Опубликовала Mari67na в личном дневнике

17 советов для всех, кому трудно вставать по утрам

Наиболее популярные и действенные советы, которые пригодятся всем, кому невыносимо расставание с подушкой по утрам. Соблюдайте их и будете чувствовать себя намного бодрее.

1. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. И вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.

2. Перенесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер. Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны.

3. Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.

4. Перед тем как ложиться спать, зажгите свечи и аромалампу. Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить.

5. Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.

6. Хотите спать — ложитесь спать. Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.

7. Попробуйте спать с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.

8. Поставьте будильник подальше от кровати. Поставьте его в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.

9. Просыпайтесь под приятную мелодичную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.

10. Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.

11. Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.

12. Ставьте большие цели. Если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.

13. Утром как можно скорее включите свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.

14. Перед завтраком выпейте стакан воды. Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.

15. А затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.

16. Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.

17. А лучше всего просыпаешься, когда понимаешь, что через полчаса должен быть на важном совещании, а до работы тебе добираться полтора часа. Сон как рукой снимает.
Тэги: утро , подъем
Рейтинг поста:  +7 Не понравилось Понравилось
Mari67na
9 апреля 2015 года 3 365 26 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru 17 советов для всех, кому трудно вставать по утрам
Наиболее популярные и действенные советы, которые пригодятся всем, кому невыносимо расставание с подушкой по утрам. Соблюдайте их и будете чувствовать себя намного бодрее.
1. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. И вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.
2... Читать полностью

« 10 вещей, которым меня научили счастливые отношения | 19 необычных подсказок для родителей »


Смотрите также:
Комментарии:

9 апреля 2015 года
+1  



Прекрасный обзор, то, что доктор прописал! Спасибо!


Mari67na (автор поста)
9 апреля 2015 года
+1  
ой, не могу насмеялась
Света, спасибо за прекрасные картинки

9 апреля 2015 года
 

9 апреля 2015 года
+1  
Вот таким образом быстро проснёшься и встанешь с кровати

9 апреля 2015 года
 
Ага!
С Добрым!

9 апреля 2015 года
+1  
точно

9 апреля 2015 года
 

9 апреля 2015 года
+1  

9 апреля 2015 года
+1  
Ответ для Стас-72

Свой ответ Вам прислал сосед!


9 апреля 2015 года
+1  
спасибо соседу за доброе утро

9 апреля 2015 года
 

9 апреля 2015 года
+1  
не буди. пусть спят

9 апреля 2015 года
 
Пусть спят , а дальше "будем посмотреть" на их поведение.

9 апреля 2015 года
+1  
мы их утром разбудим

Mari67na (автор поста)
10 апреля 2015 года
+1  
Ответ для Стас-72

у нас сейчас такой сосед с утра до вечера

10 апреля 2015 года
+1  

9 апреля 2015 года
 
Тот кто писал эти советы просто ...... ,что бы не оскорбить. Он просто не знает как это тяжело вставать утром если вы сова.
Mari67na пишет:
Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00.
и что делать? Лежать в темноте до 24 и ждать сна.
Mari67na пишет:
Хотите спать — ложитесь спать.
А если не хочу до 23, а утром вставать в 7.
Mari67na пишет:
вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.
Подумать надо о выговоре, не заменимых людей НЕТ.
Mari67na пишет:
Утром как можно скорее включите свет.
Летом солнце всходит в 4-30, когда свет включить???
Mari67na пишет:
выпейте стакан воды.
Я иду в туалет, выпиваю воду стакан и ложусь спать дальше.
Mari67na пишет:
А затем откройте окно
Ну если открыла окно значит уже встала кое как и добрела до него.
Mari67na пишет:
Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко по будильнику,
Ага секс до 22(встает четко по будильник), не успели дети ещё не спят, а будильник ну-ну-ну спать.

Mari67na (автор поста)
10 апреля 2015 года
+1  
если Вы ложитесь в 23, а встаете в 7 - то спите положенные 8 часов и должны высыпаться.
А если нет, то тут может быть причина и поглубже, и следует обратиться к врачу

10 апреля 2015 года
+1  
Опробовано на себе: будильник в соседней комнате, который играет мелодичную песню, зарядка, стакан воды натощак и большие планы на утро.

Mari67na (автор поста)
10 апреля 2015 года
+1  

10 апреля 2015 года
 
Забыла про утренний контрастный душ - очень бодрит!

Mari67na (автор поста)
11 апреля 2015 года
 
а еще полезен и для кожи и для иммунитета

11 апреля 2015 года
 
А если иммунитет в порядке, человек здоров и бодр - значит вставать по утрам будет лучше.

12 апреля 2015 года
+1  
Это в точку.

11 мая 2015 года
 
утром единственное, что может сделать включенный свет, - это гарантированно испортить мне настроение на весь день. если уж встающее в 4:30 - 5:00 солнце спать не дает и бесит, то искусственный свет - тем более. ррррр...

Mari67na (автор поста)
12 мая 2015 года
 
ой, я тоже маску на глаза надеваю, а то спать свет мешает


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить