не больше 5-6 в кажд упражнении.
