талия

Здравствуйте! Для того,чтобы решить поставленную Вами задачу ,будет необходимо следующее: 1.Выполнять силовые упражнения для мышц живота 3 раза в неделю. Общее количество подходов в этих упражнениях составит примерно от3х до 10-12 за тренировку.Количество повторений за подход не должно превышать 30 раз.Описание некоторых силовых упражнений для мышц живота Вы можете найти в предыдущих ответах,или в специальной методической литературе по фитнесу. 2.Выполнять аэробную нагрузку(ходьба на дорожке,велотренажёр и.т.п). Начните с 1,5 часа в неделю,постепенно увеличивая это время. 3.Отрегулируйте питание.Уберите из рациона(или сведите до минимума) продукты содержащие жиры животного происхождения,проследите за количеством поступающих углеводов(особенно простых),питайтесь не реже 3х раз в день,избегайте полуголодных диет. Скорость решения поставленной Вами задачи будет зависеть от того насколько точно(индивидуально для Вас)будут отрегулированны каждый из вышеперечисленных пунктов,в том числе и относительно друг друга. Желаю Вам успехов в достижении поставленной цели! А.Сурин.